Karbohydrat-vekslingskost

Et populært kosthold, der hovedrollen gis til mengden karbohydrater som konsumeres og manipulering av dem, kalles et lavkarbo-diett. En modifisert versjon av dette kostholdet har fått definisjonen av et karbohydrat-vekslingsdiett og er svært effektivt.

Gjentatte sykluser av dette kostholdet fører til vekttap, redusert ved å forbrenne fett. I dette tilfellet forblir muskelvev uendret.

De tre første dagene av syklusen er basert på et lavkarbo måltid. Protein anbefales i en mengde på 3 til 5 gram per kilo av vekten din. Mengden karbohydrater beregnet for denne perioden bør bare være 0, 5-1 gram.

De neste to dagene er høykarbo. Karbohydratinntaket øker og er 5-6 gram per kilo av vekten din. Proteininntak i disse dager reduseres til 1-1, 5 g.

Kostholdsordning

  • Fra 1 til 4 dager anbefales karbohydratfri ernæring. (Protein - 3-5g, karbohydrater - 0, 5-1g) Beregning per 1 kg kroppsvekt. De to første dagene prøver kroppen din å mate på egen hånd, på grunn av sin egen glykogen - et praktisk drivstoff. Ved å bytte til slik selvforsyning bruker kroppen raskt glykogenlagre i muskler og lever. Så begynner den smarte kroppen å bryte ned fettreservene. Ved slutten av den andre dagen er det en maksimal akselerasjon. Videre inkluderer kroppen beskyttende funksjoner, og oppfatter en mangel på karbohydrater som en livstruende situasjon. Metabolisme og forløpet av prosessen med å dumpe fettmasse bremser. Fordi kroppen din prøver å lagre fettreserver i reserve og tas for muskelceller. Dette forklarer det raske vekttapet i begynnelsen av det "sultne" kostholdet og frysing av dumpen de neste 2-3 dagene. Stimulerer stoffskiftet og går videre til den 5. dagen av kostholdet.
  • Øk karbohydratinnholdet på dag 5 og reduser mengden protein (Karbohydrater bringer opp til 5-6 gram. Proteiner - bare 1-2 gram) Angående vekten på kroppen din. Mekanismen for endring er enkel. Vi øker metabolismen med ytterligere karbohydrater, som fyller opp glykogenlagrene. Kroppen bruker fettreserver i løpet av denne perioden.

Å endre ordningen er tillatt i enhver sekvens som er praktisk for deg. I helgene kan du for eksempel laste med karbohydrater, og fra mandag til fredag ​​eliminere dem nesten fra kostholdet. Ordningens personlighet innebærer valg av deg. Du kan eksperimentere. I alle fall kan du sørge for at vekslingsprinsippet i kombinasjon med et karbohydratfritt kosthold er en veldig effektiv måte å redusere vekten på.

Karbohydratrotasjon har mange fordeler

  • Det er en aktivering av metabolisme. Med en konstant endring i forholdet mellom proteiner-karbohydrater og karbohydrater-proteiner, bremser metabolismen ikke.
  • Fysisk velvære. Med dette kostholdet kan du trene i treningsstudioet, og velge 3-4 dager for klasser. Det ideelle tidspunktet for klasser er morgenen på 4 dager.
  • Den psykologiske tilstanden er utmerket. Døsighet og slapphet er fraværende. Kostholdet kan varieres, og på dagen for det "høye" inntaket av karbohydrater, kan du unne deg deilig.