Stavgang - veien til helse

Vellykket bruk av den nordiske gåteknikken i fysioterapiøvelser er et tydelig bevis på effektiviteten til slike øvelser. Hvis en person med staver av typen ski til å begynne med vakte oppmerksomhet fra forbipasserende, overrasker det i dag ingen.

Selve navnet på denne arten snakker om sin opprinnelse: nordlige, skandinaviske, finske, stavgang. For å holde seg i form i off-season, trener også finske skiløpere om sommeren. Denne typen trening ble grunnlaget for den nordiske gåteknikken - fysiske øvelser i henhold til et spesifikt program ved bruk av pinner.

innhold

  • 1 Fordeler
  • 2 høydepunkter i Nordic Walking
  • 3 Indikasjoner og anbefalinger
  • 4 Begrensninger og kontraindikasjoner
  • 5 Antrekk
  • 6 gangteknikk
  • 7 pinne-tips
  • 8 Varighet og treningssted

Fordelene med teknikken

Klasser for dette programmet har vist seg effektive i rehabiliteringskurs. Suksessen skyldes metodologiens høye potensiale for helse og dens komplekse effekt på kroppen. Hos mennesker, som et resultat av stavgang:

  • økt utholdenhet;
  • blodtilførselen til organer forbedres, risikoen for koronarsykdom reduseres, det kardiovaskulære systemet normaliseres;
  • muskelspasmer forsvinner på grunn av eliminering av smerter i noen av ryggvirvelens seksjoner;
  • økt motstand mot stress, depressive tilstander;
  • blodtrykk, sukker nivå normalisere;
  • cerebral blodstrøm stiger;
  • vekten er redusert (sammenlignet med andre typer vandring gir skandinavene forbrenning av flest kalorier);
  • koordinering av bevegelser forbedres, det er en økning i en følelse av balanse;
  • funksjonen av muskel- og skjelettsystemet er normalisert (det hjelper med å håndtere forskjellige lidelser i ODE-funksjonene, og gir en person tilbake til et fullt liv);
  • økte energikostnader på grunn av økt metabolisme.

Særegne trekk ved stavgang

Bruken av spesielle pinner lar deg fjerne en del av belastningen fra sin egen vekt: belastningen fra leddene på bena og korsryggen reduseres med 35%. Tradisjonell turgåing har en mindre effektiv effekt på kroppen.

Under trening hviler personen på pinner, mens ryggen forblir flat. Det dannes et muskelkorsett rundt ryggraden, på grunn av hvilken belastningen på mellomvirvelskivene avtar, reduseres deres kompresjon. Som et resultat har det en gunstig effekt på bruskvevet som dekker leddene - ernæringen forbedres.

Følgende positive forandringer forekommer også i kroppen:

  • Under trening er alle kroppsdeler involvert, det vil si nesten alle muskler er trent. Til sammenligning: 65% av musklene jobber mens du løper, svømmer - 45% av arbeidsmusklene, sykler - 42%, og stavgang - omtrent 90%.
  • Arbeidet med alle organer og systemer er normalisert. Volumet av konsumert oksygen øker på grunn av en økning i belastningen på muskelsystemet, som er 45% høyere enn tradisjonell gange.
  • Mikrosirkulasjon, hemodynamikk forbedres. Hjerteproduksjon øker.
  • Hjerne- og hjerteaktivitet er aktivert.

Indikasjoner og anbefalinger

Nordic Walking er blitt vellykket brukt som et element i rehabiliteringsmedisin i en rekke spesialiserte medisinske fasiliteter. Det vises til mennesker i restitusjonsperioden etter ryggmargsurter, lungesykdommer, som gjennomgikk kirurgi i muskel-skjelettsystemet, og også etter hjerteinfarkt.

Klasser ved denne teknikken anbefales for følgende sykdommer: vegetovaskulær dystoni, leddgikt, ortopediske lidelser, leddsykdommer, osteoporose, osteokondrose. Det anbefales å delta i stavgang for å bekjempe nevrose, søvnløshet, milde former for depresjon, overvekt.

Begrensninger og kontraindikasjoner

Trening av denne typen er utrygg i følgende tilfeller:

  • under en forverring av kroniske sykdommer;
  • utløp av en kort periode etter operasjonen;
  • infeksjoner, feber, smerter;
  • hypertensiv krise;
  • betennelse i muskel-skjelettsystemet;
  • orgel dysfunksjoner;
  • alvorlig diabetes, tromboflebitis;
  • angina pectoris;
  • hjerte, respirasjonssvikt;
  • degenerative forandringer i ryggraden, ledd i bena.

