Antropometriske data
- Høyde: 196 cm
- Vekt: 124 kg (konkurrerende),
- Biceps: 58 cm
- Bryst: 145 cm,
- Hofte: 74 cm,
- Shin: 50 cm.
biografi
Lou Ferrigno ble født i Brooklyn 9. november 1951. Livet begynte å oppleve gutten fra tidlig barndom, da han fikk diagnosen en alvorlig form for otitis media, som senere førte til delvis hørselstap. På grunn av dette ble Lou i skoleårene lo og spottet for, noe som førte ham til treningsstudioet. Gutten ønsket å beskytte seg og gi et mandig svar til alle sine lovbrytere. Dessverre svarte ikke treneren positivt, og påpekte at det er lite sannsynlig at en så svak gutt lykkes i denne sporten og ikke burde stole på noen alvorlige resultater. Lou allerede i disse årene nærmet seg dette problemet filosofisk og begynte å trene på egen hånd i kjelleren i huset sitt. Typene bevegelser, ernæringens art, inkludert teknikken for å utføre øvelsene, ble oppfunnet av Ferrigno selv, eller han brukte kilder som han skaffet seg i form av forskjellige utskrifter.
Uavhengig trening gikk ikke forgjeves, og etter en tid var vekten 90 kg. En så ung mann, og til og med slike former, kunne beskytte hvem som helst, og enda mer seg selv. Som 16-åring forstod han allerede at trening i kjelleren ikke var nok for ham, og Lou begynte å delta på et profesjonelt treningsstudio. Etter 2 år med hard trening vant Lou Ferrigno sin første seier i Mr. America-konkurransen, og etter ytterligere 4 år tok han del i den berømte Mr. Universe-turneringen og vant også førsteplassen. Dermed ble han den yngste vinneren av denne prestisjetunge konkurransen i hele perioden med profesjonell kroppsbygging. Ifølge mange eksperter representerte Lou den farligste motstanderen for Arnold Schwarzenegger. Til tross for disse spekulasjonene, klarte Arnold fremdeles å vinne 2 seire i Mr. Olympia-konkurransene i 1974 og i 1975. Da Arnold Schwarzenegger forlot profesjonell kroppsbygging, hadde Lou alle muligheter til å bli den neste vinneren av Mr. Olympia. Men på dette tidspunktet gikk Lou den andre veien og ble profesjonell fotballspiller. Etter det fikk han en alvorlig benskade og forlot lenge sporten generelt. Hvis denne utøveren ikke hadde kommet på villspor, kan du bare forestille deg hvor alvorlig suksess denne idrettsutøveren forventet.
Etter en tid kom Lou Ferrigno tilbake til hard trening i treningsstudioet. Da året 1977 kom, var mange overbevist om at Lou hadde den atletiske formen han vant med. Men her igjen forberedte livet for denne atleten en overraskelse - han ble tilbudt å spille i filmen, og han var enig. Derfor gikk han igjen ikke på scenen med kroppsbygging på en stund.
Han hadde alltid det største ønsket om å komme tilbake til fasen av profesjonell kroppsbygging igjen. I denne forbindelse stoppet Lu ikke med å trene og opprettholdt en diett, etter en diett. Og først i 1992 bestemte han seg for å delta i Mr. Olympia. Lou forberedte seg med alle krefter og hardt nok, siden han måtte tilberede all maten til seg selv, uten å koble slektninger og venner til denne prosessen. Han hadde knapt styrke og tålmodighet til å forberede seg ordentlig til turneringen. Familien hans, hvis medlemmer støttet ham i alt og ikke tillot ham å slå av banen igjen, skulle gis. Han klarte å ta bare 12. plass, men for ham var det en virkelig suksess. Etter en 20-årsperiode har ingen klart å gå tilbake til konkurransedyktig kroppsbygging, og dessuten å vise en slik sportsform som var på nivå med de mest kjente kroppsbyggere.
1994 er det siste året da atleten dukket opp sist på scenen med konkurrerende kroppsbygging. Han deltok i Mr. Olympia og klarte å ta 2. plassen etter Robbie Robinson. Etter dette gikk Lou Ferrigno på trenerjobb og begynte å trene utøvere til kroppsbygging. Han hadde et treningsstudio i nærheten av hjemmet sitt. Han trente så kjente mennesker som Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, så vel som mange andre Hollywood-stjerner. Lou Ferrigno ble ansett som den høyest betalte trener i USA.
Tilbake treningsprogram
Dette programmet er designet for å øke muskelmassen og består av grunnleggende bevegelser med optimale vekter. Det anbefales å bruke det i 1-2 måneder, hvoretter det er bedre å endre programmet, da musklene begynner å bli vant til slike belastninger.
1 alternativ
- Bredt trekk i øvre leddet: 3-4 sett med 8-12 reps
- Trykk på den øvre blokken med et V-formet håndtak: 3-4 sett med 8-12 reps
- Skråstrekk: 3-4 sett med 8-12 reps
- Skrå hantelrekk: 3-4 sett med 8-12 reps
- Skulder på skuldrene med vektstang: 3-4 sett med 8-12 reps
2 alternativ
- Midt-grip blokkering: 3-4 sett med 8-12 reps
- Bredt trekk i øvre leddet: 3-4 sett med 8-12 reps
- Skrå hantelrekk: 3-4 sett med 8-12 reps
- Skrå T-stolpe skyve: 3-4 sett med 8-12 reps
- Skuldrene på skuldrene: 3-4 sett med 8-12 repetisjoner
Øvelser bør velges individuelt, avhengig av fysiske data og fysiske evner. Rekkefølgen på øvelsene kan være vilkårlig, men du bør følge de viktigste anbefalingene: først utføres vertikale bevegelser, og deretter i en skråstilling (horisontal). Bevegelsene skal gjentas 8-12 ganger, noe som gjør at musklene kan være under en belastning på omtrent 30-40 sekunder. Dette er nok til at muskelvev øker i volum. En annen, ikke mindre alvorlig tilstand, er riktig valg av vekter. For store belastninger fører alltid til personskader, og små belastninger hjelper ikke.
