- Hvor mye trenger du å gjøre cardio på tørking
- Cardio Slimming: Funksjoner ved trening
- Vanlige spørsmål om kardio under tørking
Aerob trening er en av de mest effektive måtene å bli kvitt overflødig kroppsfett når en idrettsutøver trenger å gå ned i vekt. Aerobe belastninger i kroppsbygging brukes når det er nødvendig å indikere lindring av muskler, mens kardio i kroppsbygging har et helt annet formål enn i andre idretter. Saken er at aerob trening ikke bare brenner overflødig fett, men også bidrar til å redusere muskelmasse. Derfor bør trening i kroppsbygging organiseres slik at nedgangen i muskelmasse er minimal.
Cardio tørking i kroppsbygging kan ha forskjellige manifestasjoner. Det avhenger av hva slags sport som foretrekkes: Noen liker å løpe, mens andre foretrekker å tråkke treningssykler. Men her kan ikke alle idrettsutøvere nærme seg for eksempel løping, når det er overvekt eller det er problemer med ryggen. I dette tilfellet må du bruke tjenestene til treningsstudioet og gjøre simulatorene.
Dessverre er det idretter som i stor grad kan utarme en idrettsutøver på grunn av deres intensitet. Slike idretter inkluderer kampsport, spurter, svømming, etc. For å maksimere muskelavlastning, bør aerob trening i kroppsbygging være lav intensitet, men langvarig.
Hvor mye trenger du å gjøre cardio på tørking
I forhold når du trenger å bli kvitt overflødig fett, men for å bevare muskelvolum, blir aerob trening best vekslet med kraftbelastning. Aerob trening vil forbrenne overflødig fett, og styrketrening vil opprettholde muskelmasse på riktig nivå. Det ideelle alternativet er et par kondisjonstrening og 2-3 styrketrening.
Som nevnt ovenfor, bør aerobe belastninger i tørkeprosessen ha lav intensitet, men langvarig. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å trene på tredemølle, stepper eller simulator i en time eller mindre. Fakta er at fett begynner å bli brent aktivt bare etter en halv times trening, så det å gjøre mindre enn en halv time er ganske enkelt ikke fornuftig, og mindre enn en time er ineffektivt.
Cardio Slimming: Funksjoner ved trening
Som regel skal alle treninger begynne med en oppvarming, ellers kan du overbelaste hjertemuskelen, spesielt uten forberedelser. Alle anbefaler at du begynner å trene med strekkmerker, deretter med en sakte tur på simulatoren, med overgangen til jogging, etterfulgt av en langsom økning i hastigheten, som betyr en belastning.
Viktig! Det viktigste er å bestemme den optimale hastigheten på aerob trening. Disse indikatorene er ikke assosiert med bevegelseshastigheten, men med avlesningene av pulsfrekvensen. I slike tilfeller er den optimale ytelsen 110-130 slag per minutt.
Vanlige spørsmål om kardio under tørking
Hvilken tid på døgnet er å foretrekke å løpe ">
