Kroppsbygging etter 40 år

Mennesker som har krysset aldersbarrieren på førti år, tror feilaktig at veien til å få et hovent og skulpturelt legeme er lukket for dem. Dette er en vanlig misforståelse. Bygge muskelmasse kan også de som feiret førtiårsdagen.

innhold

  • 1 Funksjoner av muskelgevinst etter 40 år
  • 2 Gjennomsnittlig alder - kroppsbygging er ikke til hinder
  • 3 Hvordan trene eldre idrettsutøvere "> 3.1 Vær forsiktig når du arbeider med tunge vekter
  • 3.2 Vær oppmerksom på smerter i leddene, korsryggen og så videre
  • 3.3 Gjenoppretting og hvile fremfor alt
  • 4 Muskeløkning og vekttap etter 40 år
  • 5 Videoanmeldelse

    • Funksjoner av muskelgevinst etter 40 år

    For kroppsbygging er det ingen strenge aldersgrenser. Selv de som bestemte seg for å komme i perfekt form både ved 50 og 60 år, kan med hell pumpe muskler. Det er aldri for sent å begynne å bygge en vakker og utviklet kropp. Resultatene kan overgå all forventning.

    Med alderen forekommer visse endringer i kroppen til hver person. De er ikke så betydningsfulle at de helt nekter å besøke treningsstudioet. Gitt dette faktum, bør det imidlertid forstås at tilnærmingen til å bygge muskler for en aldersidrettsutøver er noe annerledes enn for en ung.

    Middelalder - kroppsbygging er ikke til hinder

    Dette er ikke bare en uttalelse, men et ugjendrivelig faktum, vitenskapelig bevist i en studie utført ved University of Oklahoma. Eksperimentet var at folk ble delt inn i to grupper etter alderskategori. I den første var det fag fra 19 til 20 år, og i den andre - fra 35 til 50 år. I to måneder gjennomførte begge gruppene ett treningsprogram, som inkluderte arbeid med slike vekter som vektstang og hantler.

    Resultatene av økt muskelmasse på åtte uker hos middelaldrende og unge deltakere i studien var praktisk talt de samme. Dette ble etablert takket være målinger av muskler før og etter styrketrening. Målinger ble gjort ved å bruke DEXA-skannere. I tillegg var noen indikatorer for aldersdeltakere høyere.

    Ungdommer viste et resultat på 3 kg i benkpress mot 6, 5 kg i aldersdeltakerne, og 25 kg i benkpress mot 18 kg i motstanderne. Følgelig hadde tilgangen på styrke og utholdenhet mellom de to gruppene ikke nevneverdige forskjeller. Dette er direkte bevis på at kroppsbygging er en disiplin ikke bare for unge idrettsutøvere, men også for de som er eller allerede har fylt 40, 50 og til og med 60 år. Idrettsutøvere i alderen alder, sammen med en økning i muskelvolum, en økning i utholdenhet, får også utmerket forebygging av helseproblemer.

    Ingen grunn til å henvende seg til forskningsresultater for å bekrefte fordelene og gjennomførbarheten ved kroppsbygging i middelalderen. Det er nok å møte mennesker som beviser med sitt eget eksempel at selv etter førti kan du finne formen til drømmene dine. Hovedsaken er å nærme seg kroppsbygging med kunnskap om saken, det vil si velge en treningsmetodikk.

    Hvordan trene eldre idrettsutøvere ">

    Treningsprosessen, både etter og før fylte førti år, har praktisk talt ingen vesentlige forskjeller når det gjelder valg av styrkeøvelser og treningsmetoder. Dette betyr ikke at du kan gjøre absolutt alt som på grunn av yngre alder har idrettsutøvere råd til for eksempel ved 20 eller 25 år.

    Det er noen nyanser som må tas i betraktning:

    Vær forsiktig når du håndterer tunge vekter

    Løfting av tung og middels vekt anses som den beste måten å utvikle styrke og øke muskelmassen. Men det er en flip side. Alvorlighetsgrad utøver en betydelig belastning på leddene og skader muskelfibre.

    Dette betyr ikke at du trenger å nekte å løfte mye vekt. Det viktigste er å beregne din egen fysiske form og trening riktig. Utrente aldre mennesker anbefales å begynne å løfte vekter med små mengder repetisjon. Når åtte eller ti sett er enkle, kan du øke rekkevidden.

    Antall tilnærminger og repetisjoner bør dikteres utelukkende av dine egne følelser. Ikke overmann deg selv. En økning i belastningen er velkommen, men ikke påkrevd. Å strebe etter bedre resultater når det ikke er fysiske forutsetninger og nok styrke, er selvfølgelig umulig.

    Vær oppmerksom på smerter i leddene, korsryggen og så videre

    Personer som opplever smerter i korsryggen, bør ikke utføre dødløfter. Unntaket er når terapeuten har foreskrevet denne øvelsen. Tilstedeværelsen av smerter i kneleddene krever forlatelse av knebøy, og i skuldrene - fra benkpressen som ligger eller står.

    Ikke overvinne smerter, fortsett klasser med belastning på smertekilden. Ellers vil situasjonen forverres, og du må glemme å besøke treningsstudioet i flere måneder. Det er bedre å fokusere på andre øvelser, og deretter trene opp problemområdene når smertene forsvinner.

    Gjenoppretting og hvile fremfor alt

    Hvis du tilbringer i treningsstudioet hele uken, er det full av overtrening. For å unngå utmattelse, bør ikke restitusjonsprosessen etter hver styrketrening forsømmes. Og hvis vi snakker om hvordan alder påvirker denne perioden, er ikke endringene så viktige som mange tror.

    Det kan ta litt lenger tid for musklene og kroppen å komme seg etter trening. Det viktigste er å ta vare på en tilstrekkelig søvnvarighet på minst 7 timer, forbruk av den anbefalte mengden protein. I tillegg må du ta en pause i klassene hver 6. uke eller 2. måned.

    Muskeløkning og vekttap etter 40 år

    Et skarpt nivå av metabolsk nedgang i middelalderen er en annen misoppfatning. Nedgangen skjer, men ikke så mye. En viktig rolle i å redusere stoffskiftet spilles av muskeltap, det vil si mager masse. Men dette påvirker praktisk talt ikke prosessene for rekruttering av muskler og vekttap.

    Muskelvev er ansvarlig for å forbrenne kalorier. Hvis du opprettholder muskeltonus, vil ikke tid, det vil si alderen, forstyrre den normale strømmen av den metabolske mekanismen. Dermed blir treningsstudioet ikke bare et sted for å få en tonet og pumpet kropp, men også et middel til å opprettholde seg i god form og tone.

    Kroppsbygging for middelaldrende mennesker som ikke har alvorlige metabolske forstyrrelser, inkludert metabolsk syndrom, vil være et utmerket verktøy for vekttap. Det viktigste er å overholde allment aksepterte normer, som er de samme for unge idrettsutøvere og i alderen:

    • å trene riktig;
    • Ikke vent på et raskt resultat;
    • gi et lite kaloriunderskudd.

    Hvis du følger disse tre reglene, vil fettet ikke bare forsvinne, men erstattes av mager muskelmasse som støtter riktig metabolsk funksjon.

    Videoomtale

    Interessante Artikler