Fat Burning Trening for menn

I kroppsbygging er treningsprosessen delt inn i to perioder. Den første er rettet mot å få muskelmasse, og den andre - å utarbeide lettelsen. I dette tilfellet blir det lagt spesiell vekt på trening med fettforbrenning, siden de er avgjørende i stadiet for å forberede en idrettsutøver til kommende forestillinger på konkurranser. Det er ingen enighet om de mest effektive måtene å bli kvitt overflødig fett uten å skade mager muskelmasse, men det er treningsøkter som lar deg pumpe lettelse ved tørking og ikke miste muskelvolum.

De fleste amatører av kroppsbyggere forbinder tørkeperioden utelukkende med kondisjonstrykk. Slik trening eliminerer subkutant fett, men bevarer ikke muskelmasse, må nødvendigvis kombineres med kraftbelastning. Erfarne kroppsbyggere i fettforbrenning trening ty til to styrketeknikker. Den ene er rettet mot å stimulere produksjonen av melkesyre, og den andre er å jobbe med mye vekt.

innhold

  • 1 Melkesyreopplæring
  • 2 Trening med store vekter for å opprettholde muskler
  • 3 Cardio belastning
  • 4 Ukentlig treningsprogram for fettforbrenning
  • 5 Bruk av sportstilskudd
  • 6 Sammendrag

Melkesyretrening

Melkesyre og veksthormon, som har en kraftig lipolytisk effekt (fettforbrenning) og forhindrer katabolisme (muskelnedbrytning) effekt, henger sammen. Jo mer det produseres først, jo høyere er syntesen av hormonet. Dette forklarer anbefalingen av trening for syntese av denne syren i kroppen i tørkeperioden.

Den største mengden melkesyre produseres i kroppen når tilnærmingen i treningen varer i omtrent ett minutt, noe som krever å øke antall repetisjoner per sett til 20. En annen viktig nyanse er pausen mellom de individuelle tilnærmingene. Det krever reduksjon og skal ikke vare mer enn 30 sekunder. I tillegg krever slik trening vekslende øvelser for muskelgrupper som ikke er lokalisert i nærheten, men tvert imot langt fra hverandre. Dette gjør at melkesyre kan produseres i hele kroppen, og ikke bare i et isolert, definert område.

En kort pause mellom de enkelte sett, et stort antall repetisjoner til forskjellige muskelgrupper (fjernt fra hverandre) kan forbedre produksjonen av melkesyre. Dette fører igjen til en økning i produksjonen av veksthormon, noe som betyr at det øker frekvensen av fettforbrenning under trening og hjelper til med å opprettholde muskler.

Trening med tunge vekter for å opprettholde muskler

Mange idrettsutøvere på et profesjonelt nivå foretrekker å trene på denne måten. Denne tilnærmingen innebærer å redusere kaloriinntaket og jobbe med mer vekt i treningsstudioet. Ronnie Coleman bare to uker før hans opptreden på Olympia-konkurransen løftet 300 kg på trening. Johnny Jackson, som forberedte seg for å tale på bodybuilding-konkurransen i Toronto, deltok i styrkeløftkonkurranser.

Det er mange titlet idrettsutøvere som foretrekker tung trening året rundt. De reduserer ikke belastningen, verken før ytelsen eller utenfor sesongen. De eneste endringene de gjør i treningsprosessen, gjelder å endre kostholdet og introdusere en liten mengde kardio i treningsprogrammet, og fortsette å trekke store vekter for ikke å miste muskler.

Hjertebelastning

De er en integrert del av fettforbrenningstreningene. Aerob trening er nødvendig for å øke kaloriutgiftene, aktivere lipolyse (fettforbrenning). Ulempen med kardio er at med en økning i varigheten og intensiteten av aerob trening, begynner musklene å brenne. Den optimale varigheten av jogging er en halv time. Kardiointensiteten skal være lav. For å forbedre fettforbrenningseffekten, bør aerob trening inngå i melkesyreproduksjonstrening.

Ukentlig fettforbrenningsprogram

For å få mest mulig ut av tørking, må du utarbeide en gyldig ukeplan:

  1. Mandag - tung styrketrening (bryst og rygg);
  2. Tirsdag - trening for melkesyre og kardio i en halv time med lav intensitet;
  3. Onsdag - fridag for bedring;
  4. Torsdag - tung styrketrening på beina;
  5. Fredag ​​- bedring;
  6. Lørdag - melkesyre trening + aerob trening i 30 minutter med lav intensitet;
  7. Søndag - hvile.

Bruken av sportstilskudd

Noen kosttilskudd, som stimulerer prosessen med å dele opp subkutant fett og bevare muskelvolum, gjør det mulig å få fart på resultatet fra trening i fettforbrenning. Slik sportsernæring inkluderer fettforbrennere, så vel som BCAA-aminosyrekomplekser. Førstnevnte hjelper med å få fart på nedbrytningen av fett, mens sistnevnte hjelper til med å forhindre katabolisme. Når du kjøper et supplement, må du lese sammensetningen av produktet nøye. Den skal ikke ha sukker. Ikke lag noen ekstra komponenter i sammensetningen av tilsetningsstoffet for å forbedre smaken.

Oppsummering

For å forbedre trening på fettforbrenning under tørking er det nødvendig å kombinere alle de ovennevnte metodene. Trening for melkesyre kombineres best med aerob trening, noe som gir tid og styrketrening, som bør utføres 1-2 ganger i uken, slik at muskelmasse ikke går tapt i prosessen med å forbrenne fett.

Interessante Artikler