Reglene for oppførsel i treningsstudioet

Hallene er forskjellige. I en vanlig treningssenter er det nok å være høflig, spørre om du kommer til å skille andres skall og ikke bry folk med spørsmål og råd. I hallene for styrkeløft og vektløfting, bør du heller ikke sitte på andres benker, alltid følge svingen på tilnærminger til vekt, og ikke trå over baren hvis ting ikke er langt i San Diego. Institusjoner for "eliten" i dette livet godtar ikke høye skrik under tilnærmingen og slipper vekt til gulvet. Crossfit-klubber er nesten halvfulle av flyvende stenger og snerrende mennesker, og det er normen. Først, se deg rundt, så vil du forstå hvordan du skal oppføre deg. Og vi vil fortelle deg de generelle atferdsreglene i salen.

innhold

  • 1 Elementære regler for oppførsel og sikkerhet
    • 1.1 1. Ta vekten
    • 1.2 2. Ikke slipp vekter
    • 1.3 3. Kle deg normalt
    • 1.4 4. Ikke la svette søppel bak deg.
    • 1.5 5. Ikke bland deg inn i andres privatliv
    • 1.6 6. Bruk et skift
  • 2 Etikettregler
    • 2.1 1. Ikke bland deg inn i samtaler
    • 2.2 2. Ikke forby å gjøre "etter tur"
    • 2.3 3. Spør om simulatoren er gratis.
    • 2.4 4. Ikke plage
    • 2.5 5. dedikert til elskere av sirkulær trening
    • 2.6 6. Forsikring
    • 2.7 7. Den ene trekker, den andre trykker
    • 2.8 8. Ikke gå inn i tykke ting
    • 2.9 9. Installer vekter på nytt
    • 2.10 10. Vær hensynsfull
    • 2.11 11. Ikke nekt forsikring
    • 2.12 12. Skrik og brøl
    • 2.13 13. Snakk og musikk
    • 2.14 14. Parfymer
  • 3 Adferdsregler og sikkerhet
    • 3.1 sikkerhetsinstruksjoner
    • 3.2 Trener eller instruktør
  • 4 De viktigste adferdsreglene i salen

Elementære regler for oppførsel og sikkerhet

Vi vil ikke fortelle deg at du kan få undervisning i dette eller i delen der du gikk som barn. Ikke alle hadde en slik opplevelse.

1. Ta vekten

I noen reserver for de rike, personlige trenere gjør dette. Men hvis du fremdeles klarer deg uten tjenester fra en slik fyr, hvis du kan demontere beinpressen, fjerne dumbbells og ikke engang sprede fitness tyggis hvis du er fiton.

Fra simulatorene må du fjerne pannekaker og henge dem på stativet i orden. Dette er spesielt viktig i de rommene der alle pannekaker er svarte, og du må slynge deg flere kilometer i kaos for å samle for eksempel en dødløftbar. På stativer for skalaer er det vanligvis plater med vekten av pannekaker, hva og hvor du skal henge.

Selv om du er veldig sliten, og generelt på randen av besvimelse, må du likevel demontere for deg selv. Et unntak er tilfelle når noen ønsket å strekke arbeidsvekten din. Og det, og dette skjer også. Denne regelen gjelder for jenter og gutter, det er lite sannsynlig at du umiddelbart begynner å sitte på huk med 100 kg, så du vil ikke være for hard hvis du tar den etterpå.

2. Ikke slipp vekter

Noen ganger er det en del av konkurransen å slippe baren ned på gulvet, eller en måte å redde ryggen på hvis du gjør mye repetisjoner av litt hardt arbeid. Men i en kondisjonssituasjon brukes ikke slike ting. Selv om du plutselig ville skyve stangen i midtgangen, på gulvet, uten en plattform og i rushtiden, må du senke den fra toppunktet, ikke kaste den av.

Vanligvis lever "flygende" utstyr ikke lenge, hvis vi ikke snakker om profesjonelle vektløftende gribber. Senk den forsiktig. Hun vil komme godt med.

