Dorian yates

innhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Biografi
  • 3 viktige prestasjoner
  • 4 Dorian Yates treningssystem
  • 5 anbefalinger for nybegynnere av Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates treningsprogram (1995-1997)
    • 6.1 Splitt
    • 6.2 Treningsdag 1
    • 6.3 Treningsdag 2
    • 6.4 Treningsdag 4
    • 6.5 Treningsdag 5

Antropometriske data

  • Høyde - 178 cm.
  • Konkurransevekt 121 kg, utenom sesongen 131 kg.
  • Størrelsen på biceps er 54 cm.
  • Hoftestørrelse - 81 cm.
  • Brystbånd - 148 cm.
  • Størrelsen på midjen er 86 cm.
  • Skaftstørrelse - 56 cm.

biografi

Det fulle navnet på kroppsbygger Dorian Andrew Menges Yates er Dorian Yates. Yates ble født 19. april 1962 i den lille landsbyen Staffordshire, som ligger nær byen Birmingham, i England. Moren til den berømte friidrettsutøveren jobbet som rideinstruktør, og faren døde da Dorian var 13 år gammel av hjertesykdom. Faren var da bare 42 år gammel. Et år senere flyttet familien til Birmingham, hvor moren etter en tid møtte en mann. Dessverre var de ikke bestemt til å være sammen, da mannen døde før bryllupet. Etter å ha fått et alvorlig moralsk sjokk, forlot moren Birmingham og returnerte til Staffordshire, og Dorian satt fast i Birmingham i 16 år. I løpet av denne perioden fungerte Yats bare ikke, og uansett hvor han prøvde seg, siden noen måtte betale regninger. I løpet av denne tiden ble han et hudhode og kledde seg deretter, og gikk også stadig med et barbert hode. Dorian jobbet til og med i et slakteri for å tjene penger.

Denne perioden av livet hans var også preget av at han i en alder av 19 år var i Watt ungdom kriminalomsenter. Han fikk 6 måneders kriminalomsorg for å delta i opptøyene. I Storbritannia regnes personer under 21 år som ungdom, så han ble sendt til dette senteret.

Her gikk han inn for idrett. Dette var det eneste som kunne gjøres uten begrensninger under slike forhold, noe mange andre fanger gjorde. Takket være tilstedeværelsen av styrke og kondisjon, klarte han å få universell anerkjennelse. Mens han var i varetekt, tenkte Dorian ofte på fremtiden. Han hadde få muligheter: enten ta tankene opp, eller tilbringe resten av livet bak stolper, sittende i det ene eller det andre fengselet. Når han innså dette, valgte han den første og lovet seg selv at han ville være en utelukkende lovlydig innbygger i landet sitt.

Som fremtiden viste, var det den rette avgjørelsen, og etter en viss tid fant han et treningsstudio plassert i kjelleren og meldte seg på det. I dette rommet var det godt sportsutstyr for den tiden. Han trente på egen hånd og i en alder av 21 år deltok han i konkurranser. I 1986 var Dorian Yates den første i det britiske mesterskapet, og opptrådte i kategorien 100+. I denne alderen hadde han en tørr muskelmasse på 100 kg, som få mennesker oppnådde, mye mindre slik suksess. Allerede i 1987 klarte Yats å anskaffe sitt eget treningsstudio. Samme år var Yats veldig uheldig, og han skadet lårmuskelen. Lignende feil skjedde ofte med ham. Det ser ut til at alt! Du kan glemme trening i en lang periode, men han ga seg ikke og kunne på kort tid komme tilbake til trening. Det var veldig viktig for ham å gå tilbake til sin tidligere form og gå ned i vekt. Det var viktig for ham å oppfylle det han lovet seg.

