Tørking av kreatin

For å oppnå dette målet, tar idrettsutøvere forskjellige sportstilskudd. Fans som vil kvitte seg med overflødig kroppsfett bruker ofte kreatin. Dets nytte ligger ikke bare i å stimulere veksten av mager muskelmasse uten fett, men også i det faktum at takket være tilskuddet økes utholdenhets- og styrkeindikatorene.

Kreatin brukes som regel i perioder med muskelmasse, men de som tørker drikker også tilskuddet. Nybegynnere som nylig har begynt å trene og ikke har erfaring med å ta sportstilskudd, er interessert i spørsmålet om det er mulig å ta det under oppbyggingen av lettelse.

Kan jeg ta kreatin mens jeg går ned i vekt?

Studier beviser kreatins evne til å holde vann i kroppen. Fettforbrenningsprosessen endres ikke etter å ha tatt tilskuddet, men den akkumulerte væsken forhindrer dannelse av ujevnheter.

Årsakene til at kreatin tas på en tørketrommel er fordi tilskuddet:

  • øker utholdenheten under trening, og lar deg derfor forbrenne flere kalorier;
  • bidrar til å øke styrken i tørkeperioden, noe som gjør at du kan fortsette å trene og tåle belastninger når kostholdet som har gjennomgått endringer ikke kan fylle opp energi.
  • Det bidrar til vekst av muskelmasse uten fett, noe som er praktisk talt umulig å gjøre uten å ta kreatin, siden å miste vekt og gå opp i muskler på samme tid ikke er mulig, men tilskuddet minimerer volumtap.

Kreatin har bare ett minus - tilskuddet holder væske i musklene. Denne ulempen er bare relevant for de som forbereder seg på å konkurrere i konkurranser. For idrettsutøvere som vil kvitte seg med overflødig fett, det vil si å tørke, er dette aspektet ubetydelig. Vann vil forlate umiddelbart etter at kreatin er tatt ut.

Hvordan ta kreatin mens du tørker

Tillegget er tilgjengelig i forskjellige former. Det mest effektive er monohydrat. Det anbefales å bruke det både på tørking og i løpet av perioden med muskelmasseøkning. Det daglige inntaket av tilskuddet er 5 gram.

Dette er ikke den eneste måten å ta kreatin på. Det kan brukes med bruk av lasting, når de første fem dagene tar 20 gram, og deretter redusere hastigheten til 3-4 gram. Som nyere vitenskapelige studier har vist, klarer ikke kroppen å absorbere mer enn 5 gram per dag, og det er derfor ikke tilrådelig å drikke tilskuddet i store mengder.

Tørking av kreatin kan også drikkes med andre tilskudd. Det kan være aminosyrekomplekser (det er bedre å velge BCAA), proteiner, fettforbrennere, pre-workouts og så videre. Tillegget anbefales ikke å brukes samtidig med koffein. Stoffer kombineres ikke med hverandre, men konflikter. Det er unntak, men en egen artikkel bør leses om denne informasjonen.

Oppsummering

Kreatin i tørkeperioden er nyttig og hjelper deg med å fortsette å trene og opprettholde styrke. Tilskuddet stimulerer prosessen med fettforbrenning mens du bevarer muskelmasse, noe som ganske enkelt er umulig å gjøre uten å ta stoffet. I tillegg, takket være kreatin, forbedres ytelsen under trening. Det må huskes at når du veier resultatene er nesten eller helt usynlige. Dette skyldes vannretensjon, men etter tilbaketrekking av kreatin, når væsken er borte, vil effekten av det tapte fettet påvirke vekten.