Treningsprogram Lazar Angelova

Det unike ved Lazar Angelov ligger i hans besittelse av en av de mest imponerende magepressene i hele verden.

Mandag: Bryst \ Trykk

  • Bench Press 4x8 reps
  • Benkpress på en skråbenk 4 × 8
  • Benkpress på et skråbenkhode ned 4 × 8
  • Genser 4 × 12
  • Hammer 3 × 12 benkpress
  • Barer med vekt (vekt på nedre bryst) 3 × 12
  • Vri på gulvet 4x til svikt
  • Tren treningsbeinet 4x til svikt
  • Sidebøyer med 4x hantel til feil
  • Lateral vrir 4x til fiasko

Tirsdag: Back / Trapeze

  • Stang vektstang 4 × 8
  • Deadlift 4 × 8
  • 4 × 12 bred gripestang i en vertikal blokk
  • Pullups 4 × 12
  • Stang i horisontal blokk 4 × 12
  • Brudd på skuldrene 6 × 10
  • Fleksering av hendene (på underarmen) 4x til svikt
  • Å forlenge børster 4x til svikt

Onsdag: Delta / Press

  • Benkpress 3 × 8
  • Front Delta Press med Hammer 4 × 8
  • Mahi med hantler 4 × 10
  • Front Pancake Rises 4 × 10
  • Løft manualer foran deg på en skråbenk 4 × 10
  • Skilsmisser i simulatoren på bakre delta 4 × 10
  • Hantelsting på en skråbenk 4 × 12
  • Tilt på en liggende benk 4x til feil
  • 4x ben opp
  • Sidebøyer med 4x hantel til feil
  • Lateral vrir 4x til fiasko

Torsdag: Hvil

Fredag: Triceps / Biceps

  • 4 × 8 smal gripebenkpress
  • 4 × 8 blokkering
  • Fransk benkpress 4 × 10
  • Forlengelse av armer på en 4 × 12-blokk
  • 4 × 8 stående fleksjon
  • 4 × 8 bred gripebøyning
  • Hammere 4 × 8 (vekselvis)
  • Konsentrert biceps løfter 4 × 12
  • Fleksering av hendene (på underarmen) 4x til svikt
  • Å forlenge børster 4x til svikt

Lørdag: Føtter / abs

  • Knebøy 4 × 12
  • Knebøy (på benken) 4 × 12
  • Bulgarsk knebøy 4 × 12
  • Benforlengelse sittende 4 × 16
  • Deadlift 4 × 12
  • Benkrølling 4 × 16
  • Kalven hever stående 4 × 20
  • Kaviar sitter 4 × 20
  • Benpress for kalver i simulatoren 4 × 20
  • Torso hever seg på en skrå benk 4x til å mislykkes
  • Lateral vrir 4x til fiasko
  • T-stolpe vri 4x til feil

Søndag: Hvile

Grunnleggende mat:

  • Havregryn og 6 eggehviter
  • Protein, ris og kyllingfilet
  • Protein og mandler
  • Ris og kyllingfilet
  • Tunfisk og salat
  • Protein Shake

Lazar Angelovs program er bra, men vær ikke naiv, du får ikke en så tørr masse uten steroider.

Lazar Angels - jobb i salen