Uavhengig av helseproblemets kompleksitet, må du først konsultere legen din. Klasser skal ikke startes hvis passende anbefalinger fra en spesialist ikke er mottatt.

outfit

Det eneste utstyret er pinner. I utgangspunktet er kravene bare for klær. Så det skal være:

  • komfortabel;
  • preferanse for naturlige stoffer, da de har evnen til å absorbere fuktighet, slippe luft gjennom;
  • vanntett (i regnvær - en lett vindjakke);
  • varm (i den kalde årstiden er det bedre å bruke en T-skjorte, genser / genser, og en vindjakke på toppen er en mer pålitelig beskyttelse mot kulde enn en ting, selv den varmeste og tykkeste).

Når det gjelder sko, stilles det mindre krav til det: fleksibilitet og et godt grep på sålen. Joggesko med en tykk og fjærende såle og en høy stiv hæl er optimale.

For stavgang brukes bare spesielle pinner laget av karbonfiber, komposittmaterialer eller aluminium. De skal være lette, men holdbare, tåle tunge belastninger. I endene av pinnene er det en karbidspiss, hvis tilstedeværelse skyldes behovet for ytterligere kobling med en glatt overflate. Gummipissen på spissen lar deg myke blåsene når du går på asfalterte områder.

Nøkkelbåndet har et spesielt formål - et bredt avtagbart belte. Den er festet til pinnene ved hjelp av knapper, den er festet på håndleddene med en omgang på en slik måte at den ikke forstyrrer blodsirkulasjonen. Beltet leveres komplett med pinner og er designet for å holde dem når du beveger deg tilbake og griper mens du beveger deg fremover (det vil si at håndtaket kan løses ut og så lett gripes og lene seg på det).

Gangteknikk

Den første fasen av turen er støtten, den andre er overføringen. Et særtrekk ved teknikken er fotrullen, uvanlig for mange: bevegelsen starter fra hælen, deretter faller foten til fingrene. Grunnleggende regler:

  1. Den første fasen: først plasseres foten på calcaneus, deretter er baksiden av hælen i kontakt med overflaten, på slutten - fingrene. Det vil si at det er nødvendig å lage en rullerende bevegelse med foten. Den andre fasen begynner når foten er helt i kontakt med overflaten - dette benet blir det bærende, det andre benet blir overført.
  2. For å unngå forstyrrelser i helsen til håndleddet, skal hånden som trekkes tilbake åpne etter et trykk. Ved riktig utførelse frigjøres pinnen og faller ikke på grunn av det sikre festet til børsten.
  3. Hvis pinnene er valgt riktig, vil de ikke la ryggraden bøye seg når du beveger deg, ellers må du skaffe deg andre, siden ryggen skal være rett.
  4. Pustemønster: pust inn to trinn, pust ut de to neste. Med den vanlige rytmen for å gå, må du inhalere gjennom nesen, puste ut gjennom munnen, med intensiv trening, inhalere / puste ut gjennom munnen.

Flytting skal være lik skiløpere: venstre ben fungerer med en sving av høyre hånd, og omvendt. Trinnene i bredden reguleres av en sving av hendene fremover / bakover. Det anbefales et bredt spekter for de som er engasjert for å redusere vekten, siden i dette tilfellet belastningen på kroppen øker.

Pinneanbefalinger

For at belastningen skal fordeles jevnt, er det nødvendig å følge gangteknikken og bruke pinner med ønsket lengde. Under klasser med pinner som er upassende for en person i denne parameteren, opplever leddene og ryggraden økt belastning.

Formelen for å bestemme lengden på pinner:

  • gangtaket er lavt (nybegynner, frisk person, gruppe "helse") - vekst x0, 66;
  • gjennomsnittlig gangtakt (gruppe "fitness") - vekst x0, 68;
  • vandringstempoet er høyt (trent person, gruppe “sport”) - vekst x0, 7.

Avrunding av verdier med 1-2 cm i alle retninger er tillatt. Pinner er delt inn i to typer: fast lengde og teleskop teleskopisk (2-3 lenker), sistnevnte anbefales å velge om kjøpet skal gjennomføres i en nettbutikk.

Varighet og sted for trening

Du kan gå stavgang hvor som helst i frisk luft. Trening i ulendt terreng med vekting er mer effektivt.

I andre saker, som intensitet, tempo og treningsvarighet, avhenger det alt av individuelle egenskaper. Det beste alternativet er minst tre ganger i uken i en halv time. Daglige treningsøkter er tillatt, men varer i en time. Ikke overbelast kroppen. Stavgang vil gi det viktigste - god helse, en tonet og vakker kropp.

Interessante Artikler