Hvordan laste ned en presse hjemme? Øvelser for jenter og menn

Menn og kvinner kan lett få kroppen i form uten å forlate hjemmet. Hovedsaken er å velge et sett med øvelser som vil fungere etter behov. Fra denne artikkelen vil du lære hvordan du kan pumpe opp pressen for jenter og menn hjemme. Begynn å trene i dag, og om bare noen uker vil du merke resultatet!

innhold

  • 1 De viktigste fordelene med en pumpet opppresse
  • 2 Hvordan pumpe opp jenter hjemme
    • 2.1 Pressøvelser for jenter
  • 3 Hvordan pumpe opp menn hjemme
    • 3.1 Beste øvelser for menn
  • 4 Konklusjon

De viktigste fordelene med pumpet opp presse

Det er ingen kvinne som ikke ville drømme om en vakker, flat mage. Ja, og menn vil ha sterke terninger, ikke en ølmage. Derfor er det så viktig å regelmessig utføre mageøvelser. De vil hjelpe deg:

  • få en vakker, pumpet kropp;
  • føles som en velstelt person;
  • under trening produseres endorfin, noe som betyr at de heier deg opp;
  • sikkert, andre vil legge merke til din endrede figur;
  • regelmessige øvelser trener ikke bare kroppen, men også viljestyrken;
  • Øvelser hjelper til med å bygge musklerammen i kroppen.

Under øvelsen trenes de store magemusklene, som danner en vakker midje. Riktig nok må vi ikke glemme at trening alene ikke er nok. Erfarne trenere sier at du må begynne å trene en vakker presse på kjøkkenet. Tross alt, hvis vakre muskler er maskert av et lag med fett, er det liten mening fra dem. Et bedre resultat vil oppnås gjennom en kombinasjon av kosthold og regelmessig trening.

Det er viktig å huske at trening hjemme kan være farlig. Hvis øvelsen utføres feil, kan man ikke unngå muskelforstuing og til og med abdominal kontusjon. Derfor er det viktig å gjøre øvelsene nøye og ikke fortsette hvis du føler sterke smerter.

Man bør heller ikke glemme at mannlig og kvinnelig anatomi har en rekke forskjeller. Mange øvelser for pressen er bare egnet for menn, men for kvinner kan de forårsake skade. Velg derfor et treningsprogram med forsiktighet.

Hvordan pumpe opp jenter hjemme

Det antas at en kvinnelig skikkelse skal være skjør og elegant nok. Ved å ta vare på seg selv, kjøper jenter kosmetikk og velger vakre klær. Antrekket vil imidlertid ikke se ordentlig ut hvis det skjuler en slapp mage. Derfor er det viktig å overvåke figuren, spesielt hvis alderen nærmer seg 30. Regelmessige øvelser vil bidra til å unngå et slapp mage. Selvfølgelig er det viktig å jobbe ikke bare på magemusklene, men også på glutealmusklene, så vel som armene.

Magepressen består av flere muskelgrupper. Den viktigste av dem er rektus og skrå muskler. Det er praktisk å dele rektusmuskelen i nedre og øvre muskler, selv om den i virkeligheten er singel.

Sagging mage blir årsaken til utilstrekkelig trening av de nedre musklene i pressen. Hos kvinner er denne muskelen svakere enn hos menn: Det er av denne grunn at jenter ofte har en litt avrundet mage. Det er viktig for kvinner å opprettholde de nedre abs-musklene i tonen for å unngå utseendet på et lag fett i magen.

Hjemme vil det være ganske vanskelig å pumpe opp pressen til kuber dukker opp på den. Imidlertid kan du oppnå en flat mage.

Øvelsene beskrevet nedenfor er designet spesielt for kvinner. Du kan utføre dem hjemme. Det er viktig å huske at musklene må varmes opp før treningen starter. I tillegg er det forbudt å laste ned pressen etter en solid middag. Det anbefales å trene i et rom der det ikke er trekk, ellers risikerer du å bli forkjølet i nyrene.

