citrulline - kaloribordLes Mer

Biologisk påvirkning
Citrulline i idrett
Hvordan ta citrulline
Gjennomførbare bivirkninger
Hvordan og med hvilke kosttilskudd citrulline ">
For å øke effektiviteten til aminosyrer tas stoffet sammen med andre tilsetningsstoffer. Dette lar deg forbedre den potensierende og synergistiske effekten av citrulline. Det beste er å kombinere en aminosyre med:
- Carnosine. Takket være bufferingen av melkesyre lar den deg utvide den anaerobe terskel, beskytte muskelvev mot oksidativt stress.
- L-karnitin. Involverer fett i metabolske prosesser, som gjør det mulig å utvide energipotensialet, og i tillegg til å forbedre fysiske data, beskytte det kardiovaskulære systemet.
- Kreatin. Gi en økning i muskelvolum og styrke.
- Arginin. Forbedre ernæringen til muskelgrupper takket være nitrogenoksid, noe som fører til en økning i syntesen av insulin, samt veksthormon.
- Mineraler og vitaminer. Disse elementene er viktige for enhver metabolsk prosess. Den beste kombinasjonen av citrulline er sink og B-vitaminer.
Sportsernæring med Citrulline

Å bygge muskelprotein består av aminosyrer, der citrulline ikke er oppført, men det er viktig for utøverens kropp. Stoffet er involvert i forskjellige fysiologiske prosesser. Det tar del i metabolismen av urea, og er også en mellomliggende metabolitt i bruken av ammoniakk, som er giftig. Aminosyren ble oppnådd i 1930 fra vannmelon, hvis latinske navn Citrullus ble tildelt den valgte forbindelsen.

innhold

1 Biologiske effekter
2 Citrulline i idrett
3 Hvordan ta Citrulline
- 3.1 Optimal doser av citrulline
4 Mulige bivirkninger
5 Hvordan og med hvilke tilsetningsstoffer citrulline kombineres "> 6 Sportsnæring med citrulline

Biologisk påvirkning

Citrulline er en aminosyre som er i stand til:

danne arginin, som er den viktigste donor av nitrogen, som forbedrer blodstrømmen i muskelvev;
sørge for god pumping;
øke utholdenhet og forbedre muskelernæring;
styrke immunfunksjonen og utvide grensene for akkumulering av energireserver;
opprettholde en positiv nitrogenbalanse.

Forbindelsen er til stede i noen enzymer. Det er inne i overhuden, håret og hylsen på nerveender.

Citrulline i idrett

Aminosyre er veldig populær innen idrett. Kroppsbyggere bruker tilskuddet for å øke ytelsen, øke bedring og forbedre blodtilførselen til muskelfibre.

Det er produsert som citrulline malate, tar en aktiv del i bruken av urea, en kjemisk forbindelse kjent for mange som urea, og hjelper til med å fjerne giftstoffer raskt fra kroppen (melkesyre og urea). Slakker dannes i løpet av proteinmetabolisme, katabolisme og fysisk aktivitet. De forverrer utvinningsprosessene og reduserer den fysiske ytelsen til idrettsutøvere.

Citrulline, som definert av forskere, er i stand til å bli et alternativ til arginin. Dette skyldes inversjonen av aminosyren fra en form til en annen. Forbindelsen øker produksjonen av kreatin og veksthormon, øker syntesen av insulin. I løpet av studiene ble det funnet at et daglig inntak av 6 g citrulline malat kan redusere muskeltretthet, øke ATP-produksjonen med 34%, og etter trening øker konsentrasjonen av fosfokreatin med 20%.

Disse egenskapene har gjort citrulline til en kraftig energi og reduserende middel. Det tas av styrkeløftere, kroppsbyggere og representanter for andre kraftdisipliner for å forbedre oppnådde resultater. Det hjelper å forkorte restitusjonsperioden etter trening og gjøre klasser mer intense. Denne aminosyren reduserer risikoen for overtrening, noe som gir deg mulighet til å bruke tilskuddet med aerob trening - sykling, svømming, løping.

Noen er av den oppfatning at citrulline er bedre enn arginin. Den absorberes bedre som en nitrogen giver, den gjennomgår ikke ødeleggelse i leveren etter absorpsjon fra fordøyelseskanalen. Denne aminosyren er i stand til å undertrykke nitrogenoksyd-nedbrytende enzymer. Et flott alternativ ville være en kombinasjon av citrulline og arginin.

Citrulline gir maksimal avkastning på den femtende dagen for bruk. De første positive resultatene oppstår på tredje eller fjerde dag etter kursstart. Den optimale varigheten av citrulline er fra en til to måneder. Du kan ta tilskuddet fortløpende uten avbrudd.

Hvordan ta citrulline

Denne aminosyren anbefales å brukes på tom mage tjue til tretti minutter før trening. I tillegg kan citrulline drikkes før du legger deg og om morgenen. Effektene oppnådd fra tilskuddet skyldes en økning i arginin. Dette gjør bruksdetaljene like.

Optimal doser av citrulline

For at citrulline skal gi et resultat, bør minst 6 g av stoffet konsumeres per dag. I en rekke studier ble den optimale dosen økt tre ganger, noe som førte til en kraftig forbedring av resultatene. Det må tas i betraktning at konsentrasjonen av denne aminosyren i mange typer sportsnæring er ganske liten, derfor vil det ikke fungere for å få maksimal fordel av forbindelsen, hvis den er en del av et annet produkt.