Gainer-oppskrift hjemme

Enhver kroppsbygger vet at du trenger å bruke en vektforsterker hver dag, så en oppskrift for å lage en vektforsterker hjemme vil redusere de økonomiske kostnadene ved sportsernæring betydelig, og selvfølgelig kan du tilberede den med din favoritt smak. Men å finne slike oppskrifter er ganske vanskelig, så denne artikkelen vil hjelpe deg med å løse dette problemet.

Sportsnæring er et tema som ikke har noen ende, og som regel har hver kroppsbygger en mening om dette. Tross alt består sportsernæring av mange seksjoner: karbohydratproteinblandinger, høyproteinprodukter, fettforbrennere, aminosyrer og mer. Som vi ser ovenfor, er det mange midler for å oppnå de høyeste resultatene innen idrett, øke muskelmassen, øke nivået av immunitet og selvfølgelig for å helbrede hele kroppen. Hvis du skal oppsummere alle sammen, er det nettopp det ovennevnte som er grunnlaget for de beste sportsresultatene og prestasjonene.

Valget av et spesifikt supplement direkte avhenger av hvilket resultat du ønsker å få når du går på treningsstudio. For eksempel, hvis problemet ditt er overvektig, og du prøvde mange forskjellige metoder, men det ga ingen synlige resultater, er det fettforbrennere som kan løse dette problemet. Motsatt er gainere og proteiner best egnet til å øke muskelmassen.

Apropos gainers, dette er et fantastisk kostholdstilskudd. Ordet gainer kom fra det engelske språket, ordet “gain” blir oversatt som økning eller gevinst.

I kroppsbygging betyr ordet gainer en protein-karbohydratblanding som ble oppfunnet spesielt for vektøkning. Det er veldig effektivt og best av alt, tiden er inne for å ta den, en halv time etter en treningsøkt. Denne gangen kaller noen protein-karbohydratvinduet. Mottakelse av en vinder, bare i en slik periode vil tillate deg å raskt gjenopprette de brukte kilokaloriene. Alle næringsstoffene som utgjør forsterkeren vil begynne øyeblikkelig gjenoppretting av glykogennivåer, og proteinopptaket vil øke betydelig.

Du må kjenne noen regler for å velge en gevinst. Alle medisiner har forskjellige nivåer av protein og karbohydrater, og før du kjøper et dyrt medikament, er det bedre å forstå på forhånd hva du trenger:

• Hvis du har en tynn kroppsbygning og får hver kilo veldig hard og lang, er en gainer med et veldig høyt innhold av karbohydrater akkurat det du trenger. Dette gjelder også folk som trener hver dag. Det ideelle forholdet mellom karbohydrater og proteiner er 3 til 1.
• Hvis et par kilo veldig raskt dukker opp og blir liggende i lang tid, vil et forhold på 1 til 1 eller 1 til 2 passe for deg.
• Hvis du synes det er vanskelig å bestemme hvilken kategori du tilhører, bør du bare se på resultatet av å ta stoffet. Resultatet vil være synlig om bare et par uker, hvis du merker at vekten er økt på grunn av kroppsfett, så bør du redusere forholdet, og hvis du merker en økning i muskelvev, og føler en kraftig bølge, så er dette stoffet egnet for deg. Men det er tilfeller etter at et langt inntak av effekten fremdeles ikke er observert, så bør du bytte ut gaineren, hvor mengden karbohydrater vil være mer.

Som alle medikamenter, har en gevinst ulemper. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot dette. Anta at det er en ideell vinder, bestående av en blanding av karbohydrater og proteiner, som en person uansett får fra vanlig mat. Men faktum er at denne indikatoren er avhengig av flere faktorer: fra nervesystemet, fra tilstanden til personen, fra nivået av fysisk aktivitet. Videre bemerker vi at alle vindere avles opp i melk, juice eller vann. Og et høyt kalori produkt kan forårsake en rekke fordøyelsesbesvær. Mange produsenter i produksjonsprosessen tilfører en rekke farger, smaker, tilsetningsstoffer i maten, og som et resultat endrer smaken på stoffet seg. Og konsekvensene kan være en rekke nyresykdommer, selv om det er en slik skade fra stoffet, så vel som fra vanlig brus. Og selvfølgelig skal man ikke glemme mengden av gainer.

