Bella Falconi

Kort informasjon:

  • Alder: 28 år gammel.
  • Høyde: 158 cm.
  • Vekt: 52 kg

innhold

  • 1 Transformasjonshistorie
  • 2 Hvordan har livet ditt blitt etter endringene "> 3 Hva motiverer deg til ikke å gi opp trening, men å gjøre mer og mer?
  • 4 Hva er din treningsfilosofi?
  • 5 Treningsprogram
  • 6 Favorittform av hjerte?
  • 7 Hva er din tilnærming til ernæring?
  • 8 Går du opp i vekt og går deretter ned i vekt, eller holder du deg i samme vekt hele tiden?
  • 9 Daglig kosthold
  • 10 Hva var din største kondisjonsprestasjon?
  • 11 Hva vil være de tre tipsene dine for deg som drømmer om god fysikk?
  • 12 Favoritt sitat
  • 13 Bella Falconi - Treningsvideo

Transformasjonshistorie

Hvis jeg måtte si noen få ord om min tidligere livsstil, ville jeg fortalt følgende: junk food, manglende overbelastning, lav selvtillit og mangel på selvtillit. Jeg kom med unnskyldninger for ikke å jobbe mot målene mine, spesielt når det gjaldt helse. Jeg sa til meg selv at jeg var for sliten etter treningsstudioet, og dietter var for gale mennesker.

På et tidspunkt bestemte jeg meg for å endre livet mitt fullstendig og bygge kroppen av drømmene mine. Jeg visste at dette ville være en vanskelig oppgave, men jeg var full av besluttsomhet. Det var ganske vanskelig i begynnelsen å jobbe og trene, men så ble jeg vant til den nye timeplanen min - å stå opp hver dag klokka 5 om morgenen.

Hovedjobben min krevde mye psykisk stress, hvoretter jeg var veldig sliten på slutten av dagen. Men jeg har aldri igjen kommet med unnskyldninger fra dette faktum. Jeg overvant denne vanskeligheten.

Hvordan var livet ditt etter ">

Hva motiverer deg til ikke å slutte å trene, men å gjøre mer og mer ">

Hva er din treningsfilosofi?> Treningsprogram

Mandag: quadriceps

  • Benpress 4 × 12
  • Benforlengelse / bøying 4 × 12
  • Knebøy 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 benforlengelse / bøyeblokker
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Tirsdag: Rygg / Biceps

  • Stenger 3 × 10
  • Trykk til brystet av den øvre blokken som sitter 3 × 10
  • Blokker trekk mot magen mens du sitter 3 × 10
  • 3 × 10 bicepheis
  • Hammer Biceps Trening 3 × 10
  • Alternative hantelheiser for biceps 3 × 10

Onsdag: Fridag

rekreasjon

Torsdag: Rygg / lår biceps

  • Mahi naken tilbake 4 × 12
  • Benkrølling 4 × 12
  • Bulgarsk delt knebøy 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (sving) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Fredag: Skuldre og triceps

  • Dumbbell benkpress eller på simulatoren sitter 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Kabling" av hender med hantler til siden mens du står 3 × 10
  • Hantel løfter foran deg 3 × 10
  • Forlengelse av armer på den øvre blokken mens du står 3 × 10
  • 3 × 10 armhevinger
  • Fransk benkpress 3 × 10

Cardio: Jeg gjør øvelser 6 ganger i uken, enten før eller etter trening i 30 minutter. Jeg pleide å gjøre øvelsene mer intenst, men i det siste har jeg hatt fokus på en skrå løpebånd. Dette hjalp meg sterkt med å styrke bena og rumpa.

Favorittform av cardio ">

Din ernæringsmessige tilnærming ">

Du går opp i vekt og går deretter ned i vekt, eller holder deg i samme vekt hele tiden ">

Daglig kosthold

Oppvask 1: 2 skiver brød (lite natrium) med 2 ss mandelolje, 6 hvite egg og 1 skje myseproteinisolat

Oppvask 2: 1 søtpotet, 10 skiver med asparges og 5 gram. kyllingbryst

Oppvask 3: 1/4 kopp quinoa, 1 fil hoplostet og salat

Oppvask 4: 4 gram kalkunbryst, 1 søtpotet og 10 skiver med asparges

Oppvask 5: Omelett laget av 6 egg, 2 skiver kalkun (lite natrium), kirsebærtomater, løk og brokkoli

Oppvask 6: 80g popcorn og 2 ss myseproteinisolering med vann

Hva var din største kondisjonsprestasjon>>

Hva vil være de tre tipsene dine for deg som drømmer om en god fysikk?> Favoritt sitat

Og hvis tankene dine forteller deg at du ikke kan det, kjempe mot det. Ikke la ham stoppe deg. La din bevisste stemme snakke høyere enn noe annet som bor i deg. Ingenting kan stoppe deg, absolutt ingenting kan stoppe deg mens en sterk side vinner - få stemmen hennes til å blåse så hardt at svake sinnstilstander ikke lenger kan høres. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Treningsvideo

Interessante Artikler