Smal grep øvre ledd

Øvelsen er beregnet på utvikling av ryggmuskulatur som ligger nærmere sin sentrale del, og påvirker svakt utsiden av latissimus dorsi. I tillegg, med denne formen for utførelse, er også biceps koblet sammen, og det er mye sterkere enn med standardgrepet, som også må tas med i betraktningen. Trening vil ikke gi spesiell muskelmasse, og er ikke beregnet for nybegynnere, som det ikke er noe særlig behov for å skille og gi lettelse til musklene.

innhold

  • 1 arbeidsmuskler
  • 2 Utstyr
  • 3 Teknikk
  • 4 Store feil
  • 5 Prioritet

Arbeidsmusklene

De bredeste ryggene, mer presist, de indre seksjonene, store og små romboide muskler.
Hjelpemiddel : skulder biceps.

utstyr

Blokk simulator med muligheten til å utføre topp trekkraft.

Utførelsesteknikk

  • Ta tak i håndtaket på simulatorkabelen med børstenes grep nedenfra, mens håndflatene ser på deg, blir den bakre delen av børsten dreid i motsatt retning. Avstanden mellom hendene er omtrent lik lengden på underarmen fra håndleddet til albuen, ikke mer.
  • Sitt på setet, legg bena under knestøtten, fest dem der, legg føttene på gulvet. Startposisjon - sittende, armene forlenget oppover, rettet ved albuene, simulatorens vekt blir hevet.
  • Uten å bøye deg i korsryggen, mens du inhalerer, trekker du håndtaket på kabelen mot deg og ser etter riktig bevegelse av hånd. Albuene må bevege seg strengt i simulatorkabelens plan og ikke avvike i noen retning. Trekk håndtaket til toppen av brystet, prøv å ta på det med brystet, og føl på dette tidspunktet en sterk sammentrekning av de trente musklene. Hold inne i noen sekunder, slipp håndtaket oppover, saktere enn å trekke det.
  • Når du beveger armene opp, puster du ut. Hold ryggmusklene under spenning, ikke la kabelen trekke armene bak deg. På øvre punkt, forleng albuene helt, prøv å føle hvordan belastningen strekker musklene. Gjenta deretter øvelsen med samme teknikk igjen.

Store feil

Arbeid med korsryggen, som kobler minst tre muskler som ikke er mål, til øvelsen, fører albuene til sidene, noe som i stor grad endrer biomekanikken i hele øvelsen. Fleksjon og forlengelse av hendene, noe som fører til en for stor belastning på svake håndleddledd, og avrunding av ryggen fremover, noe som også påvirker teknikken negativt.

prioritet

Når du trener ryggmuskulatur, er det bedre å legge arbeidet på blokken helt på slutten av timene, etter øvelser med en vektstang, og hvis du har planlagt andre alternativer for blokkering, så er det tross alt.