Denne øvelsen er en analog vri, men den krever en spesiell, noen ganger ganske vanskelig å bruke simulator, som ikke er i alle rom. Han har ingen spesielle fordeler enn å vri på en benk eller på gulvet, bortsett fra muligheten til å kontrollere vekten på lasten. Følgelig tilhører forordningen om dens implementering idrettsutøvere som ønsker å diversifisere magemusklene, idrettsutøvere under vekttap, kvinner, fordi den er ganske lett, opprinnelig fra kondisjon fremfor fra kroppsbygging. Det anbefales ikke for nybegynnere med erfaring under ett år.
innhold
- 1 Målmusklene
- 2 Utstyr
- 3 Teknikk
- 4 Store feil
- 5 Prioritet
Målmusklene
Rectus abdominis muskel (øvre del)
Hjelpemuskler: muskler i korsryggen.
utstyr
Simulatoren, som består av en base, som vektleggingen er bevegelig festet til, slik at du kan vippe fremover buen, trykke på den med brystet.
Utførelsesteknikk
- Sitt på kanten av simulatorsetet, før bena sammen, slik at knærne er tette, bekkenet ditt på linje med skuldrene. Legg armene krysset foran deg på den øvre overflaten av betoning, og hvil brystet samtidig mot det. Stoppplaten på dette tidspunktet skal være i aksillærregionen.
- Når du puster ut, gjør en fremoverbevegelse, trekker magemusklene og trykker brystet mot stoppet, bøy deg mot dine egne knær. De trenger ikke å bli berørt, øvelsen skal utføres i en ufullstendig amplitude, omtrent det samme som vridning.
- Når du beveger seg ned ser kroppen ut til å rulle ned, mens ryggen skal være avrundet. I bunnpunktet, ikke pause, bevegelsen må utføres tydelig og raskt, minst 20 ganger i hver tilnærming. Under bakovergående bevegelse, pust ut og gradvis rette ryggen. Prøv å ikke jobbe for lavt tilbake!
Hovedfeil
Bekkenet er ikke på linje med skuldrene, men forskyves tilbake - i dette tilfellet begynner musklene i det fremre låret å hjelpe til med å bøye kroppen. I dette tilfellet faller albuene lenger, nesten til knærne, øker amplituden kraftig, noe som automatisk aktiverer korsryggen.
prioritet
Helt på slutten av abs-treningen, andre eller tredje tellende trening. En kombinasjon med enhver grunnleggende øvelse for utvikling av abs er tillatt, hvis effekt blir flyttet til sin nedre del, for eksempel ved å heve knærne i henget.
