- Biografi om Sergio Oliva
- Antropometriske data
- Sergio Oliva og Kroppsbygging
- Sergio Oliva treningsprogram
Sergio Oliva er en av de kroppsbyggere som sport ikke bare er en profesjonell hobby, men grunnlaget, kjernen i hele livet. Ifølge mange mennesker var han helt fra sin fødsel bestemt til å bli en kjent kroppsbygger i fremtiden.
innhold
- 1 Biografi om Sergio Oliva
- 2 Antropometriske data
- 3 Sergio Oliva og kroppsbygging
- 4 Sergio Oliva treningsprogram
- 4.1 mandag
- 4.2 tirsdag
- 4.3 onsdag
- 4.4 Torsdag
- 4.5 fredag
- 4.6 lørdag
- 4.7 Sergio Oliva Workout - Video
Biografi om Sergio Oliva
Hans fødsel var i 1941 på Liberty Island. Sergio døde 12. november 2013 i en alder av 71 år. Dødsårsaken var nyresvikt.
Oliva ble født på Cuba. Som 12-åring jobbet han sammen med sin far på sukkerrørplantasjer i Guanabacoa. 16 år gammel slo Sergio seg, etter råd fra faren, til hæren til Fulgencio Batista; Han hadde ikke fødselsattest, men rekrutteringsoffiseren tok Oliva Sr.s ord da han sa at sønnen hans var ganske egnet for kampen mot kommunismen. Denne kampen var imidlertid mislykket; etter at Fidel Castro vant en skredseier, forlot Oliva hæren. I noen tid gjorde han ikke noe spesifikt, og brukte mye tid på den lokale stranden; det var her han møtte en bestemt person som inviterte Oliva til en nærliggende vektløftingsklubb.
Antropometriske data
Høyde: 178 cm
Konkurransevekt: 102 kg
Biceps Omkrets: 54 cm
Brystomkrets: 140 cm
Midjeomkrets: 75 cm
Låromkrets: 73 cm
Trommelstykke: 47 cm
Blant kroppsbyggere fikk han kallenavnet Myth for sine fantastiske bind.
Sergio Oliva og Kroppsbygging
I 1961, i en alder av tjue, ble han den beste kroppsbyggeren på øya Cuba. Deltakelse i Pan American Games og seier i denne turneringen ga ham muligheten til å flytte til Amerikas forente stater, som var et vendepunkt i karrieren som idrettsutøver. For å gjøre dette ba han Amerika om politisk asyl, som han ble innvilget. Fra dette øyeblikket flytter han til å bo i Chicago, hvor Sergio for første gang blir møtt med kroppsbygging.
Til tross for sin gode atletiske form, innså Oliva også at han ennå ikke var klar for profesjonelle bodybuilding-konkurranser, siden han ikke hadde øvd på bodybuilding før. Derfor presset erobringen av Olympus kroppsbygging Sergio til 1965. Men det var verdt det. I løpet av kort tid vant han hovedtitlene i USA, verden, og vant også " Mr. Olympia ". En ukjent flyktning fra Cuba på kort tid oppnådde han alle de høyeste titlene innen kroppsbygging. Et år senere klarte han også å vinne hovedturneringen for profesjonelle kroppsbyggere. Men dette var hans siste store prestasjon. På den tiden hadde en ung østerriksk kroppsbygger, en kjent skuespiller, Arnold Schwarzenegger, allerede begynt å vise seg fram.
Etter ytterligere 3 år kommer han tilbake til hovedturneringen, men han var ikke lenger i stand til å oppnå noen markante resultater der. Dette var et vendepunkt i hans idrettskarriere. Han innså at i profesjonell kroppsbygging kunne han ikke oppnå noe betydelig. Etter disse konkurransene forlater Sergio profesjonell kroppsbygging og begynner sin trenerkarriere.
To ganger til, i 1970 og 1972, gikk han opp til andre trinn på pallen til Mr. Olympia . Han ble også gjentatte ganger den beste kroppsbyggeren for hele eksistensen av kroppsbygging.
Sergio Oliva treningsprogram
Sergio Oliva sa at han nylig har vært engasjert i ett eneste treningsprogram. Klassene hans har flere interessante kombinasjoner av øvelser, inkludert vektløfting, arbeid med et 5 × 5 mønster, supersett, antagonistiske øvelser og små, men komplekse treningsøkter med knebøy, og jobber med forskjellige muskelgrupper to ganger i uken.
I følge Sergio, siden han siden 1970 bare har vært engasjert i dette treningsprogrammet, kjenner han ikke igjen noen andre ordninger og anser dem som falske.
mandag
Mandag legger Sergio Oliva spesiell oppmerksomhet til brystet, gjør benkpress, vipper og svinger, og jobber også med pull-ups til haken.
