Det unike ved Lazar Angelov ligger i hans besittelse av en av de mest imponerende magepressene i hele verden.
Mandag: Bryst \ Trykk
- Bench Press 4x8 reps
- Benkpress på en skråbenk 4 × 8
- Benkpress på et skråbenkhode ned 4 × 8
- Genser 4 × 12
- Hammer 3 × 12 benkpress
- Barer med vekt (vekt på nedre bryst) 3 × 12
- Vri på gulvet 4x til svikt
- Tren treningsbeinet 4x til svikt
- Sidebøyer med 4x hantel til feil
- Lateral vrir 4x til fiasko
Tirsdag: Back / Trapeze
- Stang vektstang 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 bred gripestang i en vertikal blokk
- Pullups 4 × 12
- Stang i horisontal blokk 4 × 12
- Brudd på skuldrene 6 × 10
- Fleksering av hendene (på underarmen) 4x til svikt
- Å forlenge børster 4x til svikt
Onsdag: Delta / Press
- Benkpress 3 × 8
- Front Delta Press med Hammer 4 × 8
- Mahi med hantler 4 × 10
- Front Pancake Rises 4 × 10
- Løft manualer foran deg på en skråbenk 4 × 10
- Skilsmisser i simulatoren på bakre delta 4 × 10
- Hantelsting på en skråbenk 4 × 12
- Tilt på en liggende benk 4x til feil
- 4x ben opp
- Sidebøyer med 4x hantel til feil
- Lateral vrir 4x til fiasko
Torsdag: Hvil
Fredag: Triceps / Biceps
- 4 × 8 smal gripebenkpress
- 4 × 8 blokkering
- Fransk benkpress 4 × 10
- Forlengelse av armer på en 4 × 12-blokk
- 4 × 8 stående fleksjon
- 4 × 8 bred gripebøyning
- Hammere 4 × 8 (vekselvis)
- Konsentrert biceps løfter 4 × 12
- Fleksering av hendene (på underarmen) 4x til svikt
- Å forlenge børster 4x til svikt
Lørdag: Føtter / abs
- Knebøy 4 × 12
- Knebøy (på benken) 4 × 12
- Bulgarsk knebøy 4 × 12
- Benforlengelse sittende 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Benkrølling 4 × 16
- Kalven hever stående 4 × 20
- Kaviar sitter 4 × 20
- Benpress for kalver i simulatoren 4 × 20
- Torso hever seg på en skrå benk 4x til å mislykkes
- Lateral vrir 4x til fiasko
- T-stolpe vri 4x til feil
Søndag: Hvile
Grunnleggende mat:
- Havregryn og 6 eggehviter
- Protein, ris og kyllingfilet
- Protein og mandler
- Ris og kyllingfilet
- Tunfisk og salat
- Protein Shake
Lazar Angelovs program er bra, men vær ikke naiv, du får ikke en så tørr masse uten steroider.