Gjenopprette og forbedre metabolismen i kroppen

Metabolisme legges i en person fra fødselen. Metabolsk hastighet er forskjellig. I noen mennesker går det tregere, mens i andre, tvert imot, er det akselerert. Jo saktere metabolismen er, desto høyere er tendensen til å øke overflødig vekt, og krever derfor mye mer krefter for å gå ned i vekt. Dette betyr ikke at det er umulig å endre situasjonen til det bedre.

innhold

  • 1 Metabolisme og menneskers helse
  • 2 Riktig ernæring
  • 3 Aktiv livsstil
  • 4 øvelser for å gjenopprette stoffskiftet
  • 5 Sammendrag

Metabolisme og menneskers helse

Medfødt metabolisme er bare en predisposisjon, men det endrer seg fra den videre livsstilen som en person fører. Uregelmessig ernæring og uriktige daglige rutiner bidrar til metabolske forstyrrelser, og fullstendighet er ikke den eneste negative konsekvensen. Metabolisme har en direkte effekt på:

  • grad av aktivitet i hverdagen;
  • varighet og søvnkvalitet;
  • helsetilstand i huden;
  • arbeidet med kroppssystemer;
  • motstand mot stress.

Hvis stoffskiftet er bra, er helse og søvn normal. Når stoffskiftet er nedsatt, er en person uvel, og han lider av søvnløshet. Det siste observeres oftest blant innbyggere i store byer. Et problem kan bare gjenkjennes når følgende eksterne tegn vises:

  1. Sterke svingninger i vekt. Hvis kroppen fungerer normalt, varierer vekten fra 2 til 5 kg. Ved metabolske forstyrrelser i en kort periode, tjener en person fra fem eller flere kilo.
  2. Forringelse av hårstrukturen og dermis. Oftest fører en ubalanse i metabolismen til utseendet på kviser.
  3. Problemer med å sove. Hos noen kommer de til uttrykk i økt døsighet, og hos andre i søvnløshet.

De viktigste årsakene som fører til metabolske forstyrrelser er konstante belastninger, hovedsakelig en stillesittende livsstil og dårlig ernæring, som går utover det grunnleggende for den rette.

Det siste punktet er det enkleste å eliminere. Du kan ty til ethvert ikke-strengt kosthold. Det er mye vanskeligere å bli kvitt stress, det vil si å roe nervesystemet, og også å begynne å bevege seg aktivt, da du vil måtte gjøre mye arbeid.

En forbedring av stoffskiftet skjer bare når en person minimerer alle skadelige faktorer som er til stede i hverdagen. De mest effektive måtene å oppnå dette på er normalisering av kostholdet og en bevegelig livsstil.

Riktig ernæring

Mange tror at de er basert på prinsippene for en streng diettmeny. Dette er grunnleggende feil idé. For å bringe kostholdet ditt tilbake til det normale, må du følge noen enkle, men ganske effektive regler:

  • Spis uten å overspise. Dette er ganske enkelt, da det kan virke ved første øyekast, regelen er dessverre overtrådt av mange, noe som blir tilrettelagt av to eller tre måltider om dagen. For å slutte å overspise, må du begynne å spise i små porsjoner minst 5 eller 6 ganger daglig. Dette bidrar til å eliminere følelsen av sult mellom separate måltider og har en positiv effekt på psyken.
  • Minimer fettinntaket. Fettholdige matvarer bør minimeres, eller slike matvarer må kastes helt. For eksempel kan du slutte å inkludere majones helt i menyen.
  • Øk mengden protein. Proteinrike matvarer har en positiv effekt på stoffskiftet og bør stå for det store flertallet av ditt daglige kosthold.
  • Overhold drikkevæsken. Det daglige behovet for rent drikkevann er minst to liter. Hvis det ikke er nok væske, går kroppen over i en sparemodus, noe som svekker blodsirkulasjonen og metabolismen.
  • Spis alltid frokost. Hvis du hopper over morgenmåltider, begynner kroppen, som opplever et akutt behov for næringsstoffer etter søvn, å jobbe sakte, da den får signal om å akkumulere næringsstoffer, noe som fører til fettforekomster og en langsom metabolisme.
  • Ikke spis for sent. Det siste måltidet skal være senest tre timer før du legger deg.
  • Drikk vitaminkomplekser. Slike tilsetningsstoffer er et utmerket verktøy for kroppen, som slutter å "spare", samt en god forebygging av vitaminmangel.

Hvis du holder deg til hvert punkt, kan du oppnå forbedring ikke bare i metabolismen, men også i trivsel.

Aktiv livsstil

Du kan spise riktig og godt, men hvis du ikke starter et aktivt liv, vil metabolismen ikke endre seg mye. I tillegg er det ikke nødvendig å løpe inn i treningsstudioet umiddelbart eller registrere deg på kondisjonstimer.

For å være aktiv er det nok å gå mer, trene morgen, noe som skal omfatte tøying. Sistnevnte lar deg vekke kroppen om morgenen, spre blodtilførselen, noe som påvirker fordøyelsessystemet positivt. Hvis, i tillegg til å varme opp, i helgene for å jogge eller gå, vil merkbare resultater om 1-2 måneder bli merkbare.

Det må forstås at denne modusen ikke kan hjelpe alle. Det er en kategori mennesker som ikke trenger å forbedre seg, men for å gjenopprette stoffskiftet, det vil si søke råd fra lege. Sammen med anbefalinger fra en spesialist vil det være nyttig å følge anbefalingene som er gitt, men i en mye mer sammensatt form.

Det er ikke nok bare å spise riktig, du må bytte til et stivt kosthold, og erstatte turer, treningsøkter, jogger med daglig trening. Det optimale kostholdet i en slik situasjon bør koordineres med en ernæringsfysiolog.

Trening for å gjenopprette stoffskiftet

For å gjenopprette stoffskiftet er det nødvendig ikke bare å aktivt og bevege seg mye, men å følge en streng daglig rutine og utføre spesielle øvelser. Riktig modus inkluderer ikke bare hvile og søvn, men også tildeling av en viss tid til trening.

En svekket kropp kommer seg mye raskere hvis du daglig følger et bestemt ritual:

  1. Ta en kontrastdusj om morgenen, som lar deg øke blodsirkulasjonen og vil påvirke kroppen positivt.
  2. Drikk minst ett glass vann før morgenoppvarmingen med strekk.
  3. Ikke gjør tunge øvelser om morgenen. De krever utgifter til en stor mengde energi, som den vekke organismen ennå ikke har.
  4. Utfør en times spasertur eller jogg på kveldstid.
  5. Gå til treningsstudioet eller bassenget. Å trene i treningsstudioet er best med en trener.

Tung trening bør stå igjen for kvelden. Dette er et ideelt tidspunkt for å styrke kroppen og musklene. Kveldsøkt hjelper deg med å kompensere for manglende bevegelse i løpet av dagen, lindre stress, overvinne søvnløshet.

Et godt tillegg vil være en badstue eller et bad, spesielt infrarødt. Slike prosedyrer har en positiv effekt på blodsirkulasjonen. Massasje vil også være nyttig.

Oppsummering

For å gjenopprette eller forbedre metabolismen, må du fokusere på tre hovedpunkter:

  • riktig ernæring;
  • fysisk aktivitet;
  • streng daglig rutine.

Hvis du følger alle reglene for hvert av de tre poengene, er god fysisk form og godt humør garantert.

Interessante Artikler