Pressøvelser for jenter

curling

Bøy knærne, legg hendene bak hodet. Vri kroppen mot knærne. I dette tilfellet trenger ikke ryggen holdes jevn: litt rundt den slik at magen blir lastet så mye som mulig. Gjenta øvelsen flere ganger;

Beinheving

Ligg ikke ryggen, strekk bena. Hev bena sakte slik at de danner en rett vinkel med kroppen. Lås i noen sekunder i denne stillingen. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen må gjentas flere ganger. Ved regelmessig utførelse av benheiser kan du bli eier av kubene i pressen;

sykkel

Ligg på gulvet, legg hendene bak hodet. Berør i sin tur albuen til motsatt kne (høyre albue-venstre kne og omvendt). Samtidig skal beina dine utføre slike bevegelser som om du tråkker på en usynlig sykkel;

Statisk trening

Ligg på ryggen og legg albuene på gulvet. Med en svak vinkel, løft bena fra gulvet, frys i denne stillingen. Du skal føle musklene dine stramme.

Å utføre øvelser, er det veldig viktig å ikke anstrenge seg. Det er best å øke belastningen gradvis, og ikke prøve å oppfylle den doble normen om gangen. En slik tilnærming vil ikke bare ikke tillate deg å få ønsket resultat, men kan også forårsake skade på musklene i bukpressen. Først må du gjøre lette øvelser som vil varme opp musklene, og deretter gå videre til mer komplekse.

Hvordan pumpe opp menn hjemme

En kjekk, velstelt mann skal ha en pumpet opp presse. Seks terninger er resultatet av vedvarende og ganske lange treningsøkter. Du kan oppnå dette resultatet ved å besøke treningsstudioet jevnlig. Kan jeg trykke opptil seks terninger hjemme?> Beste øvelser for menn

curling

Denne øvelsen er ganske enkel, men samtidig effektiv. For å gjøre dette, legg deg på gulvet og bøy bena til knærne. Hender skal vikles bak hodet. Løft kroppen slik at den berører knærne. Gå deretter tilbake til liggende stilling. Gjenta øvelsen 30-50 ganger;

- bjørk for magemuskler. Hev bena i 90 graders vinkel. Riv skulderbladene fra gulvet og prøv å berøre føttene med fingertuppene. Frys et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Bena skal forbli forlenget oppover gjennom hele øvelsen. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, begynner du å rekke bena uten å pause;

sykkel

Denne øvelsen hjelper menn å oppnå en vakker abs, så vel som kvinner. En sykkel regnes som en av de beste øvelsene for magemuskler;

Nedre pressøvelse

Riv bena av gulvet og rett dem. Lås på en slik måte at beina er 15 centimeter fra gulvet. I denne stillingen bør du nøle i 30-40 sekunder. Senk føttene ned på gulvet og ta en pause i 60 sekunder. Hvis du utfører denne øvelsen på riktig måte, bør du føle at musklene i magen din bokstavelig talt "brenner" fra spenning.

konklusjon

Takket være øvelsene beskrevet over, samt riktig, balansert ernæring, kan du raskt bli eier av en vakker presse som vil bli din stolthet. Hver øvelse er svært effektiv, og hvis den utføres i kombinasjon, vil resultatet overgå alle forventninger.

Bare noen måneder med hjemmetrening - så finner du en oppumpet presse. Bli kvitt overflødig fett og sagging mage, fordi de ikke bare ødelegger utseendet, men også påvirker helsen din negativt. For eksempel har forskere bevist at jo mer en person har mage, jo høyere er risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Så for å leve et langt liv, bør du forlate fet og stekt mat og begynne å overvåke kroppen din, og vær spesielt oppmerksom på pressen. Ja, og en vakker, pumpet opp press forbedrer selvtilliten og selvtilliten for både menn og kvinner bedre enn å jobbe med en psykolog.

Ikke forsink treningsstart: jo før du begynner å trene, jo raskere vil du merke resultatet. I tillegg er strandsesongen rett rundt hjørnet!

Interessante Artikler