Hovedmålet for enhver idrettsutøver som driver med trening eller kroppsbygging er vakre muskler og en skulpturert kropp. Muskelgevinst er et viktig element for å nå målet ditt. Over tid vil dette faktisk bidra til å akselerere metabolske prosesser i kroppen, noe som vil ha en gunstig effekt på forbrenning av fettceller og vekttap. I tillegg til å forbedre helsen, forbedrer muskelbygging utseendet til en person, og som et resultat hever han selvtilliten.
Det viktigste momentet for å øke muskelmassen er all fysisk aktivitet og styrketrening. Uten riktig ernæring vil du imidlertid ikke lykkes. Og for å oppnå synlige resultater, må du kombinere fysisk aktivitet (4 treningsøkter i løpet av uken) med et velvalgt kosthold.
Essensen av en diett for muskler er å konsumere den maksimale mengden protein, som vil tjene som byggesteinen til et lettelsesorgan. Så når du lager en diett, er det viktig å vurdere akkurat dette øyeblikket, inkludert mat som er rik på proteiner og aminosyrer. I dette tilfellet bør man handle med en hastighet på 2 g protein (ikke mat) per 1 kg kroppsvekt. Denne mengden bør konsumeres daglig. På samme tid må du være oppmerksom på at proteinkildene ikke bare skal være mat til dyr, men også av planteopprinnelse i en viss kombinasjon. Bare da vil effektiviteten til kostholdet ditt være maksimalt.
Tips om muskeldiett
Når man tar hensyn til hovedregelen for proteindietten for vekst av muskelmasse, er det også nødvendig å ta hensyn til flere viktigere punkter angående kostholdet og egenskapene til fordelingen av det. Disse tipsene inkluderer:
- Start dagen med en stor porsjon proteiner. Idrettsutøverens frokost skal inneholde matvarer med et maksimalt proteininnhold (20-30 g per måltid). I dette tilfellet vil den største fordelen være egg og proteinshakes tatt innen en time etter løfting.
- Hvert påfølgende måltid bør også inneholde proteinrike matvarer (20 g per porsjon). Så menyen til lunsj og middag bør inneholde retter med kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat.
- Ikke glem protein og under flere måltider (snacks). Det skal ikke utelukkende være proteinprodukter, men en liten mengde av dette elementet bør fremdeles være til stede i dem. Bruk for eksempel et glass kefir, yoghurt med lite fett, en håndfull valnøtter eller et kokt egg til snacks.
- Planlegg hovedmåltidet med løvens dose protein etter styrketrening.
- Ikke unnlater proteintilskudd hvis du er vegetarianer eller ikke spiser animalsk mat av andre grunner.
- Og glem selvfølgelig ikke kombinasjonen av proteinprodukter av forskjellig opprinnelse. Det er, som nevnt ovenfor, kostholdet ditt skal ikke bare bestå av kapper og fisk, men også inkludere meieriprodukter, egg og plantemat.
Estimert protein diettmeny
Det er mange alternativer for en protein-diettmeny. Det viktigste er å følge tipsene beskrevet ovenfor, og ernæringen din vil bli din viktigste assistent når du skaffer deg en vakker og pumpet kropp.
Og for å forenkle oppgaven din, tilbyr vi deg en omtrentlig meny med et proteindiett.
- Til frokost koker du havregryn (1 kopp), spis også en skive fullkornsbrød, to hele egg og to proteiner. Avslutt frokosten med en halv grapefrukt.
- Til lunsj kan du koke upolert ris og kalkunkjøtt. Legg spinat, noen få skiver mozzarella og en spiseskje honning på menyen.
- Til middag kan du bake grønnsaker og en porsjon grillet fisk.
Avslutningsvis bemerker vi at et slikt kosthold ikke bare vil bidra til å bygge muskler, men også miste vekt og styrke helsen din. Imidlertid, hvis hovedmålet er stålmusklene, så ikke glem ekstra inntak av spesielle tilsetningsstoffer og riktig fordeling av belastninger.