I 1990 dro atleten til New York, hvoretter han deltok i "Champions Night" -turneringen. Dorian klarte å ta andreplassen, etter å ha innrømmet bare Mohammed Benaziz foran. På den tiden var Benaziz veldig populær blant fans av denne sporten og ikke ved en tilfeldighet. Etter det klarte han å få et PRO-kort, som gjorde at han kunne delta i profesjonelle konkurranser. I 1991 konkurrerte han i Mr. Olympia, der han også vant andreplassen, og Lee Haney, den åtte gangers vinneren av Olympia, ble vinneren. Til tross for dette siktet Dorian stadig etter seier, selv om andreplassen i denne prestisjetunge turneringen ikke kan betraktes som et nederlag. For første gang, på slike konkurranser, var det få som klarte å oppnå et så alvorlig resultat. Helt neste år oppnådde han målet sitt ved å vinne på Mr. Olympia. Dette faktum indikerer at Dorian Yates var en meget begavet idrettsutøver.

I 1997 deltok han igjen i denne turneringen, men ikke uten problemer, siden han før det, tre uker før konkurransestart, skadet triceps. Til tross for den sterke strekningen, stoppet ikke atleten trening og tok førsteplassen. Men dette passerte ikke for Yats sporløst. På grunn av alvorlighetsgraden av skaden, måtte han forlate sporten. Over hele konkurranseperioden vant han 15 førsteplasser og 2 andreplasser, noe som indikerer at den unike utøveren har.

Dorian Yates har tjent to kallenavn i løpet av denne tiden takket være fansen. I utgangspunktet ble det kalt "Shadow." Dette kallenavnet kom med redaktøren av den britiske publikasjonen Peter Mac Goach i 1988. Han ble også kalt Birmingham-løven, som er assosiert med hjembyen.

I 1991 giftet han seg og datteren til Teni og sønnen Lewis ble født. Han bodde med hele familien på Sutton Coldfield. Etter en stund skilte han seg. Han trener for tiden sønnen Lewis. Som du ser hadde eksemplet med faren en veldig positiv effekt på Lewis. Mange barn følger i foreldres fotspor, og idrett er intet unntak.

Nøkkelprestasjoner

Dorian Yates er en av de mest kjente og titulerte kroppsbyggere i hele verden. Han vant den prestisjetunge Mr. Olympia-turneringen 6 ganger på rad, fra 1992 til 1997. Han deltok i konkurranser på ABM-nivå 17 ganger, tapte bare 2 ganger, og deretter bare i begynnelsen av sin sportskarriere. Det skjedde i 1990, på "Night of the Champions" -turneringen, der han tapte mot den da berømte Mohammed Benaziz. Helt neste år ble han den første. Han tok andreplassen i 1991, og tok første gang han deltok i Mr. Olympia-turneringen, og tapte bare mot Lee Haney. Neste år var det ingen som kunne konkurrere med ham. Inntil 1997 hadde han ikke verdige rivaler, og han tapte ikke en eneste konkurranse. Han deltok i turneringer av Grand Prix of Spain, Tyskland og England, og vant dem flere ganger. I 1998 okkuperte han den første linjen i rangeringen av fagfolk i henhold til IFBB blant menn, selv om 1997 var det siste konkurransedyktige året for Yats innen kroppsbygging. Det er ikke mange som vet at han vant de fleste av sine seire takket være sin mentor, Mike Mentzer, som utviklet sin treningsmetodikk for kroppsbygging.

Dorian Yates treningssystem

Hver øvelse gjennomføres i en arbeidsmetode, men før det er det nødvendig å gjennomføre et par oppvarmingsmetoder med små vekter. En oppvarming er nødvendig for å forberede musklene på mer alvorlige belastninger. Denne utøveren tok ikke unødvendige harde tilnærminger, selv om det for rettferdighetens skyld er det verdt å merke seg at denne filosofien om tilnærmingen til treningsprosessen tilhører Mike Mentzer, som trente Dorian Yats.

Alle faser av bevegelser utføres i sakte tempo. I dette tilfellet er det viktig å utføre øvelsene riktig, siden du må takle alvorlige vekter. Den minste forsømmelse av teknikken for å utføre øvelsen kan føre til skader, noe som ofte skjedde med Dorian selv.

