Biceps er en slik del av kroppen som virkelig er i stand til å skille deg fra mengden. Større og sterkere biceps vil ikke bare øke den visuelle appellen, men vil også hjelpe deg med å fullføre de daglige aktivitetene veldig enkelt, siden biceps er viktige muskler for dette formålet.
innhold
- 1 beste bicepsøvelser for rask vekst
- 1.1 Bøy armene med vektstangen i stående stilling
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Hammer med hantler
- 1.4 Bøye armene i vinkel på benken
- 1.5 Stående hantelheis
Beste bicepsøvelser for rask vekst
Biceps er en liten muskel i menneskekroppen som ligger foran på skulderen. Den er sterkt festet til skuldrene og albuen og fester hånden til kroppen.
Å ta en stor og sterk biceps tar imidlertid mye tid og krefter. Biceps er en muskel som er veldig vanskelig å dyrke, siden veksthastigheten reduseres betydelig over tid. Du kan få en ekstra tomme eller to etter en måneds trening, men de neste to centimeter vil ta mer enn en måned.
Ikke alle bicepsøvelser rettet mot rask vekst. Noen øvelser hjelper ganske enkelt til å opprettholde styrke og tilfører form til bicepsene dine. Men hvis du er ute etter noe for store biceps, bør du bytte ut disse øvelsene med de som er beskrevet nedenfor.
Bøy armene med vektstangen mens du står
Bildet viser en mann som gjør en vektstangkrølling.
Å bøye armene med en vektstang er den beste øvelsen for å raskt bygge biceps. Det kan virke veldig vanskelig i begynnelsen, men det kan dramatisk endre størrelsen på biceps hvis du gjør det regelmessig.
Stå rett, hold vektstaven i hendene, føttene skulder bredde fra hverandre. Bruk bicepsen til å løfte vektstangen i form av en bue så langt som mulig. Senk deretter baren sakte.
Scott Bench Curl
Bildet viser en mann som gjør en vektstangkrøll på Scotts benk
Å bøye armene med en vektstang på Scotts benk er en annen god måte å forlenge og tykke biceps på. Øvelsen er lik den første, men vektleggingen her ligger på den nedre delen av biceps. Plasser armene litt bredere enn skuldrene, og løft vektstangen sakte oppover i en bueform slik at den nesten berører bicepsene dine og slipp den sakte.
Hantelhammer
Bildet viser en mann som utfører en dumbbell hammerøvelse.
Hammeren vil sikre den raskeste veksten av biceps. Denne øvelsen dekker det øvre bicepsområdet og skaper en skille mellom biceps og triceps.
Stå, føtter skulderbredde fra hverandre, knærne svakt bøyde. Ta et par dumbbell børster til kroppen. Hev hantlene foran deg, mens håndflatene og albuene skal være ubevegelige.
Bøy armene i vinkel på benken
Bildet viser en mann som bøyer armene i vinkel på en benk
Å bøye armene i en vinkel på benken er med på å bygge store og massive biceps, og det forbedrer også formen og påvirker hele bicepsene.
Sett benken på 45 grader og lene deg tilbake, hold hantlene i hver hånd med håndflatene foran og hendene nede. Løft manualene langs kroppen, og senk dem deretter sakte ned.
Stående hantelheis
Bildet viser en mann som gjør hantel løft mens han står.
Å løfte stående manualer er den mest grunnleggende bicepsøvelsen. Det ligner en vektstangøvelse, men utføres med hantler.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold manualene i hver hånd, med armene nede og håndflatene fremover. Løft manualene, hold albuene ubevegelige og festet på sidene.
Alle ovennevnte bicepsøvelser bruker en lignende stil. Men det er ekstremt viktig å understreke at disse øvelsene vil være dobbelt så kraftige hvis du ikke bøyer biceps i øvre stilling.
Å bygge biceps er en vanskelig oppgave. Disse øvelsene er best hvis du raskt vil bygge biceps. Prøv dem ut og rapporter resultatene dine i kommentarfeltet.
