Hvor mye tid kan jeg pumpe opp

Et sett med muskelmasse er drømmen for nykommere på treningsstudioet. For raskt å øke ønsket volum, bli sterkere, mer fremtredende og se bedre ut - et verdig mål. Men det nøyaktige tidspunktet for oppnåelsen er vanskelig å si. Menneskeorganismer overholder mange genetiske og fysiologiske lover. Vi fører alle en annen livsstil, og vi har funksjoner i kostholdet, assimilering av mat, treningsregime og hvile. Men folk spør stadig hvor lang tid det tar å faktisk pumpe opp, hvor mye som kan fås, og hvor er grensen for muskelvekst. La oss prøve å finne ut av dette.

innhold

  • 1 svar på spørsmål: viktigere enn du tror
  • 2 Hvor mye muskler du faktisk kan få
  • 3 Hvor mye tid som faktisk kan pumpes opp "> 4 6 faktorer som påvirker muskelveksten, og deres forhold
    • 4.1 Anabole steroider
    • 4.2 Treningserfaring
    • 4.3 muskelminne
    • 4.4 Genetikk
    • 4.5 Alder
    • 4.6 Treningsprogram og ernæring
  • 5 Konklusjon

Svar på spørsmål: viktigere enn du tror

Hvis du kjenner de vitenskapsbaserte svarene på spørsmål om hastigheten på å pumpe muskler, kan du bli kvitt illusjoner og gjøre færre feil i prosessen med å jobbe med deg selv. Overdreven forventninger i hallen er årsaken til skader, skuffelse og en for tidlig overgang til bruk av anabole steroider. Vi leser artikler som forteller hvordan en eller annen skuespiller fikk 12 kg tørr muskel i løpet av 3 måneder, og vi tror at ved lavere hastigheter er det ikke verdt å håpe på adekvate resultater i salen.

Vel, hvis nybegynneren bare fortsetter å lære seg teknikken til grunnleggende øvelser og beklage at han dessverre ikke er Wolverine. Men hva om han begynner å kjøpe ubrukelige kosttilskudd for muskelvekst, skaffe dietter fra "instagram guruer" og spise alt fra en gainer til bestemors cottage cheese med syltetøy. Hva vil han få til slutt ">

Hvor mye muskler kan du faktisk få?

Et sett med muskelmasse er ikke et prioritert fagstudie av medisinsk forskere. I dag er det bare noen få vitenskapelig forsvarlige holdninger om dette emnet. Et ganske kjent eksperiment av Arthur Jones viste at en frisk mann uten bruk av anabole steroider og med tilstrekkelig ernæring, restitusjon og hard trening ved fiasko ikke kan få mer enn 8 kg muskel per 12 ukers treningssyklus. Det handlet om innledningsvis sterke og atletiske mennesker som ikke var overvektige.

Biologer sier at du for livet kan skrive:

  • Omtrent 22 kg hvis du er en mann;
  • Omtrent 12 kg hvis en kvinne.

Hvorfor tilbakeviser profesjonelle kroppsbyggere dette ">

Selvfølgelig er det unntak fra reglene. Gjennomsnittsverdiene er sanne for den såkalte gjennomsnittlige genetiske begavetheten. Det er mennesker som kan skrive mer og raskere, og de som kan skrive mindre. Vanligvis ubetydelige indikatorer på et sett blir kompensert av det faktum at en person praktisk talt ikke tilfører fettlaget. Derfor kan ectomorphs være tørre og preget med færre muskler, og endomorfer kan bruke betydelig energi på å redusere kroppsfett, men fremdeles se "fuktige" ut.

Hvor mye tid kan du egentlig pumpe opp?

Så vi fant ut de maksimale indikatorene for muskelmasse gevinst. I hvilken hastighet kan du få muskel i virkeligheten ">

6 faktorer som påvirker muskelvekst, og deres forhold

Ovennevnte fungerer godt i teorien. I praksis kan muskelvekstfaktorer og deres forhold betydelig endres under påvirkning av forskjellige forhold. De inkluderer

Anabole steroider

Kulturell stillhet rundt det faktum at anabole steroider akselererer proteinsyntesen flere ganger gjør at online trenere over hele verden kan selge 12 ukers sprø muskelvekstprogrammer, og sportsmatbedrifter kan jevnlig tilby forskjellige proteiner, aminosyrekomplekser og vinnere til folk som er "i norm ”ville ikke kjøpe noe sånt. Anabole er forbudt i de fleste land i verden, men ikke til personlig bruk, men for distribusjon. De har bivirkninger, men de vil aldri forlate verden av kroppsbygging og kondisjon, siden bare steroider hjelper til med å virkelig pumpe opp raskt. Hvis du ser hvordan noen bokstavelig talt i løpet av tre måneder endret fysikken sin, er det veldig sannsynlig at han tok steroider.