Split Dorian Yates opptrer når musklene er fullstendig gjenopprettet, så du bør ta litt mer tid å hvile. I tillegg er det nødvendig å ha en sunn kropps- og åndstilstand. Hvis tilstanden ikke disponerer for trening, er det bedre å overføre den, men du bør ikke forlate treningen helt.

Anbefalinger for nybegynnere fra Dorian Yats

For å oppnå ønsket effekt må vekten økes ved hver treningsøkt, da musklene øker etter hver belastning. Samtidig er det nødvendig å øke vekten på skjellene gradvis og forsiktig, ikke glemme ytelsesteknikken. Noen øvelser krever ikke en betydelig vektøkning, spesielt ikke når det gjelder små muskelgrupper.

Den optimale vekten er den du kan utføre fra 6 til 8 repetisjoner, og overholde den ideelle teknikken. Hvis vekten økes eller reduseres, vil dette ikke føre til noen effekt. I dette tilfellet kan du skade helsen din.

Du bør ikke finne opp hjulet på nytt, siden det er grunnleggende, velprøvde øvelser. Noen nybegynnere atleter som henter informasjon fra ingensteds, begynner å finne opp noe, eksperimentere med bevegelser. Som regel fører dette ikke til noe bra, og idrettsutøvere forlater idretten med tap, etter å ikke ha oppnådd noen resultater. Fra utøveren er bare pålagt å utføre grunnleggende øvelser nøye og klokt, og ikke glemme teknikken, som til slutt fører til de ønskede resultatene.

Du bør aldri jobbe med for store vekter, da dette ikke lar deg utvikle god koordinering av bevegelser og ikke tillater deg å utføre øvelsen teknisk.

Dorian Yates Training Program (1995-1997)

Split

Dag 1: Deltas, Trapes, Triceps, Press

Dag 2: rygg, bakdeltas

Dag 3: Hvil

Dag 4: bryst, biceps, abs

Dag 5: Hips, Shin

Dag 6: Hvil

Treningsdag 1

Varm opp: 10 minutter på en treningssykkel, deretter strekker du alle gruppene som skal trene i dag (så før alle treninger)

  • Trykk på deltas i Smiths simulator: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Kabling til sidene som sitter: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Etterlater armen til siden på blokken: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Skulder på skuldrene: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps på blokken: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Fransk benkpress med EZ-stang: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps på blokken med en hånd: 1 * 8-10 (32 kg) eller forlengelse av en hånd i simulatoren Nautilus: 1 * 8-10 (maksimal vekt)
  • Vri på pressen: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Som du ser er den første tilnærmingen med redusert vekt en oppvarming.

Treningsdag 2

  • Baksiden på Hammer-simulatoren: 1 * 15 (60 kg), deretter trekningen av den vertikale blokken: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) eller (bytt ved hver trening) pullover på Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Skråstrekk: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Trykk Hammer inn med en hånd: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Horisontalt blokkering: 1 * 8-10 (maks. Vekt)
  • Hammerbackdeltas: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Avl hantler i skråningen: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hyperextensjon: 1 * 8 (140 kg - kroppsvekt)
  • Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Treningsdag 4

  • Benkpress som ligger på et skrått benkehode opp: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Benkpress i Hammer sittende: 1 * 10 (100 kg)
  • Benkpress: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Kablede hantler som ligger på et skrått benkhode opp: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Crossover: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Løft hantler for biceps mens du sitter på en skråbenk: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Løft bicepsen med en EZ-stang: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Armkrøller i Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Vridning: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Treningsdag 5

  • Benforlengelser i simulatoren: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Benpress: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Bøye bena på simulatoren liggende: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Fleksjon av ett ben i simulatoren: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stående shin i simulatoren: 1 * 10-12 (405kg), 1 * 10-12 (585kg)
  • Shin i simulatoren sitter: 1 * 10-12 (112kg)

Interessante Artikler