3. Kle deg normalt

Halvnakne fytoner i shorts og topper ser kule ut på plakater. Men i livet kan de bli bedt om å kle seg hvis skjønnheten dukket opp i denne formen i heisen eller vektløfterhallen, der profesjonelle idrettsutøvere forbereder seg.

Det samme gjelder de største kroppsbyggere som er glade for å bære overkroppen på hver trening. De fleste er overhode ikke klare til å bruke simulatorer etter den mest nakne personen i rommet. Så selv om du er i god form - vent med demonstrasjonen hennes til stranden eller konkurransen.

Alle favorittartiklene er skifer. Trenere i noen rom tillater kanskje ikke entusiaster for strandsko å delta på kurs. Det er ikke så stygt, bare ikke trygt. Bena kan skli, og det er så lett å bli skadet på grunn av den banale uviljen til å bruke normale sko.

4. Ikke la sølepytter

Ja, jeg vil at alle skal se at du ikke bare går fra simulator til simulator, men er aktivt engasjert. Men det er ikke nødvendig å legge igjen en svettepool. Åpne klær og intensiv trening ">

5. Ikke gå inn i andres personlige rom

Unntaket er selvfølgelig når du blir bedt om å forsikre noen. Men her trenger man ikke å gledelig klemme den forsikrede på knebøyen, og til og med kose seg mot den slik at bevegelsesamplituden blir minimal.

Forsøk å ikke stirre på personen som starter tilnærmingen, spesielt hvis denne personen har samlet seg en stor vektstang, og planlegger en vanskelig tilnærming.

6. Bruk et skift

Det er selvfølgelig bra å komme seg ut av bilen om sommeren og gå rett på treningsstudioet uten å skifte sko og uten å skifte klær. Men det er fortsatt bedre å skifte sko, fordi reglene for de fleste klubber gjør at folk ikke får lov til å ta kurs før klasser.

Etikettregler

1. Ikke bland deg inn i samtaler

Hver klubb har en "interessesirkel", som diskuterer hvem som er venner med hvem, hvem som slår hvem i åttekantet, og hva er sjansene for seieren til vanlige spillere. Og det er mennesker som er veldig irritert av deltakerne i "samtalekretsen" som står eller sitter på simulatorene. Selv om du så at en person gjør noe fantastisk, er det bedre å ikke bry deg med beundring under trening. Normen er å si hei og utveksle et par fraser, og ikke stå og diskutere noe konstant mellom sett.

2. Ikke forby å gjøre "etter tur"

Ja, mange klubber er fremdeles dårlig utstyrt. Kanskje har de en haug med simulatorer, men her er det for eksempel en benk for en benkpress. I denne situasjonen bør alle som deltar på kvelden høste etter tur. Selv om arbeidsvektene dine er over hundre, la andre mennesker bli med deg. Ja, de vil være i stand til å ta av og henge pannekaker selv, men du tar deg likevel en lang hvil. De som driver med kroppsbygging i henhold til noen "morsomme" ordninger med timer-hvile, slippsett eller andre metoder for å øke treningsvolumet, kan ganske enkelt forklare deres behov. Eller finn mindre topptider for treningen.

3. Spør om simulatoren er gratis.

Ingen grunn til å gjerne sitte på noen gratis benk og prøve å svinge noe der. Det er den fyren ved siden av simulatoren som tydelig gjør det. Spør hvor mange flere tilnærminger han har og spør i kø. Det viktigste er ikke å stille klatre og ikke begynne å endre arbeidsvekter. Det er for dette de ikke liker arrogante nybegynnere.

4. Ikke plage

Selv om du er en mester i idrett innen styrkeløft, og jenta foran deg huker av en skremmende mager fremover, med vertikale bein og underfed, hold kommentarene dine til deg selv. Hun kan være skadet, eller en avdelingen til en nymotens trener for "rumpe". Og du vil tydeligvis ikke like å starte bekjentskap med konflikten. Generelt er det ikke helt etisk å kommentere andre menneskers teknikk før du blir spurt.

