Forbren fett og gå ned i vekt med løping

Mange husker å løpe bare når de lar seg slappe av med tanke på mat. Det vil si at hovedmotivatoren er det spiste kakestykket eller flere glass vin og så videre. Noen ganger forbereder de seg på slike høytider på forhånd: De løper rundt før den planlagte høytiden. Men vil det være effektivt ">

innhold

  • 1 Hva er fettforbrenning?
  • 2 Når skjer fettforbrenning?
  • 3 Forbrenning av fett mens du løper
    • 3.1 Å løpe på tom mage
    • 3.2 Intensiv trening

Hva er fettforbrenning?

Menneskekroppen har evnen til å oksidere og forbrenne fett. Det siste brukes i stedet for karbohydrater som drivstoff. Denne prosessen er aerob - spaltning av fett skjer under påvirkning av oksygen. Enkelt sagt forbrennes fett i store mengder under kraftig aktivitet (løping, sykling, stavgang), som et resultat av at kroppen er mettet med oksygen.

Når skjer fettforbrenning?

Hovedtyngden av det lagrede fettet blir brent under fysisk aktivitet med lav intensitet. Jo bedre form, jo ​​mer fett er involvert i fordøyelsesprosessen. Varigheten av fysisk aktivitet spiller også en rolle: jo lenger det er, jo mer fett oksideres.

Fettforbrenning mens du løper

Ideelt sett foregår fettforbrenningsprosessen som regel i et løpstempo som er behagelig for en person. Ifølge eksperter, hvis en teoretisk valgt tempo en person trygt kan støtte åtte timer uten tårer, er han optimal.

I tillegg drar kroppen fordel av å løpe ikke bare under trening, men også etter det, da det fortsetter å forbrenne fett i ytterligere to til tre timer etter endt løpetur. For vekttap anbefales det også å ikke spise mat i løpet av denne perioden, det er bedre å begrense deg til væskeinntak og kanskje en liten mengde protein.

Jogger på tom mage

Hvis formen og helsetilstanden lar deg løpe i sakte tempo før frokosten, noe som fremskynder stoffskiftet og fremmer fettforbrenningen, må du følge reglene:

  • Morgenkjøring du trenger å gjøre på tom mage. Maksimal kjøretid er 40 minutter.
  • Det maksimale oksygenforbruket er omtrent 50-60%. For å bestemme den optimale treningsintensiteten brukes en laktatprøve.

Intensiv trening

Hvilket alternativ vil være bedre og mer effektivt: lang sakte løp eller intense spurter ">

Konklusjonen antyder seg selv: den optimale løsningen er å kombinere treg løping i den aerobe sonen (dette er tempoet når du rolig kan snakke under trening uten å føle ubehag) og intense korte løp med pauser. Det siste anbefales ikke mer enn en gang i uken.

Det er en annen viktig nyanse som produktiviteten av fettforbrenning avhenger av kvaliteten på mat og søvn. Fakta er at denne prosessen varer døgnet rundt, ikke stopper i et minutt, og spesielt under en god søvn. Derfor er det viktig å sikre riktig ernæring og for å forhindre mangel på søvn.

Avslutningsvis bør du ta hensyn til følgende spørsmål: er det tillatt å drikke kaffe eller te før en løpetur?> Grønn te eller espresso anbefales til og med før trening om morgenen. Hvorfor? Faktum er at på grunn av koffein starter kroppen metabolismeprosessen. Derfor bør du ikke nekte slik glede. Det er verdt det, fordi det vil forbedre humøret ditt, og et løp vil gi deg et løft av energi.