Øvelsen er beregnet på separat studie av høyre og venstre leggmuskulatur, og gir dem masse og volum.
innhold
- 0.1 De viktigste arbeidsmusklene:
- 0.2 Teknikk:
- 0.3 feil:
- 0, 4 prioritet:
- 1 video “Ett bein tå løft med hantler i hånden”
De viktigste arbeidsmusklene :
Kaviar, soleus, bakre tibial, lang fibulær.
Du trenger en fotstøtte, tre eller plast, ingen forskjell. Du kan bare ta en firkantet blokk med tre eller en pannekake fra baren, det viktigste er at den skal være i tilstrekkelig høyde. Trening kan utføres selv hjemme, når du står med en fot på dørstokken og holder dørkarmen med hånden. Sørg for å ha sklisikre sko som passer til foten tett, ikke stå på stativet barbeint, det er veldig lett å skade fotens hud, i tillegg vil ikke spenningen i fotbuen bli absorbert ordentlig uten en tykk såle.
Utførelsesteknikk:
Stå med tåen på en fot på et stativ 6–8 cm høyt, med bare en tredjedel av hele foten på stativet, og hælen og fotbuen henger ned. Ta en hantel i hånden fra siden du trener beinet, med den andre hånden, ta tak i strømrammen, veggen, kameraten eller noe lignende, fast festet til gulvet. Bøy det frie benet i kneet og trykk det til det trente beinet, slik at posisjonen din blir den mest stabile.
Etter innånding, stiger du så høyt som mulig på tå, og anstreng leggene. Øverst på toppen, somle litt, og frigjøre foten i ankelleddet, pust så lavt som mulig ned. Det anbefales å berøre gulvet med hælen for maksimal strekk av leggmuskelen. I alle fall, gå ned så dypt som mulig, og hold deg i denne stillingen lenger enn når du tar en pause i det øyeblikket du retter føttene. Sørg for å bevege deg i full amplitude. Etter å ha fullført øvelsen, bytt ben og begynn å trene en annen. Leggmuskulaturen er veldig sta, standard antall repetisjoner er ikke nok for dem, og for deres full trening vil de måtte utføre minst 15 repetisjoner per etappe i minst 5 tilnærminger.
feil:
Fleksjon av benet i kneleddet, som fjerner belastningen fra leggene, og manglende opprettholdelse av riktig holdning, avrunding av ryggraden, noe som kan føre til fall.
prioritet:
Utfør den andre øvelsen etter å ha løftet på tærne med en vektstang eller benkpress i simulatoren. Den tredje øvelsen i komplekset kan legge heisen til sokkene, sittende, for ytterligere studier av soleusmusklen.
Video "Ett bein tå løft med hantel i hånden"
