Metcon (Metabolic Conditioning) betyr et sett med forskjellige sett med øvelser rettet mot kondisjonstrening. Metcon er et rikt sett med øvelser som du trenger å utføre så raskt som mulig. Veldig mye brukt i kroppsbygging og crossfit.
Trener du med metcon, er målet ditt den maksimale effektiviteten til kroppen din. Kalorier forbrennes både under og etter trening. Derfor bidrar metcon-treninger til vekttap og muskelpumping.
Men etter en slik trening synker oksygennivået betydelig. Og for dette bør du følge kostholdet og gi kroppen hvile etter trening og vil komme seg.
Når du sammenstiller treningsøkter i stil med metcon, bruk flerleddsøvelser for muskler.
Nedenfor er eksempler på metcon-treninger, slik at du bedre kan forstå detaljene i trening.
Eksempel 1
1. Benkpress til å mislykkes - 100 kg
2. Pullups til svikt
3, 25 humle per boks 50cm
Eksempel 2
1. Styrke brystet
2. Utslipp
3. Squat med en vektstang på baksiden
4. Trykket
Disse treningsøktene vil ha en kraftig hormonell respons fra kroppen. I følge de foreslåtte treningseksemplene kan du blande øvelsene på en slik måte at de blir mest mulig behagelige for deg.
Ideen om metabolsk kondisjonering bør imidlertid ikke forstyrres. Metcon-komplekser vil hjelpe deg med å få fart på stoffskiftet i kroppen. Det vil også hjelpe deg å gå ned i vekt, pumpe opp muskler og holde dem i god form.
Metcon Workout Video