Treningserfaring

Nybegynnere kan virkelig bygge muskler og forbrenne fett samtidig. I dette tilfellet vil masseøkningen være veldig rask, det første året vil mange øke opp til 5-10 kg, og deretter bremser fremgangen. Jo mer erfaring, jo langsommere blir fremgangen. Men hvis for eksempel en person forlater salen under noen livsforhold, etter å ha kommet igjen, vil han returnere resultatene raskere. Det antas at med hver massetørkingssyklus reduserer fremgangen bare i vekst, og det vil være lettere å tørke, fordi erfarne idrettsutøvere ser bedre ut enn nybegynnere.

Muskelminne

Dette fenomenet har mer å gjøre med mennesker som tidligere har brukt anabole steroider, og så plutselig bestemte seg for å bli naturlige idrettsutøvere enn med “rene” idrettsutøvere. For det første tildeles et par år klassisk trening med farmakologisk støtte, masse vinner, gjøres et stort treningsvolum. Og så går atleten med vilje for en viss "tilbaketrekning" i massen, og stopper bruken av anabole.

Hvis han ikke forlater treningen, men bare reduserer treningsvolumet, vil musklene forbli “på plass”. Hvis han forlater hallen, vil muskelmassen avta. Etter at dette har skjedd, kan det gå flere år, men de etablerte nevromuskulære forbindelsene vil ikke gå noe sted. Når idrettsutøveren kommer tilbake til treningsstudioet, vil en del av massen "bli skrevet tilbake" ganske raskt.

Naturlige idrettsutøvere har også muskelminne. Jo høyere utøvernivå, jo mer erfaring og teknisk dyktighet, jo bedre kommer musklene tilbake etter en pause.

genetikk

Noen var ikke heldige med henne, og han kan ikke en gang få et par kilo, forutsatt at han spiser og trener som profesjonell idrettsutøver. Men det er mesomorfer som ser ut som folk som bruker steroider, mens de selv bare er engasjert 3 ganger i uken, og spiser regelmessig mat. Dessverre er en genetisk disposisjon for visse idretter ikke fiksjon, men virkelighet. Hormonell balanse, beinstruktur i kroppen, mengden muskelfibre, tendensen til å få fett og metabolsk hastighet, samt antall fordøyelsesenzymer, sentralnervesystemets egenskaper og reaksjonshastighet - alt dette betyr noe når det gjelder muskelens pumpehastighet.

alder

Ungdommens hormonelle eksplosjon må brukes til sitt fulle potensiale. Testosteronnivåene i voksen alder kan falle, og derfor vil hastigheten på muskelgevinst være lavere. Unge idrettsutøvere har ikke bare et høyere nivå av anabole hormoner, men trener også sentralnervesystemet mye bedre. Derfor har de som spilte idrett til fylte 20 år lettere å få muskler i fremtiden. Nevruskulære forbindelser utvikles, og en person kan bare justere treningsvolumene og belastningene litt. Det antas at naturlig kroppsbygging kan praktiseres effektivt fra 15 år.

Treningsprogram og ernæring

Det er umulig å få muskler hvis det ikke er nok treningsstimuli for deres vekst, og ernæring av høy kvalitet til å gjenopprette syntesen av kroppen og proteiner. Det er mange faktorer som betyr noe, men vanligvis er poenget med programmet at det skal passe en bestemt person i henhold til hans livsstil, fysiske egenskaper og treningsnivå. Mange nybegynnere bruker ferdige treningsplaner fra bodybuilding magasiner, og lykkes ikke. De går på treningsstudioet 5-6 ganger i uken, tror bestemt på behovet for å gjøre cardio på en masse, og utføre noen spesielle øvelser, og alt er ganske enkelt. Et enormt treningsvolum øker bare kaloriforbruket, og lar ikke sentralnervesystemet "fordøye" belastningen. Som et resultat synker nivået av hormoner, katabolske prosesser øker, vanlig mat er ikke nok til å komme seg, og i stedet for masse får en person tretthet, skader og ganske små muskler. Hovedregelen for å trene en naturlig idrettsutøver er mindre volum, mer arbeidsvekt og flere bevegelser i flere ledd. I tillegg gir det ikke mye mening å drive med krefter mer enn 3 ganger i uken. I ernæring bør en andel på omtrent 1, 5 g protein per kilo kroppsvekt og 5-6 g karbohydrater holdes. Dessuten skal sistnevnte ikke bare være enkel og øse av sukker og frukt. Makaroni, poteter, ris og bokhvete - dette er grunnlaget for kostholdet til en naturlig idrettsutøver "etter vekt". Det er viktig å spise nok fett for at hormonsystemet skal fungere normalt. Men de skal ikke være mer enn 1, 5 g per kilo kroppsvekt, slik at en person ikke opplever fordøyelsesproblemer.

Er det "mest fungerende" universelle programmer for massen "> Konklusjon

Så hvor mye kan du få nøyaktig, og hvor lenge ">