5. Dedikert til elskere av sirkulær trening

Av den store metodologiske ordningen, trenger du sannsynligvis ikke å gå mandag, onsdag og fredag, men i flere ledige timer. En person som bruker mye utstyr forstyrrer umiddelbart hele hallen. Selv om du ikke ønsker å bli den mest populære personen i publikum i dette øyeblikket, er det bedre å velge en annen metode for dette.

6. Assurandøren

Hvis det ser ut til at noen knapt løfter vekten, trenger du ikke løpe med glede og løfte den vekten for ham. Det hender at tilnærminger er planlagt på det ekstreme motstandsnivået, og en person må ganske enkelt gjøre alt selv, og med din hjelp fratar du ham hans tilnærming. Forresten, når du blir bedt om å forsikre, er det bedre å holde hendene vekk fra nakken, til du helt klart forstår at det er på tide å hjelpe.

7. Den ene trekker, den andre trykker

Hvis du driver med "egolifting", og bare henger ublu vekter og prøver å løfte dem på en eller annen måte, er det bedre å binde dem opp. Poenget er at forsikringsgiveren din pumper de lange ryggmusklene, det er ingen. Klikk "> 8. Ikke bland deg inn i tykke ting

Det kan være ganske vanskelig i rushtiden, men du trenger ikke å sette benken din der folk samlet seg i stort antall. Du vil skade dem og forstyrre trening. Vær forsiktig.

9. Installer vekten på nytt

Hvis du ba om noen i kø og hang pannekakene på toppen, fjern dem selv. Personen som har lagt deg på vekt er ikke pålagt å utføre en ekstra mengde arbeid på grunn av deg. Det samme gjelder simulatorer.

10. Vær hensynsfull

Ja, folk er forskjellige. Noen kan ikke sitte normalt med 20 kg, mens noen begynner å varme opp med en vektstang på 70 kg, og begynner å jobbe på 300. Derfor er det bedre å holde dine verdifulle kommentarer og meninger med deg. La heller ikke slippe vitser om andre menneskers utseende. Den er rett og slett ikke høflig, og antyder at jokeren har lav sosial status og kulturelt nivå.

11. Ikke nekt forsikring

Hvis du virkelig er i stand til å hjelpe, må du aldri nekte, det er veldig stygt. Men de som ikke er sikre på sine evner, bør si dette. Det er ikke noe skammelig eller dårlig ved dette.

12. Skrik og brøl

Mennesker som knurrer under innseilingen er normen i heishallene. Og dette er ikke normen i konvensjonell kondisjon, der de jobber med helse og skjønnhet, og ikke for å bli virkelig sterke. Forsøk derfor å ikke lage særlig høye lyder under treningen.

13. Snakk og musikk

Det anbefales ikke å oppføre deg som på en benk nær inngangen, for eksempel å vise videoer til vennene dine høyt og med lyd, og å diskutere hva som skjer høyt.

14. Parfymer

Dette gjelder ikke bare jenter. Noen karer kveles så lyst at selv de mest erfarne ikke kan holde seg i nærheten av dem på trening i mer enn en halv time. For publikum er det nok å bare ta en dusj, bruke en slags ikke altfor luktende deodorant, og det er alt. Hell deg en liter parfyme - skal ikke være det.

Det er ingenting å skamme seg over å være nybegynner. De liker ikke ikke nybegynnere, men de som distraherer fra trening av oppførselen og bringer kaos til den harmoniske indre verden av treningsstudioet.

Adferdskode og sikkerhet

I et hvilket som helst rom er det bedre å trene for ikke å skape potensielt traumatiske situasjoner. Selv om du driver med crossfit, er det absolutt ikke nødvendig at du etter hver tilnærming har pannekaker som flyr av baren, og all plassen rundt deg vil bli strødd med vannkokere.

