Hvis målet er å kvitte seg med fete folder bare på baksiden, er dette neppe gjennomførbart. Imidlertid er det fullt mulig å tone musklene og styrke dem gjennom hele avdelingen.
innhold
- 1 Hvordan fjerne overflødig fett fra ryggen "> 2 Effektive øvelser fra fettfold på baksiden
- 2.1 nr. 1. pull
- 2.2 nr. 2. Hanteløvelser
- 2.3 nr. 3. Renegade Thrust
- 2.4 nr. 4. leketøy båt
- 2.5 nr. 5. Push ups
- 2.6 nr. 6. Hoppetau
- 2.7 nr. 7. Treningssykkel
- 2.8 nr. 8. Traksjonssimulator
- 2.9 nr. 9. Plyometriske bevegelser, cardio
Hvordan fjerne overflødig fett fra baksiden?
Faktum er at du ikke kan forbrenne fett bare i et bestemt lite område av kroppen. Uansett må du trene hele kroppen, og bare da kan du forvente en virkelig god effekt. Selvfølgelig kan du tone opp spesifikke muskler og gjøre dem sterkere og derved kvitte seg med problemet i dette området. Det nødvendige resultatet kan oppnås ved å kombinere slike øvelser med kondisjonstrening (jogging, trening på simulatorene - det spiller ingen rolle hva du skal bruke, viktigst av alt, at treningen er morsom).
Så når ryggen er det mest problematiske området, anbefales det å starte med trening for å styrke det. Oftest legger ikke jenter hensyn til dette området, og konsentrerer seg om andre muskelgrupper og ignorerer problemet med overflødig fett på ryggen.
I prinsippet er dette normalt, siden sjelden en person ser en refleksjon av ryggen i speilet, er han alltid mer interessert i fronten. Derfor glemmer mange ganske enkelt ryggen, og styrking av den er veldig viktig og ikke bare fra estetisk synspunkt.
Studiet av denne muskelgruppen lar deg forbedre og forbedre holdningen, noe som innebærer en styrking av korsryggen. I tillegg blir skuldrene generelt, ryggen blir sterkere. Den bøyde ryggen kan gi inntrykk av å ha fete bretter, selv om de faktisk ikke er det.
Effektive øvelser fra fettfold på ryggen
Som nevnt ovenfor, ved å konsentrere deg om å trene ryggmusklene, kan du forbedre holdningen din og få en slank, vakker figur.
Nr. 1. pull
Slik trening er den beste for å forbedre holdningen. Ingen grunn til å være redd for disse øvelsene, de virker bare veldig sammensatte. Dessuten er det mange forskjellige varianter som etterligner bevegelsesdata. I tillegg kan noen av dem utføres hjemme og i treningsstudioet for å øke belastningen for å doble prosessen for å oppnå ønsket resultat.
Siden ryggen består av et stort antall forskjellige muskler, er slik trening nødvendig som vil være rettet mot å trene hele tallet. Slike øvelser trekker seg opp, takket være hvilke alle musklene begynner å fungere som en. Naturligvis klarer ikke alle å holde ut og ikke gi opp klasser helt i begynnelsen. Men dette er et dårlig eksempel å følge. Målet er satt, og du må oppnå det!
Det skal bemerkes at denne øvelsen vil være mest effektiv hvis den blir utført med et eksternt grep (tverrstangen er festet med håndflatene ute). Selvfølgelig er det andre alternativet mye enklere, men i dette tilfellet faller nesten all belastningen på biceps.
Variasjoner som etterligner den vanlige pull-up:
- Negativ pull-up ved bruk av stativ. Stå på stativet slik at kroppen er i stillingen som en fullstendig rykk. Gå sakte ned og kontroller bevegelsen.
- Bruk av mekanismer. De er i alle treningssentre, og oftest er de tomme, og skremmer alle med sitt forferdelige utseende. Men når det gjelder å mestre gjennombruddet, er dette store hjelpere. Først anbefales det å se på et godt eksempel på hvordan du kan jobbe med dem, og deretter finne en trener og be ham om å vise øvelser og snakke om detaljene i klasser med disse mekanismene.
