Ulysses Williams - Trenings- og intervjuprogram

Tirsdag: Tilbake

Onsdag: Bryst

Torsdag: Skuldre

Fredag: Hender

Lørdag: Gratis trening

Søndag: Fridag

Favorittform for innlasting av hjerte "> Fortell oss om ditt innlastingsprogram:
  • Hvordan nærmer du deg ernæring ">

    Daglig rasjon:

    • Første måltid: 40 gram myseproteinisolat og en kopp grønn te
    • Andre måltid: seks kokte eggehviter, en halv kopp havremel, en halv grapefrukt og en porsjon BCAA
    • Tredje måltid: 40 gram myseproteinisolat
    • Fjerde måltid: seks gram (170 gram) kyllingbryst og en halv kopp rød ris
    • Femte måltid: seks gram laksefilet, to kopper spinat og en liten banan med linolje
    • Sjette måltid: post-workout rister 50 gram myseproteinisolat, en porsjon Vitargo, en porsjon L-glutamin, forgrenede aminosyrer, multivitaminer og C-vitamin
    • Syvende måltid: seks gram tilapia (innsjøfisk som karpe), to søtpoteter og en kopp spinat
    • Åttende måltid: to mål kasein, en porsjon fiskeolje og glutamin

    Hva vil du kalle din største kondisjonsprestasjon "> Hvilke tre tips vil du gi folk som vil endre kroppsbygningen?

  • Favoritt sitat?
  • Ulysses Williams Motivation - Video
  • Grunnleggende data:

    Alder 35
    Høyde: 178 cm
    Vekt: 95 kg

    innhold

    • 1 Transformasjonshistorie
    • 2 Var det spesielle problemer eller omstendigheter som kompliserte transformasjonen din? "> 3 Hva motiverer deg til å fortsette å gå fremover og løfte taket høyere og høyere?
    • 4 Hva er ditt neste mål? Hvor vil du være om et år?
    • 5 Hva er ditt nåværende treningsprogram?
    • 6 Favorittform av kondisjonstesting?
    • 7 Fortell oss om ditt kardioprogram:
    • 8 Hvordan nærmer du deg ernæring?
    • 9 Hva vil du kalle din største kondisjonsprestasjon?
    • 10 Hvilke tre tips vil du gi folk som vil endre kroppsbygningen?
    • 11 favoritt sitat?
    • 12 Ulysses Williams Motivation - Video

    Transformasjonshistorie

    Som tenåring var jeg veldig aktiv innen sport, men jeg ga aldri oppmerksomhet på kostholdet mitt. Jeg regnet med det faktum at trening vil hjelpe meg med å opprettholde harmoni og muskulatur, men sammenlignet med mine jevnaldrende var jeg alltid en av de minste. På grunn av mangel på styrke og skjør fysikk, var det vanskelig for meg å få meg inn på noen av lagene, og dette fikk meg til å våkne og begynne å jobbe.

    Dette var begynnelsen på Ulysses odyssey!

    Var det spesielle problemer eller omstendigheter som kompliserte transformasjonen din ">

    Hva motiverer deg til å fortsette fremover, løfte taket høyere og høyere ">

    Hva er ditt neste mål ">

    Min neste oppgave vil være å nå et høyere kommersielt nivå. Mest sannsynlig vil det i nær fremtid være et TV-show eller filme en film.

