Ageless Athletic Gymnastics

Idrettsgymnastikk inntar en spesiell plass blant idretter, siden komplekset med øvelser ikke bare lar forbedre styrkeindikatorene, men også lærer dem hvordan de kan bruke dem riktig. Det er ikke for ingenting at atletisk gymnastikk anses som en rekreasjonsidrett, siden det er tillatt å delta i noen form for trening. Denne sporten er tilgjengelig for innbyggere i alle kategorier som har forskjellige nivåer av fysisk form. Takket være denne faktoren kan hver person delta i forbedring og styrking av kroppen sin under alle forhold, enten det er hjemme eller i treningsstudioet.

innhold

  • 1 Hvordan starte gymnastikk
  • 2 Komme i gang for nybegynnere
  • 3 Generelle regler
  • 4 Eksempel på opplæringsprogram for nybegynnere
    • 4.1 Treningsprogram for kvinner

Hvordan starte gymnastikk

Først av alt skal det forstås at gymnastikk er grunnlaget for en sunn livsstil og endringer kan påvirke alle livsområder. Selv riktig ernæring, uten en tilsvarende belastning på kroppen, vil ikke gi en konkret effekt. Å opprettholde en sunn livsstil er å opprettholde sinn og kropp i en konstant form, noe som vil kreve korrigering av figuren din og korrigering av livssyn generelt. Idrettsgymnastikk har en rekke fordeler, noe som kommer til uttrykk i forskjellige former og treningsalternativer, så vel som tilgjengelighet. Dette lar deg velge riktig alternativ som lar deg effektivt gjennomføre opplæring og bevege deg mot det tiltenkte målet, uavhengig av arbeidsforholdene.

Lokalet for idrett er like viktig. Det er mange alternativer. Nå er det fasjonabelt å besøke treningssentre eller treningssentre, der erfarne trenere vil velge de nødvendige øvelsene og vil kontrollere hvordan klasser blir gjennomført og hvor riktig alle bevegelser blir utført. I tillegg er det i treningsstudioet de samme elskere som kan starte livet på nytt, som vil tjene som et utmerket eksempel og lede alt arbeid i riktig retning. Det er ett kraftigere argument for ikke å gå glipp av klasser i treningsstudioet - dette er et anskaffet abonnement. For klasser under slike forhold må du som regel betale på forhånd og mye penger: hva er poenget med å betale penger og ikke delta på kurs.

Det er også et annet, enklere og billigere alternativ - dette er klasser hjemme. Dette er spesielt viktig når det er trangt med økonomi, og til og med tiden går ut, som de sier. Likevel, for å besøke treningsstudioet, må du bruke ikke bare penger, men også mye tid. I tillegg er det en kategori mennesker som ikke vil vises i offentligheten, og til og med foretar en slags bevegelse. For trening i et hjemmemiljø er det ikke nødvendig med dyre simulatorer, men effekten kan være den samme: det hele avhenger av motivasjon. Ikke alle går på treningssentre for å oppnå et hvilket som helst mål innen sport. For dem kan det være hovedsaken - dette er publikums tilstedeværelse, hvor du bare kan chatte og tilbringe tid med fordel. For å trene hjemme er det nok å ha flere manualer med forskjellige vekter.

For å studere hjemme trenger du spesiell motivasjon og erkjennelsen av at du trenger for å endre livet ditt radikalt. Det er nødvendig å håndtere regelmessig, ellers er det lite sannsynlig at man kan oppnå ønsket og ønsket resultat. Dette kan føre til frustrasjon og negative psykologiske konsekvenser som kan føre til depresjon.

Hvor du skal begynne for nybegynnere

Klasser i treningsstudioet har sine egne fordeler, siden en personlig trener vil hjelpe deg å velge slike øvelser slik at belastningen på kroppen blir utført gradvis. Naturlig kan under slike forhold garanteres høye resultater. Når klasser gjennomføres hjemme, må du velge treningskurs selv for ikke å overbelaste kroppen din.

For å gjøre dette, kan du ta hensyn til de generelle reglene som gjelder, uavhengig av hvor personen trener - hjemme eller i treningsstudioet, for eksempel:

  • Alle gymnastikkøvelser begynner med en oppvarming. Dens oppgave er å forberede musklene og leddene på belastningen, ellers kan du lett bli skadet i form av muskelstrekkmerker eller dislokasjoner.
  • Et sett med gymnastikkøvelser blir utført non-stop, det vil si at det er kontinuerlig.

Naturligvis er det i begynnelsesfasen bedre å bruke komplekset for nybegynnere, som er designet slik at musklene ikke blir overbelastet. Denne typen trening er nok i 1 måned. Først etter det er det tillatt å øke treningsintensiteten, med en økning i belastningen på muskler og ledd.

