Åtte vanlige myter innen kroppsbygging

Alle vet at det 21. århundre er et århundre med informasjon. Hvis det blir nødvendig å finne svaret på et bestemt spørsmål, kan vi henvende oss til forskjellige søkemotorer for å få hjelp ved å legge inn et spørsmål og få en øyeblikkelig forklaring. Imidlertid er informasjonen ""

innhold

  • Myte ett: Trening med vekter gjør deg stiv og treg
  • Myte 2: Hvis du slutter å trene, blir musklene til fett
  • 3 Myte tre: For å få muskelmasse, trenger du bare å ta total vekt
  • 4 Myth Four: Lave reps øker ikke muskler
  • 5 Myte fem: Vekttrening kan bremse veksten av unge idrettsutøvere
  • 6 Myte seks: Treningsapparater er mer effektive enn frie vekter
  • Myte 7: Styrketrening forbedrer ikke kardiovaskulær helse
  • Myte 8: Aerob trening forbrenner fett mer effektivt enn kraft

Myte ett: Vekttrening gjør deg stiv og treg

Selve ideen om at en stiv kropp er det uunngåelige resultatet av vekttrening er en massiv feilslutning. Tvert imot, og på ingen annen måte, kan øvelser som bruker hele bevegelsesområdet øke både muskelens fleksibilitet og leddens fleksibilitet. For øvrig demonstrerer vektløftere ofte utrolig fleksibilitet.

Det er tydelig at gradvis musklene blir forkortet, fordi du løfter vekter for å gjøre denne eller den andre bevegelsen, men i fremtiden vil de forlenge seg igjen, noe som betyr at ingen trening kan gjøre musklene korte for alltid. For eksempel går ingen etter fullført bicepstrening med bøyde armer i en sammentrekningstilstand. I tillegg, selv takket være strekk, er det umulig å forlenge musklene hele livet (uttalelsen fra Pilates-instruktører). Hvis musklene kunne holde seg i en forlengelsestilstand, ville leddene deres miste stabiliteten.

Myte to: Hvis du slutter å trene, blir musklene til fett

Muskler kan ikke bli fett akkurat som et bein ikke kan bli en hånd. Stoffene er så forskjellige at de i prinsippet ikke kan byttes ut! Denne myten lever og lever bare på grunn av ett scenario, der mennesker med utmerkede muskler helt slutter å trene med vekter, og deretter raskt går opp i vekt, som et resultat av at de nå forbrenner færre kalorier og musklene blir mindre.

Myte tre: For å få muskelmasse, trenger du bare å gå opp i total vekt

Det innebærer et sett med totalvekt, både et sett med muskelmasse og et sett med fett, som sammen lar deg få maksimal størrelse. Under Arnolds berømmelse gikk kroppsbyggere rundt om i verden ofte opp i vekt i høysesongen, hvoretter de for konkurransen brente underhudsfett. Faktum er imidlertid at kroppsfett ikke fører til en rask økning i muskelmasse. En slik måte å gå opp i vekt forbedrer bare insulinresistens, og dette kan igjen føre til komplikasjoner av muskelbygging og forbrenning av underhudsfett. Det opprører også økningen i det totale fettnivået, og produksjonen av skjoldbruskhormoner, som er veldig viktig for å brenne det.

Myte fire: Lave reps øker ikke muskler

Den første tilbakevisningen av at lave reps ikke er i stand til å øke muskelstørrelsen er at idrettsutøvere på høyt nivå (de utøverne som utfører rykk i turneringer, push-ups på brystet) ofte har et eksepsjonelt nivå av muskelmasse. Sammen tillater lav repetisjon og tunge vekter utvikling av motoriske enheter med høy terskel (muskelfibre av type IIB). Hvis høye repetisjoner og lettere vekt brukes, kan motorenheter med lav terskel (type IIA-fibre) utvikles. For å oppnå maksimal muskelmasse, må du trene to typer fibre samtidig.

Myte fem: Vekttrening kan bremse veksten av unge idrettsutøvere.

Blant foreldrene er det mange av dem som setter barna i forbud mot vekttrening til de når ungdomstiden, av den grunn at de er redd for at trening av denne typen kan skade pinealkjertelplatene og bremse kroppsveksten (lineær). Det er viktig å forsikre dem om at frykt av denne typen ikke har noe grunnlag og er forgjeves. Som avdøde Mel Siff, lege i fysiologi og spesialist innen bløtvevets biomekanikk, sa, “biomekaniske studier har vist at tradisjonell daglig aktivitet (løping, hopping, treff) kan legge mye mer stress på muskel- og skjelettsystemet enn intensiv trening med vekter. " I tillegg, under nasjonale studier, der unge idrettsutøvere deltok, fant spesialister at tunge vekter er i stand til ikke bare å stoppe, men heller akselerere beinvekst hos barn.

Myte seks: Treningsapparater er mer effektive enn frie vekter.

Hvis du sammenligner dem med frie vekter, har naturligvis simulatorene en viss fordel. For eksempel hjelper de å isolere spesifikke muskler, komme seg etter traumer. I tillegg til dette blir visse øvelser (for eksempel bøyende og uendelige ben) best utført direkte på simulatoren. Til tross for dette ser frie vekter ut til å være de mest universelle enn treningsmaskiner, og de er også den mest effektive måten å utvikle funksjonell styrke for de som er involvert i friidrett, fordi øvelser med frie vekter ligner naturlige menneskelige bevegelser.

Myte syv: Styrketrening forbedrer ikke kardiovaskulær helse

Blant tilhengerne av aerobic er det mange som trygt hevder at aerob trening anses å være den mest effektive for å forbedre hjertet og blodkarens tilstand. Til tross for dette er faktum kjent at mangelen (eller fullstendig fravær) av aerob trening ennå ikke er en kardiovaskulær risikofaktor. Absolutt enhver fysisk aktivitet kan kalles denne faktoren. I tillegg kan du ha en alvorlig hjertesykdom, mens du driver med idrett og holder kroppen i form. En kardiolog, en lege i medisin Henry A. Solomon, skriver i sin bok, med tittelen The Exercise Myth: “En persons hjerte- og karhelse er ikke hans evne til å utføre det fysiske arbeidet med en bestemt aktivitet. For det første bestemmes en persons hjertehelse av tilstanden til forskjellige hjertestrukturer, som også inkluderer hjertemuskelen, ventiler og spesifikke hjertevev som fører elektriske impulser, så vel som kransarterier. "

Myte 8: Aerob trening forbrenner fett mer enn kraft

Det er her viktig ikke bare å ødelegge myten, men også være oppmerksom på at motstandstrening tvert imot kan føre til en betydelig akkumulering av melkesyre (på sin side gjør dette at veksthormon kan frigjøres intenst). Veksthormon er kjent ved at det brenner subkutane fettformasjoner. I tillegg til alt det ovennevnte, er vekttrening den mest effektive måten å bygge muskler på, noe som igjen gir raskere metabolisme til tider. Som et resultat: både i ro og direkte under trening brennes det største antall kalorier.

Siden styrketrening har mange myter, er det til tider veldig vanskelig å skille reelle og viktige fakta fra dem. Det viktigste rådet du kan gi med selvtillit er å studere med stor oppmerksomhet alle kilder, prøve å utvikle en rimelig skeptiker hos deg selv som tar alvorlig og gjennomtenkt alt du leser og alt han hører. I alle fall er tilstedeværelsen av denne eller den informasjonen på Internett ikke en garanti for at den er pålitelig.