Sikkerhetsforskrifter er som følger

  • Gå til trening i klær som ikke kan sette seg fast i simulatoren, og sko designet for denne typen trening. Selvfølgelig trenger du ikke kjøpe et par vektstenger hvis du legger en 20 kg bar på ryggen for første gang. Eventuelle joggesko med hard såle vil være nok. Joggesko er egnet for trekkraft, og for vanlige øvelser i simulatorer - alle sportssko som fikser benet;
  • Hvis du ikke vet hvor du skal få noe av utstyret, kan du spørre vakthavende coach. Du trenger ikke å se etter låser halve treningen;
  • Ja, du må ta på låsene, spesielt hvis stangen er satt sammen med flere pannekaker, og du ikke er sikker på stabiliteten din under belastning;
  • Ikke dra virusene inn i rommet. Forkjølelse> Trener eller instruktør

    Moderne haller er delt inn i to store kategorier. I det første kan instruktører bare fortelle hvor utstyret er og gjennomføre den første treningsøkten. Det består vanligvis av et "løp" på alle simulatorer for alle muskelgrupper, og en demonstrasjon av hvordan det fungerer. Noen gratis planer for nybegynnere kan være i publikum i det offentlige, men vanligvis i slike rom er de skrevet av trenere for en liten avgift.

    Hvis du ønsker seriøst arbeid med deg selv, må du ansette en personlig trener. Dette er navnet på personen som vil være med deg hver treningsøkt, og vil begynne å overvåke både utstyret ditt og hvordan du gjør det. En personlig trener vil skrive et treningsprogram, hjelpe deg med å tilpasse ernæringen din og hjelpe deg med å nå et hvilket som helst mål.

    Forsøk på å få en personlig trening fra de fremmøtte er typisk ikke kronet med ingenting. Dette er ikke en dårlig trener, men klubbens policy. Du må betale hvis du ønsker en individuell tilnærming. Hvis du bare kjøpte et abonnement, men ikke en buss, vil du få tilgang til utstyr og forsikring etter behov.

    Den andre kategorien saler er fremdeles ganske sjelden. Dette er atelierer eller plutselig salene på den gamle skolen, der folk som trener idrettsutøvere jobber som trenere. De kan fortelle og fortelle gratis. Hvis du bestemmer deg for å installere utstyr, og delta i planen - betal. Nei - treneren vil gjøre alt for å sikre at du rett og slett ikke blir skadet, toner kroppen din og til og med pumper bicepsene dine om sommeren. I studioene er det abonnement, som inkluderer busstjenester. Da kan enhver person enten gjøre det selv eller konsultere en spesialist for å hjelpe ham.

    De viktigste adferdsreglene i salen

    Mange klubber stenger medlemskapet for folk som driver med ulovlig personlig coaching. Du kan bare komme på trening sammen med en venn, og dagen etter vil du finne ut at de begge blir refundert, men du vil ikke reise hit lenger. Er det fornuftig å delta i en slik klubb ">

    I andre klubber kan du ikke utføre visse øvelser. Ja, vi snakker om hjemmevokst ytelse av vektløfterbevegelser i midtgangen til en vanlig "gyngestol". Sjekk om du kan gjøre dette hvis du skal gjøre crossfit.

    Sørg for å finne ut av alt før du kjøper et abonnement. Er det mulig å bruke magnesium, eller dens flytende versjon, er det mulig å bruke beltene og personlig utstyr generelt, er det noen tilfeldige begrensninger i bruken av kardiovaskulært utstyr.

    Ja, i noen klubber i rushtiden kan du jobbe med tredemølle eller treningssykkel ikke mer enn 20 minutter på rad. Dette kan være et problem hvis du ønsker å gå ned i vekt og du trenger å gjøre mye cardio.

    Klubberegler kan forresten være ganske rart. Det er fremdeles bedrifter der ansatte ikke kan kommunisere med kunder utenfor klubben, og til og med legge dem til på sosiale nettverk, bortsett fra arbeidskontoer. Alt dette er bedre å finne ut på forhånd for ikke å komme i trøbbel.

    Men for de fleste vanlige fitnessklubber vil enkle regler for høflighet, etikette og sosial oppførsel være tilstrekkelig. Hilsen andre, ta farvel med treneren når du skal reise, og ikke glem å rydde opp etter deg selv, det er alt.