Nå skal vi finne ut nøyaktig hva du kan lage en vinnere hjemme. Hvis du ikke vil bruke mye penger eller ikke har råd til å kjøpe et dyrt stoff, kan du prøve å lage mat hjemme. Selvfølgelig vil det ikke være perfekt og balansert, som produsenter av idrettsernæring sier om det. Men et stort pluss, den hjemmelagde vinneren vår er at den er velsmakende, sunn. Og du vet alltid hva som er nøyaktig i glasset ditt.

Husk at hoveddelen av gaineren er en blanding av karbohydrater og proteiner. I rollen som protein bruker oftest produsenter alle slags proteiner, og for billige alternativer bruker de vanligvis det vanligste melkepulveret. I rollen som karbohydrater virker maltodextrin oftere, og i billige alternativer er det fruktose eller sukrose. Følgelig kan vi konkludere med at komposisjonen ikke er uvanlig.

Oppskriften på en gainer hjemme. For å gjøre dette, trenger du:

• Protein. Mye til skuffelse, men å lage et proteinisolat hjemme vil ikke fungere. Men som noen produsenter gjør, kan det byttes ut med melkepulver. Du bør velge melkepulver med lavt fettinnhold, men til og med høyeste kvalitet, veldig vanskelig for menneskekroppen;

• Maltodekstrin. Dette er en integrert del av nedbrytningen av stivelse, den tilhører kategorien komplekse karbohydrater. Det brukes veldig ofte i matlaging, så det vil ikke være vanskelig å finne det;

• Fruktose . Den beste og høyeste kvalitetskilden til fruktose er honning;

• Sukrose. Dette er vanlig granulert sukker;

• Kakaopulver. For sjokoladesmaken til en cocktail.

Så la oss begynne å forberede en gainer, først må du blande proteinet og det valgte karbohydratet (sukrose er det verste alternativet for gaineren) i forholdet du velger (for eksempel 70% karbohydrat og 30% protein). Til slutt tilsett kakaopulver for en behagelig sjokoladesmak. Naturlig vinder og 100% nyttig - klar.

Et eksempel på den raskeste og letteste vinneren er som følger: en halv liter skummet melk, bland med flere spiseskjeer rapsolje, tilsett også 3 ss peanøttsmør, hakk i en blender og tilsett 1 stor banan, og tilsett selvfølgelig 1 porsjon myseprotein.

Du kan også tilberede en protein-karbohydratblanding av naturlige ingredienser. Men det har sitt minus, det blir ikke så raskt absorbert, så det kan ikke kalles en fullverdig vinnere.

Gainer-oppskrifter fra naturlige ingredienser:

• Protein (cottage cheese, eggehvite, melk) blandet med karbohydrater (havregryn, sukker, bananer, honning). Bland alt grundig i en blender, og cocktailen er klar!
• Ta 125 gram skummet melk, tilsett 25 gram melkepulver, noen spiseskjeer blåbær, juice av en halv sitron, noen få spiseskjeer sukker eller honning, bland alle ingrediensene i en blender;
• 50 gram cottage cheese, bland med 5 ss melk, tilsett 40 gram melkepulver, halv hakket banan og en teskje honning. Igjen, bland alt grundig med en blender;
• Ett glass rømme med et fettinnhold på omtrent 10%, bland med ett glass melk, to mellomstore bananer, tre rå egg og noen få spiseskjeer sjokoladesirup. Bland godt med en blender og drikk.

Så å forberede en gainer hjemme er ganske enkelt og tar ikke mye tid. En slik cocktail vil gi kroppen en stor ladning av energi, noe som vil være nok for hele dagen og selvfølgelig mange vitaminer og andre nyttige stoffer. Et høyt nivå av karbohydrater vil bidra til å bygge muskler på kort tid.

Lykke til og gode resultater for å oppnå den perfekte kroppen!