Kroppsbygging og boksing er kjent for å tilhøre forskjellige idretter. Som i mange andre typer kampsport, blir det å bygge en rekke pregede muskler generelt en klar hindring for en bokser. Men på samme tid, for å øke muskelinnsatsen til å slå i boksing betydelig, så vel som for en idrettsutøver som strever å være i en tyngre vektkategori, blir det umulig å gjøre uten vekttrening, i det minste å overvinne sin egen vekt. Derfor må atleten fortsatt kombinere kroppsbyggingstrening med boksing, og her må han huske og prøve å overholde visse regler:
- Et kick av en bokser kan definitivt begrense biceps, siden det altfor store volumet ikke bidrar til full forlengelse av armen, og slagkraften som et resultat av dette reduseres. Av denne grunn er det bedre å nekte spesielle øvelser som jobber for å øke biceps, for eksempel å løfte vektstangen og hantlene, eller gjøre dem til et minimum. Effektiv i dette tilfellet vil være implementering av 2-3 tilnærminger med 6-8 repetisjoner og den maksimalt tillatte vekten, som bare vil bidra til å styrke biceps, men uten mye volumøkning.
- Styrken til en boksers slag er direkte avhengig av bredden på rekkevidden for hånden hans (bredere omfang - et sterkere slag), i forbindelse med det, trenger en idrettsutøver å utvikle deltoidmusklene ved å løfte vektstangen, hantlene og vektene over hodet, samt trekke opp, skyve opp og gjøre benkpresser. Som regel er moderne bokseskoler fullt utstyrt med sportsutstyr designet for dette formålet: vektstenger, hantler, kettlebells, horisontale stenger, stativer og andre.
- Triceps er ansvarlig for full utvidelse av armen, og denne muskelen må også styrkes. Styrke triceps-push-ups effektivt fra gulvet og på de ujevne stolpene, så vel som den stramme gripebenkpressen - alle disse øvelsene er ofte allerede inkludert i bokserens treningsprogram, og det er derfor ikke fornuftig å utføre dem separat.
- Atletenes sterke ben er nøkkelen til stabiliteten hans. Jo sterkere de er, jo vanskeligere er det å slå en bokser ned og slå ned eller slå ut. Øk effektiviteten til spark, som er spesielt viktig i kickboksing, ved å gjøre knebøy.
- Sterke muskler i nakken er med på å holde slag mot utøveren, som bare kan pumpes med spesialutstyr. Men allikevel er slike øvelser som rotasjonsbevegelser av hodet og vipper til venstre - til høyre, frem og tilbake - nyttige og effektive.
- Musklene i pressen må beskytte kroppen til bokseren og fremfor alt de vitale indre organene, og spesielt leveren. Det er to måter å pumpe opp pressen på: enten på grunn av det store antallet repetisjoner i flere tilnærminger, som jobber for å øke muskelutholdenheten, eller på grunn av det lille antall repetisjoner kompensert ved vekting (vanligvis en skive bak ryggen), noe som øker muskelstyrken betydelig.
Hvis boksing er den viktigste, og kroppsbygging er en ekstra idrett, anbefales det å trene vekt å utføres to ganger i uken:
- den første, rettet mot kroppen og bena (sving pressen og knebøyene);
- den andre, jobber på kroppen og deltoidmusklene (benkpress og løfter stangen, både liggende og sittende).
I henhold til et annet opplegg utføres vektede øvelser etter hver grunnleggende boksetrening i 20-30 minutter. Disse tilnærmingene kan øke utholdenheten til utøveren betydelig.
Hvis hovedtypen av kroppsbygging, og boksing bare er dens komplement, vil det etter hver trening være nyttig for kroppsbyggeren å jobbe par eller på vesker i 30-40 minutter, noe som vil øke utholdenheten hans, slik at han kan miste overflødig vekt og derved hjelpe ham med å detalj detaljere muskler.
Det anbefales ikke å delta i boksing før hovedtreningen for å unngå tretthet, noe som er fult med en betydelig reduksjon i skjellens arbeidsvekt, samt antall tilnærminger og repetisjoner. Kroppsbyggeren anbefales også å bruke et par treninger per uke til boksing bare for å forhindre muskeltilpasning og diversifisere treningsprogrammet.
