Hvordan raskt pumpe opp hjemme

Bare det å ville ha en vakker, skulpturert kropp er ikke nok. For å oppnå betydelige resultater tillater eksepsjonell utholdenhet og tydelig sette et mål, tålmodighet og besluttsomhet, kunnskap og unngå vanlige feil. Begynneridrettsutøvere fokuserer ofte ofte bare på kondisjonstrening, vekttrening eller kostholdsernæring. En slik ensidig tilnærming vil ikke gi ønsket effekt. Du må jobbe i alle retninger.

Hvis den økte belastningen og treningene hver gang i treningsstudioet ikke gir den ønskede effekten, er dette direkte bevis på at de valgte metodene for å bygge et pumpet opp atletisk organ er ineffektive. De gitte tipsene og anbefalingene om hvordan man kan bygge muskler på kort tid uten å gå på treningsstudio gjør det mulig å rette opp situasjonen.

innhold

  • 1 Tre enkle trinn for å få muskler til hjemmehjelp
    • 1.1 Kraftutstyr garanterer ikke suksess
  • 2 Tre effektive skritt mot å bygge et avlastningsorgan
    • 2.1 Første trinn
    • 2.2 Trinn to
    • 2.3 Trinn tre
  • 3 Fire hemmeligheter for rask muskelbygging uten å gå på treningsstudio
    • 3.1 Pushups
    • 3.2 Hoppetau
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Sykkel i lufta
  • 4 Beste terrengstrategi
  • 5 Den ideelle strategien for å bygge muskler
    • 5.1 Vær oppmerksom på styrketrening
    • 5.2 Ikke oversett riktig ernæring
    • 5.3 Gjør styrketrening
    • 5.4 Løp to ganger i uken
  • 6 Glem aldri tre enkle sannheter
  • 7 Last ned muskel hjemme - Video

Tre enkle trinn for å få hjemmehjelpemuskler

Fra å begynne å trene, ønsker atleter ikke bare å bli større, men også gi musklene et tydelig uttrykk. Ser bedre og mer attraktiv ut er hovedgrunnen til at folk går på treningsstudio. Dette bestemmer prioriteten til søket etter den mest effektive måten å gi muskler lettelse.

Mange nybegynnere prøver å uavhengig se etter kosttilskudd, treningsprogrammer, dietter og andre midler som lar deg oppnå den ettertraktede lettelsen. Ikke å være profesjonelle kroppsbyggere, men du kan prøve mange måter, men ikke finne en som faktisk vil fungere. Og for ikke å kaste bort verdifull tid, bli kjent med tre enkle, men virkelig effektive metoder og hemmeligheter for å bygge lettelse.

Kraftutstyr garanterer ikke suksess

Vektøkning, trening på simulatorer, regelmessige besøk på treningssenteret er ikke prioriterte områder for å bygge muskler. Et avlastningsorgan kan bygges uten bruk av spesialisert kraftutstyr, og gjør det ikke på treningsstudioet, men hjemme.

Hva du trenger å gjøre for dette "> Tre effektive skritt mot å bygge et avlastningsorgan

Første trinn

Tren med din egen vekt

Hvis det ikke er noen mulighet til å gå på treningsstudio av en eller annen grunn, vil denne treningen erstatte arbeidet med spesialisert sportsutstyr

Push-ups, pull-ups, knebøy, vipper, heiser og lunges er de rimeligste øvelsene du kan gjøre hjemme. For å øke muskelmassen, gjør rytmisk gymnastikk fra tre til fem ganger i uken.

Tips: Sørg for å ta en pause mellom treningsøktene. Med en økning i intensiteten av daglige aktiviteter, er sannsynligheten for å forbrenne fett høy. For å bygge muskler sammen med å forbrenne fett og overflødig kalorier, må du holde intensiteten til den rytmiske gymnastikken som er utført.

Andre trinn

Hjertebelastning, aerobic

Aerobic vil tillate deg å bli kvitt overflødig fett enkelt og greit.

Anbefalt treningsintensitet er opptil fem ganger hver syvende dag. Å komme i gang er best gjort i tretti minutter. Du kan prøve raske turer eller sykkel. Hvis det er behov for en konstant reduksjon i kroppsfett, økes intensiteten.

Det er viktig å vite: Å utføre øvelser med lav intensitet lar deg bli kvitt fettkalorier, og høy, som inkluderer sprinting og løping, fra kalorier. Når du kjenner disse nyansene når du gjør kondisjonstrening, kan du opprettholde et høyt stoffskiftenivå over lengre tid.

Tredje trinn

Riktig ernæring

Å spise fem eller seks ganger om dagen for mange kan virke ganske rart. Imidlertid bør de som ønsker muskelavlastning holde seg til akkurat en slik plan. Dessuten er antall porsjoner spist mye viktigere enn innholdet.

Generelle anbefalinger:

  • hyppige måltider i små porsjoner kan akselerere metabolismen og redusere sult;
  • før og etter hver trening må du konsumere proteiner med karbohydrater;
  • lag porsjoner, inkludert mat med sunt fett, komplekse karbohydrater, proteiner.

Husk :

  1. Du må spise mat der det ikke er fremmede tilsetningsstoffer, som ingredienser som fett, sukker, salt, noe som kan føre til brudd på den generelle planen for et sunt kosthold.
  1. Økt muskelaktivitet fører til økt muskelaktivitet ikke bare i treningsperioder, men også en mobil livsstil gjennom dagen.
  1. Å opprettholde vekten i normal form, unngå problemer med ekstra kilo, gjør det mulig å bruke færre kalorier enn det som kreves. Det viktigste er ikke å overdrive. Overdreven reduksjon i næringsverdien på matvarer kan føre til muskeltap.

