Multikomponent protein

Komplekse eller multikomponentproteiner kalles en blanding av proteiner av forskjellige slag. Denne kategorien sportstilskudd er designet for å gi muskelfibre næring med aminosyrer. Den største fordelen med multikomponentprotein er virkningsvarigheten.

Dette oppnås på grunn av tilstedeværelsen av sakte og raskt fordøyelige proteiner i sammensetningen. Dermed gir aminosyrene næring til musklene fra fire til syv timer etter å ha tatt sport. Komplekse proteiner er utbredt. De tas ikke bare under masseøkning, men også i tørkeperioden.

innhold

  • 1 Komponenter av komplekse proteiner
  • 2 Hvordan ta multikomponentproteiner
  • 3 Ulemper med flerkomponentprotein
  • 4 beste flerkomponentproteinkomplekser

Komplekse proteinkomponenter

Tilsetningsstoffet er produsert av mange produsenter. De aller fleste slike komplekser er laget av fire varianter av proteiner:

  • Serum. Det er det mest effektive proteinet, karakterisert av en rask absorpsjonshastighet og aminosyresammensetning av høy kvalitet.
  • Kasein. Det er den tregeste av proteinene, som lar muskelfibre få næring i seks eller åtte timer fra inntaket av komplekset.
  • Egg. Og verken raskt eller sakte protein. Det absorberes relativt raskt og kombineres ofte med myse, har en høy biologisk verdi og en ganske god aminosyresammensetning.
  • Soya. Det regnes som den minste kvaliteten på alle proteiner. Det er vanligvis kombinert med myseprotein.

Forholdet mellom komponenter i tilsetningsstoffet er varierende. Eksakte proporsjoner varierer fra produsent. Noen komplekser tilhører gruppen med langsom fordøyelse, fordi de inneholder en stor mengde kasein. Disse proteintilskuddene kan brukes både under muskelgevinst og når idrettsutøveren tørker. Rent myseprotein, som vist i forskjellige studier, er alltid mer effektivt for å oppnå ethvert sportslig mål.

Hvordan ta flerkomponentproteiner

Multikomponent proteininntaket bestemmes av formålet som tilskuddet tas for. Hvis en idrettsutøver bygger muskelmasse, er det best å drikke komplekset før han legger seg, som vil gi aminosyrer over natten, to timer rett før trening, for å fylle opp aminosyrer og lade batteriene, samt mellom individuelle måltider. Det er tillatt å ta komplekset selv etter at treningen er fullført, men det bør foretrekkes rask myseproteiner enn langsomme proteiner. Mengden protein i en porsjon skal ikke være mer enn 30 gram av stoffet. Dette skyldes det faktum at kroppen, som de fleste idrettsutøvere tror, ​​ikke kan ta opp store doser protein på en gang.

Bruken av tilskudd fra en blanding av proteiner med forskjellige absorpsjonshastigheter for vekttap skiller seg ikke fra det ovennevnte. Komplekset anbefales å drikke mellom separate måltider, 120 minutter før klasser, samt før sengetid. Forskjellen er at serveringen skal reduseres. Hvis det anbefales å drikke 30 gram protein om gangen for vektøkning, bør mengden stoff i en servering halveres, det vil si opptil 15 gram. Unnlatelse av å følge disse rådene vil redusere effektiviteten av komplekset ved tørking.

Flere proteinerulemper

Blanding av myseprotein med proteiner med ulik absorpsjonsgrad og aminosyresammensetning, som de fleste eksperter mener, fører til tap av anabole egenskaper. Det har vært en direkte sammenheng mellom frekvensen av muskelvevvolum og proteinabsorpsjon. Derfor er det rent myseprotein som er mest effektivt.

En annen ulempe med proteinblandingen er at ikke alle komplekser er av høy kvalitet. Det er ganske mange blandinger der soyaprotein dominerer, siden det er den billigste, dårligere kvaliteten til de andre. For å få maksimalt utbytte av tillegget, bør du kjøpe produkter bare fra verdens anerkjente merker.

De beste flerkomponent proteinkompleksene

Blant multikomponentproteinene på markedet var følgende tilsetningsstoffer mest populære:

  • BSNs Syntha-6 er et av de mest populære produktene i sitt segment. De fleste kroppsbyggere skaffer seg det, selv med hensyn til det faktum at bare halvparten av sammensetningen er protein. Idrettsutøvere liker den høye kvaliteten og den gode smaken av dette tillegget.
  • Syntrax's Matrix er mye brukt på grunn av sin utmerkede verdi for pengene.
  • MusclePharm's Combat Powder er av god kvalitet, effektiv, men smaker gjennomsnittlig.
  • Elite XT, produsert av Dymatize, har en overkommelig pris og er ikke tilfredsstillende, ettersom det er et produkt av merket som bare har etablert seg på den positive siden.

Kjøp av tilsetningsstoffer fra en kjent produsent reduserer til null risikoen for at produktet vil være ineffektivt. I tillegg bør du først studere produktanmeldelsene som idrettsutøvere legger igjen.