Liste over slankeprodukter

Når øyeblikket kommer til å innse at harmoni er et resultat av en sunn og riktig livsstil, må du vite nøyaktig hva slags mat rasjonen til en person som ønsker å gå ned i vekt skal bestå av. Prosessen med å forbrenne kalorier er et resultat av et høyt stoffskiftenivå, for å opprettholde som kroppen trenger for å sikre inntak av den nødvendige mengden næringsstoffer.

innhold

  • 1 Fastingens effektivitet - myte eller virkelighet
  • 2 Hvilke matvarer bidrar til riktig vekttap "> 2.1 Kalorifattig
  • 2.2 Lavt fett
  • 2.3 Protein
  • 2.4 Lav glykemisk indeks
  • 2.5 Fremme langvarig metning
  • 2.6 Fjerne overflødig væske
  • 3 Hvordan lagre oppnådde resultater?
  • Fastende effektivitet - myte eller virkelighet

    De fleste anser bokstavelig talt all mat for å være roten til problemet med overvekt, og hevder at å nekte mat gjør at du kan gå ned i vekt raskest. Sult er ikke i stand til å bringe en person noe bra, men skade på helsen. Begrenset eller fullstendig avslag på mat setter kroppen i en tilstand av stress. Fratatt den viktigste energikilden begynner den å jobbe i sakte bevegelse, det er en nedgang i hastigheten på metabolske prosesser. De første tegnene som indikerer en "økonomisk modus" for funksjon av kroppen er: problemer med konsentrasjon, svakhet og for mye tretthet.

    Å redusere mengden mat som forbrukes fører naturligvis til raskt vekttap, men ikke på grunn av brennende kroppsfett. Fett for kroppen er for det første en verdifull strategisk energireserve som blir brukt sist. Mistede kilo blir flytende og ødelagt muskelvev. Dette fører til en enda større nedgang i metabolismen, hvis resultat er den aktive påfyllingen av både tapte og et sett med nye kilogram.

    Å miste vekt uten helseskader innebærer for det første en nedgang i kroppsfett. Ideelt sett bør det balansere forholdet mellom fett og muskelvev. Dette vil gjøre det mulig ikke bare å være slankere, men også få en vakker harmonisk kropp.

    Hvilke matvarer bidrar til riktig vekttap?> Lavt kaloriinnhold

    Ideell for folk som er vant til hyppige snacks. Lavt kaloriinnhold er typisk for sitrus, friske urter og grønnsaker. Deres grunnlag er vann og fiber. De metter raskt og fyller magen, mens mengden kalorier som konsumeres forblir veldig lav. Fiberens evne til å fjerne giftstoffer og rense tarmene spiller også en viktig rolle i vekttap.

    Lavt fett

    Hvert gram fett inneholder omtrent ni kalorier. Dette gjør ethvert fettholdig produkt til det høyeste i kalorier. Den største helsefaren og figuren er representert av en slik kategori fett som mettet. De tetter fartøy og fører til utvikling av forskjellige patologier. For ikke å skade figuren og kroppen, må fettfordelende produkter være til stede i kostholdet. Disse inkluderer: sjømat, hvit fisk, kyllingbryst, innmat, samt kefir og kesam med lite fett.

    Unntaket er noen varianter av fet marin fisk som inneholder flerumettede fettsyrer. De er ansvarlige for fettmetabolismen, reduserer risikoen for tilstopping av blodkar. Denne typen fettsyrer produseres ikke i kroppen. Dens viktigste kilder er sild, laks, makrell samt rosa laks.

    protein

    Hver idrettsutøver vil kalle denne kategorien av produkter den viktigste "fighter" med fettvev. Et høyt nivå av protein stimulerer veksten av muskelfibre, fremmer rask fjerning av overflødig væske fra vev og akselererer metabolismen. Blant proteinprodukter som bidrar til effektivt vekttap, er de beste de som inneholder et minimum av fett. For å gi kroppen protein, inneholder menyen matvarer som storfekjøtt og fjørfelever, storfekjøtt, kalkun, egg, blekksprut, kesam med lite fett og kyllingbryst.

    Lav glykemisk indeks

    De er naturlige fettforbrennere, normaliserer sukkernivået og kontrollerer appetitten. Det mest nyttige av dem er salater, urter, rå eller kokte grønnsaker, sopp, frokostblandinger, belgfrukter, usøtede bær med frukt. De lar deg unngå effekten av følelser av økende ønske om å spise søtsaker, som en person opplever når han spiser sukkerholdig mat. Jo mer sukker det er, jo sterkere er matlysten, som er hovedfienden på vei til å få en slank og vakker figur.

    Bidra til lang metning

    En velvalgt frokostmeny, som inkluderer en næringsrik og kalorifattig mat, gjør at du kan opprettholde et høyt stoffskifte gjennom dagen uten å oppleve sult i lang tid. Dette er for det første produkter som inneholder komplekse karbohydrater, som inkluderer: fullkornsbrød tilberedt på italiensk, det vil si “al dente”, pasta fra durumhvete, samt mange typer korn. Dette er nettopp hovedgrunnen til at ernæringsfysiologer anbefaler en solid og sunn havregrynfrokost.

    Fjerne overflødig væske

    Overvekt genereres av både fett og overflødig akkumulert væske. Og for at produktet skal regnes som det beste i kampen mot ekstra kilo, må du ta hensyn til dets evne ikke bare til å stimulere stoffskiftet, men også fjerne væske fra kroppen. Slike matvarer inkluderer sukkerfri bærfruktdrikk, ferskpresset appelsinjuice, grønn te og selleri. For å forhindre ansamling av væsker, bør du begrense inntaket av glukose og salt, ikke ta vanndrivende kosttilskudd og midler som kan skade helsen din.

    Hvordan lagre oppnådde resultater ">

    Fra den daglige menyen er det påkrevd å ekskludere hurtigmat, bearbeidet kjøtt under industrielle forhold og søtsaker tilberedt på fabrikker. Grønnsaker, naturlig kjøtt, sopp, frokostblandinger bør ta sin plass. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt uten stress og skade på kroppen.