Perioden med muskelbygging krever ikke bare et riktig utformet treningsprogram, men også riktig ernæring. Et spesielt presserende tema for idrettsutøvere er valg av produkter som forbrukes best etter endt trening, fordi det riktige valget betydelig kan øke prosessen med masserekruttering. Det er nødvendig å velge riktig forhold mellom proteiner og karbohydrater, samt tiden for å ta sportsnæring.
Kroppen under treningen er sterkt utarmet og trenger øyeblikkelig påfyll av næringsstoffer. Det må huskes at kvaliteten på matinntaket spiller en viktig rolle, siden skadelig mat, til og med rik på store mengder karbohydrater og proteiner, bidrar til innsamling av kroppsfett, og ikke muskelmasse. Usunn mat minimerer all innsatsen som en idrettsutøver legger ned for å trene. For å få maksimal effekt av maten som konsumeres etter trening, må du kombinere vanlige produkter med sportstilskudd.
innhold
- 1 Ernæring etter trening for å få muskelmasse
- 2 Sportsnæring etter trening
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Myseprotein
- 2.3 gainer
- 2.4 BCAA-kompleks
Ernæring etter trening for å få muskelmasse
Styrketrening krever en utholdenhet i en viss tid etter avsluttet leksjon. Du bør ikke starte måltidet de første ti eller femten minuttene. Det er bedre å vie denne gangen til avslappende vannprosedyrer. Du kan ta et dampbad eller ta en dusj. Den første skal være enkle karbohydrater i form av frukt, som inkluderer druer og annen frukt.
Det første fulle måltidet, ifølge de fleste idrettsutøvere, skal visstnok gjennomføres bare halvannen time etter endt leksjon. Dette måltidet skal bestå av animalsk protein og komplekse karbohydrater. Kilden til sistnevnte er korn som havremel, ris, bokhvete, pasta fra durumhvete. Kyllingegg, sjømat, kjøtt, meieriprodukter egner seg best som protein.
På slutten av intens trening trenger atleten å drikke så mye rent drikkevann som mulig. Det anbefales ikke å spise etter trening på en time, fordi fordøyelsessystemet fremdeles ikke klarer å behandle proteiner og komplekse karbohydrater.
Sportsnæring etter trening
For å få muskelmasse så raskt som mulig, er det nødvendig ikke bare å spise riktig, men også å ty til bruk av sportskomplekser. Tilskudd som bidrar til å oppnå denne effekten inkluderer følgende:
kreatin
Det er den beste sportsnæringen som lar kroppsbyggere bygge muskler under naturlig trening. Fordelen med tilskuddet er ikke bare høy effektivitet og effektivitet, men også at sammenlignet med andre komplekser med et lignende virkningsspekter, er kreatinmonohydrat mye billigere. Bruken av denne sportsnæringen krever en nøye undersøkelse av bivirkninger og anbefalte doseringer.
Whey protein
Det er en utmerket kilde til både karbohydrat og raskt protein. Komplekset har en utmerket balansert aminosyresammensetning, er tilgjengelig i en form som er praktisk å motta og har behagelige smakskarakteristika. Det er nok å konsumere en porsjon protein etter trening for å få en merkbar vektøkning. Kombinasjonen av dette komplekset med kreatin vil gjøre resultatene enda mer utpreget. En slik tandem gir det maksimale som enhver idrettsutøver forventer.
gainer
Dette tillegget inneholder en stor mengde karbohydrater. Konsentrasjonen av dette næringsstoffet i komplekset er mye større enn proteiner (proteiner). Komplekset er ideelt for de idrettsutøvere som har problemer med å få muskelmasse, og som ikke har en disposisjon for å øke vekt. For å forbedre effekten av denne drikken, anbefales den, som myseprotein, å brukes sammen med kreatin.
BCAA-kompleks
Den inneholder tre essensielle aminosyrer, som spiller en avgjørende rolle for anabole prosesser. Disse forbindelsene har en viss effekt på muskelvekst, men de er viktigst for å forhindre katabolisme, det vil si at de lar deg redde muskelvev. I tillegg aktiverer tilskuddet fettforbrenningsprosesser og bidrar til å øke styrkeindikatorene. Det viktigste, som i tilfelle med resten av sportsmåltidet, er å lese den anbefalte doseringen av innleggelse nøye.