Generelle regler

Som du vet, er enhver idrett nyttig ikke bare for menn, men også for kvinner. Dette gjelder spesielt når du driver med atletisk gymnastikk. Det meste kvinner driver med denne sporten for å miste ekstra kilo og gjøre figuren mer attraktiv, pumpe opp musklene i bena og fjerne magen, samt gjøre rumpa mer elastisk. Dessverre er reglene de samme, og de gjelder både for menn og kvinner:

  • Inkluder løpende og hoppetau på stedet. Med en kort varighet er disse øvelsene svært effektive i bekjempelse av overflødig vekt.
  • Velg øvelser for å rette opp problemområder. En slik individuell tilnærming til trening øker effektiviteten deres.
  • Drikk vann under trening; brudd på vannbalansen vil ikke bare redusere effektiviteten til klasser, men også føre til helseproblemer.
  • Spis tidligst 2 timer etter treningsslutt. Spise tidligere vil redusere all innsats til null. Før klasser, men senest en time før dem, må du spise mat med mye protein - belgfrukter eller soyaprodukter.

Tips! Regelmessige øvelser reduserer fysisk stress på kroppen som helhet. Ved å øke kaloriforbruket, skjer vekttap mye raskere.

Eksempel på treningsprogram for nybegynnere

Lignende øvelser utføres med ekstra vekt, som kan tjene som hantler eller annen passende belastning.

Eksempeløvelser:

  • Bena er satt skulderbredde fra hverandre, og armene stiger over hodet og holder belastningen. Følgende bevegelser vender nedover slik at armene med belastningen passerer mellom bena. Denne øvelsen gjentas opptil 15 ganger.
  • Posisjon - stående rett, holde hender med belastning på brystnivå. Hendene blir rettet, hvoretter belastningen stiger over hodet. Hold ryggen rett. Bevegelsene gjentas opptil 15 ganger.
  • Bena er satt bredere enn skuldrene. Lasten og armene stiger over hodet, hvoretter hellingen utføres, deretter i en retning, deretter i den andre retningen. Hendene bøyes ikke. Antallet slike bevegelser er opptil 12 ganger i den ene retningen og den andre.
  • Posisjon - liggende på ryggen. Føtter kan festes ved å skli dem under en sofa eller under et skap. Hendene er forlenget over hodet oppover og overkroppene økes. Antallet slike bevegelser er opptil 12 ganger.
  • Bena sammen, og hendene med vekt senket foran seg. Han løfter hendene opp og sprer bena til sidene, og gjennomføres et lavt hopp. Hopp gjentas omtrent 15 ganger.

Treningsprogram for kvinner

Komplekset inkluderer tre trinn i øvelser. Den forberedende eller oppvarmingsdelen utføres uten vekting. Målet med dette stadiet er å forberede kroppen ved å varme opp musklene. Du kan starte oppvarmingen med et lett løp på plass eller hoppetau. For å strekke musklene, gjør noen knebøy eller armhevinger i raskt tempo. Du kan gjøre armhevinger både fra gulvet og fra en spesiell støtte. I det andre tilfellet, skift høyde, og arbeid på alle grupper av brystmusklene. Varigheten av oppvarmingsdelen er ikke mer enn 7-12 minutter.

Hoveddelen er laget med vektingsmidler. Du kan bruke hantler, en tung bok eller et bånd laget av gummi.

  • Ligg på ryggen, armene fra hverandre med hantler. Løft dem over hodet og vend tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen utføres i sakte tempo, antall repetisjoner er 10.
  • Stå stående, senk hendene med vekt. Hev hver arm til skuldernivå og vend tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er 10 med hver hånd.
  • Stå på et gummibånd, med benene parallelt med skuldrene, og hendene med endene på båndet nede. Len deg til høyre, hold båndet, gå tilbake til startposisjonen og len deg til venstre. Antall repetisjoner er 10 i hver retning.
  • Stå på et gummibånd, med benene parallelt med skuldrene, og hendene med endene på båndet nede. Bøy i sving hver arm ved albuene. Antall repetisjoner er 10 med hver hånd.
  • Stå jevnt, med føttene parallelt med skuldrene, og armene med vekt ned. Len deg mens du sprer armene til siden. Antall repetisjoner er 12.

Hver av disse øvelsene må utføres i 2-3 sett. I den siste delen må du slappe av musklene.

  • Stå rett, bena parallelt med skuldrene. Bøy armene og len deg ned og prøv å få albuen mot gulvet. Antall repetisjoner er 10.
  • Sitt på gulvet, legg føttene sammen. Strekk fremover og prøv å nå sokkene med fingrene.
  • Stå rett, bena parallelt med skuldrene, hendene hviler mot midjen. Snu hodet i forskjellige retninger, prøv å strekke nakken så mye som mulig.

Den maksimale tiden som er tildelt for dette stadiet er 6 minutter. Hver leksjon må inneholde alle de tre trinnene i trening.

Atletisk gymnastikk er ikke bare bra for menneskers helse, men det er også interessant. At slike øvelser vil bidra til å bli sunnere er over enhver tvil. Oppgavens sett er så stort at du enkelt kan velge det mest interessante og rimeligste for deg selv. Hovedsaken er å huske at effekten bare kan oppnås når klasser utføres regelmessig.

Interessante Artikler