Superset med benkpress og pull-ups
Sett nr. 1. Benk Trykk 200 lbs x 8, 15 hakeopptakere
Sett nr. 2. Benk Trykk på 220 kg x 8, 15 repetisjoner til hake
Sett nr. 3. Benkpress 260 £ x 8, 10 hakeopptakere
Sett nr. 4. Benk Press 300 pounds x 8, 10 reps med pull-ups til haken
Sett nr. 5. Benk Trykk på 320 kg x 8, 8 repetisjoner til hake
Sett nr. 6. Benk Press 350 pounds x 8, 8 reps med pull-ups til haken
Sett nr. 7. 380 pund benkpress x 8, 5 hakeopptrekksrep
Superset med svinger og bakker
Denne delen av leksjonen inkluderer 5 sett med øvelser på 15 repetisjoner med 80 pund manualer med svinger og bakker. Beskrivelsen av hele settet i detalj, dets innhold og vekten på hantlene ble ikke laget av Sergio Oliva.
tirsdag
Tirsdag jobber Sergio Oliva på skuldrene, biceps og triceps. I dette tilfellet har de fleste repetisjoner og sett et 5 x 5-skjema.
Press. 5 sett med 15 reps med 200 pund vekt
Løft vektstang for biceps med juks . 5 sett med 5 reps, 200 pund vekt
Fransk benkpress . 5 sett med 5 reps, 200 pund vekt
Bøyer armene med en vektstang på Scotts benk . 5 sett med 10 reps med 150 pund vekt
Bøyer armene med manualer på Scotts benk . 5 sett med 5 repetisjoner med 60 pund manualer
Fransk benkpress sittende og bak hodet . 5 sett med 5 reps med 60 pund manualer, supersett med triceps swing.
onsdag
Onsdag engasjerte Sergio Oliva seg først i ABS-sport, det vil si at han trente musklene i ryggen og underlivene, deretter gjorde han knebøy med vekter og andre øvelser for leggmusklene. Vær oppmerksom på at det ikke er noen direkte belastning på hamstrings i trening.
Svingende trykk som ligger på gulvet med bøyde ben . 10 sett med 50 reps
Løft beina i henget på den horisontale stangen . 5 sett med 20 reps
Bøyes til sidene med en belastning bak nakken . 5 sett med 200 sett
Knebøy. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
Står på tærne . 10 sett med 8 sett med 300 pund vekter
torsdag
På torsdag inkluderer trening Sergio Oliva arbeid med musklene i rygg og bryst. Også på denne ukedagen tar han seg av skuldrene.
Benkpress . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Benkpress for hodet . 5 sett med 5 reps med 250 pund, et supersett i Smiths simulator med en vekt på 200 pund.
Dumbbell benkpress sitter . Vekten er 80 pund. Sergio Oliva fortalte ikke detaljene om denne delen av treningen.
Push-ups på ujevn barer. 5 sett med 8 reps uten vekt
fredag
Sergio Olivas trening på fredag er rettet mot å jobbe med musklene i armer og rygg. I det store og hele trener han mindre for biceps denne dagen.
Press. 3 sett med 5 reps med 200 pund vekt
Løft vektstang for biceps med juks . 3 sett med 5 reps med 200 pund vekt
Fransk benkpress . 3 sett med 5 reps med 200 pund vekt
Benkpress på triceps storfe benk . 3 sett med 5 reps med 200 pund
Dumbbell benkpress og for hodene på Scotts benk for triceps. 3 sett med 5 reps med 50 pund manualer, et supersett med triceps swing.
Trekker i hodet . 5 sett med 5 reps
Trekker til brystet med grep om armene 5 sett med 5 repetisjoner, et supersett med en enhet for å pumpe opp triceps.
lørdag
Denne dagen er Sergio Oliva dedikert til ABS-trening for å jobbe med rygg- og magemusklene, og inkluderer også øvelser for bena. Samtidig gjør han ikke bare normale, men også frontale knebøy. Dessuten er det heller ingen belastning på hamstringsene. Vær oppmerksom på at på denne dagen også Sergio lager sett med frontal knebøy og vekter.
Svingende trykk som ligger på gulvet med bøyde ben . 5 sett med 10 reps
Hev bena mens du ligger, sving pressen . 5 sett med 10 reps
Vippes til siden med en belastning bak nakken . 5 sett med 50 reps
Knebøy. 3 sett med 3 sett med 300 pund vekter. 2 sett med 3 reps med 400 pund vekter. 3 sett med 20 repetisjoner med 250 pund vekter.
Front knebøy - foran knebøy . 5 sett med 10 reps med en vekt på 200 pund
Stå på sokker mens du sitter . 5 sett med 5 reps med 200 pund vekter.
Sergio Oliva Workout - Video
