- Transformasjonshistorie
- Var det spesielle problemer eller omstendigheter som kompliserte transformasjonen din ">
Hva motiverer deg til å fortsette fremover, løfte taket høyere og høyere ">
Hva er ditt neste mål ">
Min neste oppgave vil være å nå et høyere kommersielt nivå. Mest sannsynlig vil det i nær fremtid være et TV-show eller filme en film.
Hvilket treningsprogram følger du for øyeblikket?> Deadlift på strake ben: 5 episoder med 12-15 reps
- Hever på sokker sittende: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Endelig rykk = vektstang lunges: 100 reps
Tirsdag: Tilbake
- Deadlift: 5 serier på 12-15 reps
- Vektløftende pull-ups: 5 serier på 12-15 reps
- Enhånds hantel pull: 5 sett med 12-15 reps
- Lav blokkering: 5 løp på 12-15 reps
- Utkast til den vertikale blokken: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Ryggstrekkøvelser: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Den siste rykk = "pullover" med manualer: 100 repetisjoner
Onsdag: Bryst
- Helling benkpress: 5 sett med 12-15 reps
- Benkpress: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Avlshender med hantler: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Dumbbell benkpress på en benk med en motsatt skråning: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sett med 12-15 reps
- Endelig rykk = hendene på crossover: 100 reps
Torsdag: Skuldre
- Hærens skulderpress: 5 serier på 12-15 reps
- Løft manualer gjennom sidene: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Arnolds presse: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Løfte manualer foran deg: 5 serier på 12-15 reps
- Dumbbell back lift: 5 sett med 12-15 reps
- Skuldrene på skuldrene (trening for utvikling av trapeziusmuskel): 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Endelig rykk = vertikal skyvekraft: 100 reps
Fredag: Hender
- Løft stangen for biceps: 5 serier på 12-15 reps
- Omvendte armeringer med vektstang: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Smal grepsbenkpress: 5 sett med 12-15 reps
- Hammerøvelse med manualer for biceps: 5 episoder med 12-15 repetisjoner
- Franske triceps benkpress på lavblokka: 5 serier på 12-15 reps
- Armkrøll på en Scott-benk med en EZ-stang: 5 sett med 12-15 reps
- Dips 5-serie
- Endelig rykk = liggende dumbbell lift for biceps liggende
Lørdag: Gratis trening
- Vi finner de hengende delene av kroppen og jobber hardt med dem.
Søndag: Fridag
- Denne dagen går jeg vanligvis i kirken og holder en proteinshake i hånden
Favorittform for innlasting av hjerte "> Fortell oss om ditt innlastingsprogram:
Daglig rasjon:
- Første måltid: 40 gram myseproteinisolat og en kopp grønn te
- Andre måltid: seks kokte eggehviter, en halv kopp havremel, en halv grapefrukt og en porsjon BCAA
- Tredje måltid: 40 gram myseproteinisolat
- Fjerde måltid: seks gram (170 gram) kyllingbryst og en halv kopp rød ris
- Femte måltid: seks gram laksefilet, to kopper spinat og en liten banan med linolje
- Sjette måltid: post-workout rister 50 gram myseproteinisolat, en porsjon Vitargo, en porsjon L-glutamin, forgrenede aminosyrer, multivitaminer og C-vitamin
- Syvende måltid: seks gram tilapia (innsjøfisk som karpe), to søtpoteter og en kopp spinat
- Åttende måltid: to mål kasein, en porsjon fiskeolje og glutamin
Hva vil du kalle din største kondisjonsprestasjon "> Hvilke tre tips vil du gi folk som vil endre kroppsbygningen?
Grunnleggende data:
Alder 35
Høyde: 178 cm
Vekt: 95 kg
innhold
- 1 Transformasjonshistorie
- 2 Var det spesielle problemer eller omstendigheter som kompliserte transformasjonen din? "> 3 Hva motiverer deg til å fortsette å gå fremover og løfte taket høyere og høyere?
- 4 Hva er ditt neste mål? Hvor vil du være om et år?
- 5 Hva er ditt nåværende treningsprogram?
- 6 Favorittform av kondisjonstesting?
- 7 Fortell oss om ditt kardioprogram:
- 8 Hvordan nærmer du deg ernæring?
- 9 Hva vil du kalle din største kondisjonsprestasjon?
- 10 Hvilke tre tips vil du gi folk som vil endre kroppsbygningen?
- 11 favoritt sitat?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
Transformasjonshistorie
Som tenåring var jeg veldig aktiv innen sport, men jeg ga aldri oppmerksomhet på kostholdet mitt. Jeg regnet med det faktum at trening vil hjelpe meg med å opprettholde harmoni og muskulatur, men sammenlignet med mine jevnaldrende var jeg alltid en av de minste. På grunn av mangel på styrke og skjør fysikk, var det vanskelig for meg å få meg inn på noen av lagene, og dette fikk meg til å våkne og begynne å jobbe.
