Hvordan løpe for å gå ned i vekt?

Løping anses som en av de mest effektive måtene å takle ekstra kilo på. Belastningen mottatt under et løp blir fordelt jevnt til alle muskelgrupper, hjerterytmen og pusten blir hyppigere, metabolske prosesser begynner å gå mer aktivt og raskere, fett forbrennes. Ikke bare vekten går tapt. Løperens ben får lettelse, kroppen blir grasiøs, men ikke pumpet.

Ett ønske og daglige løp er ikke nok. Du kan løpe om morgenen og om kvelden, men ikke oppnå noe synlig resultat. Hovedsaken er ikke bare å løpe, men å gjøre det i henhold til en viss teknikk.

innhold

  • 1 Hva er bruken av å løpe "> 2 Hvorfor jogging gir ikke resultater?
  • 3 Hvordan løpe for å gå ned i vekt
  • 4 Hva skal jeg gjøre når det ikke er tid til lange løp?
    • 4.1 Fordeler med intervalløp
  • 5 Kontraindikasjoner for å løpe
  • 6 beste stedet å løpe
  • 7 Hvor skal jeg begynne å trene?
  • 8 Hvordan løpe for å gå ned i vekt - Video

Hva er nytten av å løpe?

Denne typen aktivitet:

  1. styrker kroppens muskler omfattende;
  2. beriker blod med oksygen;
  3. øker den vitale kapasiteten til lungevev;
  4. styrker hjertemuskelen og blodkarene;
  5. øker beinstyrke og utholdenhet.

Den mangefasetterte effekten påvirker både trivsel og helse.

Hvorfor jogging ikke gir resultater "> Hvordan løpe for å gå ned i vekt

Bruken av fett som energikilde skjer som regel under blodstrømmen og en økning i oksygenkonsentrasjonen i området med fettforekomster. Denne prosessen er ledsaget av tung pust og en følelse av tretthet.

Og for å oppnå fettforbrenning under løping, bør joggetiden være minst 50 minutter . Dette vil gjøre det mulig for metabolismen å skifte fra glykogen til fett. Løping i mer enn 95 minutter anbefales heller ikke. Ildfast fett brytes ned ganske sakte. Og hvis belastningene er lengre, kan det hende at energien ikke er nok, og den vil begynne å etterfylles fra proteiner, noe som fører til tap av ikke bare fett, men også muskelmasse.

Hva gjør jeg når det ikke er tid til lange løp?

Et alternativ til lange treningsøkter, hvis det ikke er anledning til å løpe på en time, vil være intervalløp. Det passer for de som ikke røyker, har ingen problemer med hjerte- og karsystemet. Dette skyldes treningens art. De er ledsaget av enorm belastning på karene og hjertemuskelen. Imidlertid, når du kjører intervall, kan du oppnå fantastiske resultater.

Essensen av intervallkjøring er å veksle perioder med maksimal belastning med hvileintervaller. Den anbefalte avstanden til intervallene er hundre meter:

  1. det første intervallet tar et aktivt skritt for å strekke leddbånd og muskler, noe som øker blodstrømmen;
  2. det andre intervallet jogging, setter opp pusten;
  3. det tredje intervallet blir spurtet med maksimal hastighet, det vil si i høyeste hastighetstakt, og deretter bytter du til en jogge.

Når pusten i et lett tempo gjenopprettes, begynner de å spurt igjen. Etter en oppvarming blir hele treningen fulgt av en endring i lett og intens løping.

Fordeler med intervalløp

Et hundre meter sprintløp er ledsaget av spesielle fysiologiske prosesser, på grunn av hvor mange antall forbrente kalorier ganske enkelt er stort. En hundre meter lang sprint fullstendig ødelegger glykogen i leveren, og en etterfølgende overgang til lavere hastighet gjenoppretter reservene ved å dele opp fettforekomster.

Sprint bruker ikke bare aktivt glykogen, men hjelper også til å øke blodstrømmen til musklene, som følger med intensiv oksidasjon av fett med samtidig frigjøring av energi, som begynner å samle seg i form av karbohydrater. Intervallløp som varer 20-30 minutter, tømmer løperen fullstendig, og fett fortsetter å bli brent.

I følge noen rapporter tar fettforbrenningen etter høy hastighet omtrent 6 timer. I dette tilfellet påvirkes ikke muskelmasse.

Kontraindikasjoner for å løpe

Fordelene med å løpe er uvurderlige for kroppen og kroppen, men det er visse medisinske indikatorer som ikke bør overses.

Løping er kontraindisert i nærvær av ryggsykdommer, skader, akutte sykdommer, åreknuter. Hvis disse anbefalingene blir neglisjert, kan pasientens tilstand, etter jogging, forverres betydelig, og sykdommen forverres.

Jogge-avvisning er nødvendig for kvinner under graviditet. Sprint er helt kontraindisert i amming. Under intens trening frigjøres melkesyre i melken. Det kan gjøre smaken på melk ubehagelig for babyen.

Beste stedet å løpe

Du skal ikke løpe i nærheten av store motorveier og foretak, hvor luften rundt er mettet med kjemiske utslipp. Asfaltfortau er heller ikke det beste alternativet. Det er ganske traumatisk, forårsaker alvorlig tretthet. Det er best å løpe på et spesielt belegg på stadion. Hvis dette ikke er mulig, kan du gå langs skog- og parkens grusveier.

Hvor du skal begynne å trene ">

De to første ukene med trening skal være rettet mot å øke varigheten på klasser og hastighet. Denne perioden er egnet for å teste forskjellige teknikker for å velge det beste for deg selv.

Klær og sko bør velges komfortable og designet for løping. Hvis beina er ukomfortable, vil dette legge belastningen på musklene i bena og forårsake overdreven tretthet.

Du må puste gjennom nesen. Pust gjennom munnen tørker halsen og forårsaker tørst. Du kan drikke mens du jogger, men i små slurker og ofte bare spesielle drinker eller stille vann.

Du trenger å løpe utelukkende i godt humør, og for å opprettholde tempo og humør - til rytmisk musikk. Trening gjennom styrke og med dårlig humør vil ikke gi effekt.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt - Video

Interessante Artikler