Fire hemmeligheter for rask muskelbygging uten å gå på treningsstudio

Et avlastningsorgan er et oppnåelig mål, men veien til den er ganske komplisert og krever utrolig viljestyrke. Vi må holde oss til streng disiplin og huske at du bare kan oppnå noe etter en viss periode. Imidlertid er det måter som kan fremskynde denne prosessen. For alle som ønsker å oppnå raske resultater, anbefales det å ty til fire "hemmelige" øvelser, som er enkle og enkle å utføre, og effekten er fantastisk.

Push ups

Tilgjengeligheten til noen av de mange typene armhevinger du kan utføre hjemme, lar deg bruke alle muskelgrupper i treningen.

Gjør armhevinger hver dag, så mange ganger som din egen forberedelse tillater. Ikke dvel deg ved den klassiske versjonen. Du kan gjøre armhevinger på fingrene, på den ene hånden, endre plasseringen av hendene i bredden.

Uansett hvilke push-ups som utføres, forbrenner de fett og bygger muskler.

Tauhopp

Det viktigste punktet for å få lettelse er å forbrenne fett. Det beste av alt, å hoppe med et vanlig hoppetau vil takle denne oppgaven. De krever ikke en stor ledig plass, men lar deg få store belastninger.

Det mest effektive vil være trening med doble hopp, og blir til treg, utført rygg med enkle trinn. Antall tilnærminger har ingen grenser.

pull

En flott øvelse for å utvikle styrke i rygg og bicep, spesielt for variasjoner som chin-ups og pull-ups. De lar deg trene ryggmusklene, men på litt forskjellige måter. Den første utføres på en slik måte at albuene går ned og tilbake, det vil si at musklene i skulderen er strukket. Den andre utføres invers eller med støtte - involverer bringer skulderen.

Det beste resultatet vil være pull-ups med en kombinasjon av forskjellige grep.

Sykle i lufta

Bevegelsesimitasjon som når du sykler utføres liggende på ryggen med hevede ben, bøyde i rette vinkler i knærne. Hendene er bak hodet, leggene er parallelle med gulvet.

Riv de av skuldrene og hodet, lager de en sykkel med føttene, berører venstre kne med høyre albue, vrir sidemuskulaturen, tar startposisjonen.

Ingen grunn til å jage mengde. Hovedsaken er å konsentrere seg om riktig implementering av en øvelse som simulerer sykling. Øvelsen gjentas flere ganger på rad, uten å ta en pause.

Den beste terrengstrategien

Det er ingen måte å tilbringe mye tid på i treningsstudioet og trene på apparatet, og ønsket om å finne en muskuløs kropp er stor. "> En ideell strategi for å bygge muskler

Vær oppmerksom på styrketrening

De krever ikke et stort antall øvelser. Det er bedre å umiddelbart velge noen av de mest progressive treningene, og øke vekten hver uke.

Forsømm ikke riktig ernæring.

Selv den beste kondisjonstreningen vil ikke hjelpe å bli kvitt kroppsfett hvis kostholdet er dårlig. Uten en riktig sammensatt meny vil alle treningsøkter, belastninger og annen innsats være helt forgjeves. Med andre ord, tid og krefter som brukes, vil ikke gi resultater.

For ikke å føle deg sulten, ta med komplekse karbohydrater i menyen, ikke bryt den etablerte planen for vanlig ernæring. Vedlikehold av muskelglykogen tillater bruk av fem gram karbohydrater for hvert to sett som utføres.

Gjør styrketrening

Et spesielt viktig poeng for de som følger et strengt kosthold. Styrkeøvelser lar deg ikke bare bygge, men også å opprettholde muskeltonus, uten å kreve noen spesiell innsats.

Det er nok å utføre enkle heiser fra to til fire ganger i uken. Hvis dette er den første opplevelsen for en nybegynneridrettsutøver, kan du velge det grunnleggende styrketreningsprogrammet og mestre det.

Løp to ganger i uken

Løping tar ikke mye tid, det passer lett inn i rutinen til selv travle mennesker. Nybegynnere som aldri før har vært involvert i noen aktiviteter, bør begynne å løpe i sakte tempo. Ukekjøring brenner raskt fett, hvis forsvinning lar musklene vise lettelse.

Antall hjertebelastninger avhenger av den genetiske predisposisjonen. Noen mennesker krever liten eller ingen belastning for fett tap, mens andre tvert imot må utøve maksimal innsats. Uavhengig av dette, er det belastningen oppnådd under løping som lar deg kaste av "overflødig fett" på kort tid.

Glem aldri tre enkle sannheter

  1. muskelbygging krever styrketrening;
  2. fettforbrenning krever løping;
  3. For å få en vakker lettelse, bør du følge et kvalitetsdiett.

Disse enkle anbefalingene vil gjøre det mulig for alle som ønsker å finne en skulpturert og tonet kropp å gjøre fremskritt i løpet av noen uker. Det viktigste er å nøye overvåke kostholdet og treningen din. Gå på jogging, sving pressen, gjør dødløft, følg kostholdet, og i nær fremtid, demonstrer for andre den ekstraordinære lettelsen i kroppen din.

Laste ned muskel hjemme - Video