- Bruk av tau (TRX). En utmerket øvelse for å trene på toppen av ryggen, nemlig kroppens største muskler. De fleste treningssentre har et slikt tau.
Nr. 2. Hanteløvelser
Det vil ta en benk, et bord eller noe sånt. Sett høyre kne på stativet og ta en 1-2 pund hantel i venstre hånd. Len deg litt tilbake og løft prosjektilet, bøy armen opp. Spenning skal merkes i øvre del av ryggen. Løp 12 ganger og bytt hånd.
Nummer 3. Renegade Thrust
Ta stillingen som ved armhevinger og skyv høyre bein til siden. Hvil hånden din på den ene hantelen (opptil 3 kg) og ta den andre i den andre hånden. Hev prosjektilet til albuen når grensenivået.
Nummer 4. leketøy båt
Det utføres i liggende stilling. Du kan bruke en sportsball til denne øvelsen. Ta opp kilogram manualer og sil ryggen, løft brystet litt. Rekk opp hendene, spred dem deretter fra hverandre og deretter fremover, berør hodet (vist på bildet).
Flott trening for deltoidemuskelen som er involvert i å bygge holdning. Oftest er den veldig svak, så det anbefales å utføre denne øvelsen med lett vekt for å skape en belastning.
Nr. 5. Push ups
Det er en grunnleggende øvelse for å styrke brystet. Imidlertid, når de utføres riktig, får også spinalmusklene sin energiimpuls. Ta en klassisk push-up-stilling og senk kroppen slik at det føles spenning i ryggen. Skråninger bør gjøres jevnt, uten å haste, og konsentrere seg om å redusere. Hold kroppen under 3 sekunder, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, mens du anstrenger thoraxområdet.
Nr. 6. Hoppetau
Ved første øyekast ser det ut til at når du utfører denne øvelsen, er det bare skuldrene som fungerer, faktisk er hele ryggen anstrengt. I tillegg er det en god kondisjonstrening for vekttap. Det eneste kravet er en seriøs holdning til dette elementet i treningen.
Nummer 7. Treningssykkel
Dette er en utmerket simulator for å trene øvre del av ryggen, noe som vil bidra til å raskt komme tilbake til god form. Det er vanskelig for nybegynnere å trene på det i mer enn 5 minutter, så start med rimelige belastninger.
Nummer 8. Traksjonssimulator
Populariteten til denne enheten skyldes effektiv rask styrking av ryggen. En enkel, men effektiv øvelse, der baksiden av kroppen styrkes. Det anbefales å håndtere disse simulatorene under tilsyn av en trener.
Nr. 9. Plyometriske bevegelser, cardio
For å øke effektiviteten av treningen etter hver øvelse, bør det gjøres plyometriske bevegelser. Det er nødvendig at øvre del av korsryggen også fungerer. Det vil si at de samme muskelgruppene brukes, men mer dynamisk.
Etter å ha utført noen av de ovennevnte øvelsene, bør utskriften gjøres innen 30 sekunder. Et alternativ er å heve en 5 kg gymnastisk ball overhead. Det er viktig å føle spenningen i ryggmusklene. Så gjør det sterkeste kastet. Den bruker styrken til spinalmusklene. Imidlertid bør det utvises forsiktighet, da pulsen øker under denne øvelsen. Når det gjelder effektiviteten av å forbrenne fett, er denne typen trening imidlertid ikke like.
Alle disse elementene anbefales å utføres i 3 sett 2-3 ganger i uken. Du kan også velge fra en liste over flere øvelser du liker og konsentrere deg om dem. Snart blir resultatet merkbart ikke bare for deg, men også for de rundt deg: en vakker holdning, en ideell rygg uten overflødig fett. Du blir til og med høyere, riktignok et par centimeter, men det vil merkes! Gangartet ditt vil bli enkelt, bevegelsene dine trygge og figuren din perfekt!
