Alzira Rodriguez

Favoritt sitat
  • Alzira Rodriguez - Treningsvideo

    • Kort informasjon:

    • Alder: 28
    • Høyde: 167 cm
    • Vekt: 54 kg.
    • Land: Den dominikanske republikk

    innhold

    • 1 Hvordan kom du til kroppsbygging "> 2 Hvor får du motivasjon?
    • 3 Treningsprogram
    • 4 Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, hvilke ville du valgt og hvorfor?
    • 5 Fortell oss om kostholdet ditt
    • 6 Foretrekker du regelmessig kondisjonstrening eller intervalltrening med høy intensitet når du trenger å gå ned i vekt?
    • 7 Hvilke sportstilskudd tar du?
    • 8 Favoritt sitat
    • 9 Alzira Rodriguez - Treningsvideo

    Hvordan kom du til kroppsbygging?

    Jeg begynte å trene i 2011 på grunn av min fysiske tilstand (skoliose), legene sa at jeg skulle gå på trening for å styrke ryggen, ellers vil jeg lide av smerter resten av livet. Jeg trente uten mye disiplin frem til januar 2013. Da bestemte jeg meg for å endre treningen, og satte meg nye mål. Jeg så på bilder av flotte idrettsutøvere og beundret dem, jeg ville se ut som dem. Da ansatt jeg meg en trener som hadde lang erfaring innen kroppsbygging, og han hjalp meg med å få en figur som jeg ikke en gang drømte om. På den tiden ble det holdt en bodybuilding-konkurranse i landet mitt, og treneren min forberedte seg og forberedte andre utøvere til konkurransen. Jeg fortalte ham at jeg også kunne tenke meg å delta, siden jeg visste at dette kunne være et nytt insentiv for meg som ville hjelpe meg til å gå til neste nivå.

    Til slutt tok jeg andreplassen, hvoretter jeg bare ble forelsket i sport. Jeg deltok da i to konkurranser til, og nå jobber jeg med kroppen min og forbereder meg til å delta i showet i 2014.

    Hvor får du motivasjonen "> motiverer meg til å sette meg stadig mer komplekse mål hver dag. Som de sier ..." Etter at du begynner å se resultatene, begynner avhengigheten. "

    Treningsprogram

    Mandag: Quadriceps / Caviar

    • Benforlengelse på simulatoren 5 x 15, 15, 12, 12
    • Knebøy 5 x 15, 15, 12, 12
    • Benpress 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Dumbbell Squats 5 X 15
    • Knebøy med vektstang foran på skuldrene 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Lunges på Smith-simulatoren 4 x 10 (hvert ben)
    • Sitter på tærne 4 x 30
    • Stående sokker 4 x 15

    Tirsdag: Skuldre / Triceps

    • Skulderpress på Smith-simulatoren 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Kabling" av hender med hantler til sidene som sitter 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hakeblokkrekk 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantelbenk trykker 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Smal Grip Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Forlengelse av armer på den øvre blokken mens du står 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Onsdag: Rygg / Biceps

    • Bredt opptak 5 x 15
    • Bredt grep på brystet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 tiltstang
    • Bredt drag i brystet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Dumbbell pull to belt with one hand 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperextensjon med vekt 4 x 15
    • Bøy armene med en vektstang på Scotts benk 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Løft en bøyd vektstang til biceps mens du står 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Løfter baren for biceps mens du står 21 x 4

    Torsdag: hofter / sprinttrening / kaviar

    • Benkrøller 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Jump Squats (Pop Squats) x 15
    • Bøyd bensprett med kastefot (Alien Squats) x 15
    • Lunge med ett ben hopp fra en rett bak fot x 15
    • Bredt høyt hopp x 15
    • Løft på sokker som sitter 4 x 15
    • Stiger på sokker som står 4 x 30

    Fredag: Rygg / bryst

    • Ett bein trekkverk på blocksimulatoren bak 5 x 15 per ben
    • 1 minutt dype knebøy x 5
    • Benkpress tilt på Smith 4 x 15, 12, 10, 8 simulator
    • Push ups 4 x 15
    • Dumbbell Bench Press 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dips 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 dumbbell pullover

    Lørdag: Fridag

    rekreasjon

    Søndag: Fridag

    rekreasjon

    Jeg gjør en 30 minutters kardioøkt eller HIIT enten før eller etter hver trening. Jeg gjør også Pilates to ganger i uken.

    Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, hvilke ville du valgt og hvorfor "> trening for å utvikle sterke og runde rumpe.

    Push-ups: Push-ups får hele overkroppen til å fungere.

    Fortell oss om kostholdet ditt.

    Mitt daglige kosthold:

    Oppvask 1: Hvite egg, eggerøre med grønnsaker og havregryn

    Oppvask 2: Kyllingbryst, salat og brun ris eller quinoa

    Oppvask 3: Tyrkia-bryst med grønnkål og spinat

    Oppvask 4: Kyllingbryst, søtpoteter og grønne bønner

    Oppvask 5: 1 ts myseprotein og eple

    Oppvask 6: Laks med asparges og grillede grønnsaker

    Når du trenger å gå ned i vekt, foretrekker du regelmessig kondisjonstrening eller høyintensiv intervalltrening ">

    Hvilke sportstilskudd tar du "> BCAA
  • 5 gram glutamin
  • 1 servering (30 gram) myseprotein
  • Polyvitaminer
  • 3 glukosamintabletter
  • 1 tablett vitamin B12
  • 1 tablett C-vitamin
  • 2 tabletter med kalsium

    • Favoritt sitat

    ”Sinnet er grensen. Så lenge sinnet kan forestille seg det faktum at du kan gjøre noe, kan du virkelig gjøre det, mens du virkelig tror det 100%. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Treningsvideo

    Interessante Artikler