Utrolig muskuløs ross Dickerson

Kort statistikk:

  • Alder 26 år gammel
  • Høyde: 185 cm
  • Vekt: 90 kg

innhold

  • 1 Hvordan var livsstilen din før du begynte å transformere "> 2 Hva motiverer deg til å fortsette å trene og jobbe hardere?
  • 3 Hva er neste mål? Hvor tror du at du vil være neste år på samme tid?
  • 4 Hva er din nåværende læringsfilosofi?
  • 5 Treningsprogram:
  • 6 Favorittform for kondisjonstrening?
  • 7 Beskriv din kondisjonstrening:
  • 8 Hva er din tilnærming til ernæring?
  • 9 Øker du vekt og går diett, eller holder du deg i riktig vekt hele året?
  • 10 daglig kosthold:
  • 11 Hva kan du gi de tre beste tipsene til noen som ønsker å nå sine mål innen kroppsbygging?
  • 12 favoritt sitat:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Hvordan var livsstilen din før du begynte å transformere?

Selv om jeg kommer fra London, vokste jeg opp i USA fra en tidlig alder. Jeg reiste mye rundt i landet, det var ikke lett å finne veien, å forstå hva jeg vil oppnå i livet mitt. Alt forandret seg da jeg kom tilbake til London og begynte å trene i treningsstudioet. Der, når jeg så på andre, lærte jeg gradvis nye ting og utførte dem. Til nå trener jeg i samme treningsstudio, og studerte der jeg kom inn i de ni “steinungene” i 2009. Siden jeg deltok i BodyPower-konkurranser i april 2013, har mine ambisjoner og entusiasme for å bli en del av fitnessbransjen funnet en ny vektor, ettersom energien har økt og motivasjonen har vokst.

Jeg innså at jeg kunne dele min erfaring og demonstrere hvordan, takket være engasjement og besluttsomhet, enhver person dramatisk kan heve sitt nivå, endre sitt livssyn.

Hva som motiverer deg til å fortsette å trene og jobbe hardere ">

Hva er det neste målet ">

Hva er din nåværende treningsfilosofi?> Treningsprogram:

Mandag: Bryst / biceps

  • Benkpress - 4x10
  • Dumbbell ledninger - 3x10-12
  • Dumbbell benkpress på en skråbenk hodet ned - 4x10
  • Reduksjon av hender på blokken - 3x10-12
  • EZ-vektstang for biceps - 4x10
  • Blokkering for biceps - 3x10-12

Tirsdag: Quadriceps / Hoftemuskler

  • Benforlengelse - 4x10
  • Knebøy - 4x10
  • Benpress på maskinen - 4x10
  • Benkrølling i maskinen - 3x10
  • Trykk - 4x10
  • Benkrølling i maskinen - 4x12

Onsdag: Press

  • Bøyer overkroppen på en benk med visumhodet - 4x12-15
  • Løft beina i henget på den horisontale stangen - 5x12-15
  • Blokkering - 3x20
  • Fleksjon på AB-simulatoren - 3x25-30

Torsdag: Tilbake / Triceps

  • Trekket av den horisontale blokken til beltet - 3x10
  • Skråstøpt trykkstang - 4x10
  • Stigningen av stangen til magen i en helning - 3x12
  • Trykk fra den øvre blokken til brystet - 4x10
  • Trykk til beltet fra den øvre blokken med en hånd - 3x12
  • Push-ups fra en benk med vekt bak - 4x10
  • Forleng armene med hantel bak hodet - 3x12
  • Helling av huset på blokken - 3x12

Fredag: Shoulders / Trapezius

  • Dumbbell Shoulder Press - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Trener du skuldrene i Smiths bil - 3x12
  • Avlshender med manualer til sidene - 3x12
  • Avlshender med hantler til siden i en vippeposisjon - 3x12
  • Skulder på skuldrene i Smiths simulator - 4-5x12

Lørdag: Cardio / Press

  • Benkrølling på baksiden - 3x15-20
  • Løfteben i henget på den horisontale stangen - 3x15-20
  • Knebøy med lunger og armhevinger med eller uten TRX-løkker - 3x20-30
  • Bøyer kroppen på en sveitsisk ball - 3x15-20
  • Russisk vri - 3x20-30
  • Heving av ben og overkropp fra liggende stilling - 3x15-20
  • "Sykkel" - 3x20-30
  • “Fjellklatring” - 3x20-30

Favorittform for kondisjonstrening "> Treningssykkelen er ideell for dette, fordi den lar deg gjøre en jevn overgang fra høy intensitet til hvile.

Beskriv din kondisjonstrening:

Jeg jobber 20 minutter. Fem minutter å varme opp, deretter en langsom økning i hastighet til arbeidsfrekvensen for sammentrekninger av hjertemuskelen - 50% av den maksimale innsatsen.

Din ernæringsmessige tilnærming ">

Du går opp i vekt og går deretter på diett, eller holder deg i riktig vekt året rundt "> Daglig kosthold:

Tørrvekt / raffinert produkt.

  • Måltid 1: 2 gram havre, en skje myse, 4 gram skummet melk, 4 gram vann, en spiseskje med peanøttsmør.
  • Spise 2: 2 hele egg og tre eggehviter.
  • Måltid 3: 3 gram mandler og 3 gram blåbær.
  • Spise 4: 8 gram malt kalkunbryst, 4 gram løk, 4 gram pepper, 8 gram søtpotet, 3-4 gram grønne bønner og en teskje kokosnøttolje.
  • Måltid 5: ett eple, 2-3 ss peanøttsmør.
  • Måltid 6: 3, 5 gram tunfisk og salat.
  • Spise 7: 7, 5 unser kyllingbryst, 6 gram brun ris, 2-3 gram erter, 4 gram løk og 4 gram pepper.
  • Måltid 8: ett øse med myse, 5-6 gram kesam eller lite fettgresk yoghurt.

Hvilke tre beste tips du kan gi til noen som vil oppnå sine mål innen kroppsbygging ">

Favoritt sitat:

"Det verste er at jeg kan være den samme som noen andre." "Jeg vil hate det." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Interessante Artikler