    Hvilket treningsprogram følger du for øyeblikket?> Deadlift på strake ben: 5 episoder med 12-15 reps
  • Hever på sokker sittende: 5 serier med 12-15 repetisjoner
  • Endelig rykk = vektstang lunges: 100 reps
  • Tirsdag: Tilbake

    • Deadlift: 5 serier på 12-15 reps
    • Vektløftende pull-ups: 5 serier på 12-15 reps
    • Enhånds hantel pull: 5 sett med 12-15 reps
    • Lav blokkering: 5 løp på 12-15 reps
    • Utkast til den vertikale blokken: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Ryggstrekkøvelser: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Den siste rykk = "pullover" med manualer: 100 repetisjoner

    Onsdag: Bryst

    • Helling benkpress: 5 sett med 12-15 reps
    • Benkpress: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Avlshender med hantler: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Dumbbell benkpress på en benk med en motsatt skråning: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Narrow Grip Dumbbell Press: 5 sett med 12-15 reps
    • Endelig rykk = hendene på crossover: 100 reps

    Torsdag: Skuldre

    • Hærens skulderpress: 5 serier på 12-15 reps
    • Løft manualer gjennom sidene: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Arnolds presse: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Løfte manualer foran deg: 5 serier på 12-15 reps
    • Dumbbell back lift: 5 sett med 12-15 reps
    • Skuldrene på skuldrene (trening for utvikling av trapeziusmuskel): 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Endelig rykk = vertikal skyvekraft: 100 reps

    Fredag: Hender

    • Løft stangen for biceps: 5 serier på 12-15 reps
    • Omvendte armeringer med vektstang: 5 serier med 12-15 repetisjoner
    • Smal grepsbenkpress: 5 sett med 12-15 reps
    • Hammerøvelse med manualer for biceps: 5 episoder med 12-15 repetisjoner
    • Franske triceps benkpress på lavblokka: 5 serier på 12-15 reps
    • Armkrøll på en Scott-benk med en EZ-stang: 5 sett med 12-15 reps
    • Dips 5-serie
    • Endelig rykk = liggende dumbbell lift for biceps liggende

    Lørdag: Gratis trening

    • Vi finner de hengende delene av kroppen og jobber hardt med dem.

    Søndag: Fridag

    • Denne dagen går jeg vanligvis i kirken og holder en proteinshake i hånden

    Favorittform for innlasting av hjerte "> Fortell oss om ditt innlastingsprogram:

    15 minutter med HIIT kondisjonstrening på tredemølle eller Stairmaster-stepper. Ett minutt med å løpe og gå. For å øke intensiteten reduserer jeg hviletiden til 45 eller 30 sekunder, avhengig av hvordan jeg føler meg.

    Hvordan nærmer du deg ernæring ">

    Daglig rasjon:

    • Første måltid: 40 gram myseproteinisolat og en kopp grønn te
    • Andre måltid: seks kokte eggehviter, en halv kopp havremel, en halv grapefrukt og en porsjon BCAA
    • Tredje måltid: 40 gram myseproteinisolat
    • Fjerde måltid: seks gram (170 gram) kyllingbryst og en halv kopp rød ris
    • Femte måltid: seks gram laksefilet, to kopper spinat og en liten banan med linolje
    • Sjette måltid: post-workout rister 50 gram myseproteinisolat, en porsjon Vitargo, en porsjon L-glutamin, forgrenede aminosyrer, multivitaminer og C-vitamin
    • Syvende måltid: seks gram tilapia (innsjøfisk som karpe), to søtpoteter og en kopp spinat
    • Åttende måltid: to mål kasein, en porsjon fiskeolje og glutamin

    Hva vil du kalle din største kondisjonsprestasjon "> Hvilke tre tips vil du gi folk som vil endre kroppsbygningen?

    1. Visualisering - lag et klart bilde av kroppen som passer deg, og gå mot målet. Målsetting er første skritt til suksess!
    2. Utholdenhet - gi deg 110% hver gang du kommer til treningsstudioet. Konsistens er viktig, så aldri gi opp!
    3. Ernæring - Ikke spis søppel, respekt for trening! Velg et balansert kosthold og hold deg fast ved det!

    Favoritt sitat?

    ”Det er mennesker som lever i en drømmeverden. Det er de som står overfor virkeligheten; og det er mennesker som gjør det ene til det andre, ”- Douglas Everett.

    Ulysses Williams Motivation - Video