Dette var begynnelsen på Ulysses odyssey!
Var det spesielle problemer eller omstendigheter som kompliserte transformasjonen din "> Hva motiverer deg til å fortsette fremover, løfte taket høyere og høyere "> Hva er ditt neste mål ">
Hva er ditt neste mål ">
Min neste oppgave vil være å nå et høyere kommersielt nivå. Mest sannsynlig vil det i nær fremtid være et TV-show eller filme en film.
Hvilket treningsprogram følger du for øyeblikket?> Deadlift på strake ben: 5 episoder med 12-15 reps
Tirsdag: Tilbake
- Deadlift: 5 serier på 12-15 reps
- Vektløftende pull-ups: 5 serier på 12-15 reps
- Enhånds hantel pull: 5 sett med 12-15 reps
- Lav blokkering: 5 løp på 12-15 reps
- Utkast til den vertikale blokken: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Ryggstrekkøvelser: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Den siste rykk = "pullover" med manualer: 100 repetisjoner
Onsdag: Bryst
- Helling benkpress: 5 sett med 12-15 reps
- Benkpress: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Avlshender med hantler: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Dumbbell benkpress på en benk med en motsatt skråning: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sett med 12-15 reps
- Endelig rykk = hendene på crossover: 100 reps
Torsdag: Skuldre
- Hærens skulderpress: 5 serier på 12-15 reps
- Løft manualer gjennom sidene: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Arnolds presse: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Løfte manualer foran deg: 5 serier på 12-15 reps
- Dumbbell back lift: 5 sett med 12-15 reps
- Skuldrene på skuldrene (trening for utvikling av trapeziusmuskel): 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Endelig rykk = vertikal skyvekraft: 100 reps
Fredag: Hender
- Løft stangen for biceps: 5 serier på 12-15 reps
- Omvendte armeringer med vektstang: 5 serier med 12-15 repetisjoner
- Smal grepsbenkpress: 5 sett med 12-15 reps
- Hammerøvelse med manualer for biceps: 5 episoder med 12-15 repetisjoner
- Franske triceps benkpress på lavblokka: 5 serier på 12-15 reps
- Armkrøll på en Scott-benk med en EZ-stang: 5 sett med 12-15 reps
- Dips 5-serie
- Endelig rykk = liggende dumbbell lift for biceps liggende
Lørdag: Gratis trening
- Vi finner de hengende delene av kroppen og jobber hardt med dem.
Søndag: Fridag
- Denne dagen går jeg vanligvis i kirken og holder en proteinshake i hånden
Favorittform for innlasting av hjerte "> Fortell oss om ditt innlastingsprogram:
15 minutter med HIIT kondisjonstrening på tredemølle eller Stairmaster-stepper. Ett minutt med å løpe og gå. For å øke intensiteten reduserer jeg hviletiden til 45 eller 30 sekunder, avhengig av hvordan jeg føler meg.
Hvordan nærmer du deg ernæring ">
Daglig rasjon:
- Første måltid: 40 gram myseproteinisolat og en kopp grønn te
- Andre måltid: seks kokte eggehviter, en halv kopp havremel, en halv grapefrukt og en porsjon BCAA
- Tredje måltid: 40 gram myseproteinisolat
- Fjerde måltid: seks gram (170 gram) kyllingbryst og en halv kopp rød ris
- Femte måltid: seks gram laksefilet, to kopper spinat og en liten banan med linolje
- Sjette måltid: post-workout rister 50 gram myseproteinisolat, en porsjon Vitargo, en porsjon L-glutamin, forgrenede aminosyrer, multivitaminer og C-vitamin
- Syvende måltid: seks gram tilapia (innsjøfisk som karpe), to søtpoteter og en kopp spinat
- Åttende måltid: to mål kasein, en porsjon fiskeolje og glutamin
Hva vil du kalle din største kondisjonsprestasjon "> Hvilke tre tips vil du gi folk som vil endre kroppsbygningen?
- Visualisering - lag et klart bilde av kroppen som passer deg, og gå mot målet. Målsetting er første skritt til suksess!
- Utholdenhet - gi deg 110% hver gang du kommer til treningsstudioet. Konsistens er viktig, så aldri gi opp!
- Ernæring - Ikke spis søppel, respekt for trening! Velg et balansert kosthold og hold deg fast ved det!
Favoritt sitat?
”Det er mennesker som lever i en drømmeverden. Det er de som står overfor virkeligheten; og det er mennesker som gjør det ene til det andre, ”- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Video