Frank Medrano

Frank Medrano er et fenomen, han avslører ikke sin alder, og heller ikke høydevekt - og foretrekker å ikke bruke frimerker.

Mange kroppsbyggere synes det er vanskelig å tro at slike muskler kan utvikles uten å pumpe jern, og uten å spise kjøtt. Ja, ja - Frank Medrano er en streng veganer, det vil si at han bare bruker plantebaserte matvarer. Han var selvfølgelig ikke sånn fra fødselen av - som de fleste pleide han å spise kjøttprodukter og mat til han var 30 år gammel. Men i nesten et tiår nå, siden han for alvor hadde drevet med idrett, har han fulgt et rent plantebasert kosthold.

Det er interessant at venner med kroppsbyggere introduserte ham for vegetarisme. Frank bestemte seg for å forlate kjøtt, etter deres eksempel, og snart kjente han alle fordelene med et slikt kosthold - først og fremst, ifølge ham, en enorm økning i energi og en reduksjon i restitusjonstid, for ikke å nevne generell utvinning. Medrano var så gjennomsyret av det nye ernæringssystemet at han etter bare 3 måneder med vegetarisme, sammen med venner, opprettet Vegan Calisthen-X-teamet.

Han begynte å spille sport bare halvannen måned før. Frank husker den gangen: ” Jeg bestemte meg for å sette meg i orden etter at jeg etter år etter år så min forferdelige tilstand. Jeg skammet meg over å bare ta av meg skjorta. Jeg var konstant sliten, var treg, svak, og kostholdet forbedret ikke situasjonen. På et tidspunkt klikket noe i hodet mitt. Jeg var lei av å være konstant sliten, passiv og svak, og jeg ønsket å bli modig, rask og sterk . ”

Som en idrett for utvikling av disse egenskapene valgte han kalisthenics - en slags gymnastikk med aktiv bruk av sin egen kroppsvekt. “Alle musklene i kroppen jobber i den, den kan øves hvor som helst og når som helst - både innendørs og utendørs, både dag og natt. Uansett hvor du er, kan du alltid trene effektivt, sier Frank.

innhold

  • 1 Intervju
    • 1.1 Hvordan og når begynte du å trene "> 1.2 Hva er fordelene med gymnastikk i forhold til andre treningsmetoder?
    • 1.3 Hvordan klarer du å motivere deg selv og opprettholde konsistens?
    • 1.4 Hvor mye tid bruker du vanligvis på trening?
  • 2 Treningsprogram
    • 2.1 mandag
    • 2.2 Tirsdag
    • 2.3 Onsdag
    • 2.4 Torsdag
    • 2.5 fredag
    • 2.6 lørdag
  • 3 regler i sporten til Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video
  • 5 Kosthold
  • 6 Intervjuet fortsatte
    • 6.1 Hvorfor ble du veganer?
    • 6.2 Var det vanskelig for deg? I så fall, hva var det vanskeligste og ble det lettere etter hvert?
    • 6.3 Hva vil du si til noen som tenker på å bli veganer?
    • 6.4 Hva er den vanskeligste øvelsen for deg?

Intervjuet

Hvordan og når begynte du å trene?

Jeg begynte å trene for omtrent fem år siden. Jeg bestemte meg for å sette meg i orden etter at jeg år etter år så min forferdelige tilstand. Jeg skammet meg over å bare ta av meg skjorta. Jeg var konstant sliten, var treg, svak, og kostholdet forbedret ikke situasjonen. Og på et tidspunkt klikket noe i hodet mitt. Jeg var lei av å være konstant sliten, passiv og svak, og jeg ønsket å bli modig, rask og sterk.

Hva er fordelene med gymnastikk fremfor andre treningsmetoder?

Etter min mening er det mange fordeler med gymnastikk fremfor andre typer trening.

Gymnastikk, rettet mot å øke massen, bruker bare vekten på din egen kropp som motstand for å utvikle evnen til å sitte på huk, strekke, bøye, sprunge, hoppe, senke, skyve opp og bevege seg opp og ned, noe som lar deg enkelt akseptere utfordringene innen sport, arbeid og livet. Du kan også gjøre gymnastikk hvor som helst - både innendørs og utendørs. Uansett hvor du er, kan du alltid trene effektivt!
Du kan gjøre gymnastikk når som helst - dag eller natt. Hovedpoenget er at du kan jobbe effektivt når du vil - kroppen din er alltid klar! I mange gymnastikkøvelser som tar sikte på å øke massen, er motstanden til massen i din egen kropp tilstrekkelig for kondisjon, forbedrer helse og kroppsbygning. I noen tilfeller vil elementært gymnastikkutstyr, for eksempel en vegg, en stol, en boks, en horisontal stang osv. Være nødvendig for å utføre øvelsene. Imidlertid, i de fleste tilfeller, hvis du har alt i orden med kroppen, er dette allerede nok! Til tross for at jeg vanligvis hovedsakelig driver med gymnastikkøvelser, bruker jeg også frie vekter.

Hvordan klarer du å motivere deg selv og opprettholde konstansen "> motiverer meg.

Hvor mye tid bruker du vanligvis på trening?

Jeg pleier å gjøre seks dager i uken i omtrent to timer om dagen.

For å oppnå samme form som hans, må du trene ofte og regelmessig, det er slik de vanlige treningsøktene hans ser ut.

Treningsprogram

mandag

  • 30 strømuttak
  • 100 vanlige push-ups
  • Incline Dumbbell Bench Press - 4 sett med 10 reps
  • Dumbbell benkpress liggende på en benk - 4 sett med 10 reps
  • 5 sett med 20 reps med push-ups på de ujevne stolpene
  • 200 vanlige push-ups
  • 50 armhevinger når armene er høyere enn bena
  • 50 armhevinger
  • 50 armhevinger når bena er over armene
  • 15 minutter med høy intensitet intervalltrening (HIIT)
  • 15 vendinger - 15 laterale vendinger
  • 15 benheiser - 3 sett

tirsdag

  • 30 strømuttak
  • 100 pull-ups
  • 4 sett med 10 repetisjoner med hantel deadlift
  • 4 sett med 10 repetisjoner av gensere
  • 50 pull-ups nedenfra
  • 50 pull-ups
  • 10 kraftuttak
  • 15 minutter HIIT
  • 15 vendinger - 15 laterale vendinger
  • 15 benheiser - 3 sett

onsdag

  • 100 armhevinger
  • 4 sett med 10 reps av en stående hantelbenkpress
  • 4 sett med 10 repetisjoner for å løfte hantlene til siden
  • 4 sett med 10 reps med å løfte hantlene til sidene
  • 100 vendinger
  • 50 crossovers
  • 50 intense vendinger
  • 2 minutter med saks (3 sett)
  • 60 sekunders vri
  • 15 vendinger - 15 laterale vendinger
  • 15 benheiser - 3 sett
  • Håndstandstrening til du dropper
  • 15 minutter HIIT

torsdag

  • 30 strømuttak
  • 50 pull-ups nedenfra
  • Løft baren for biceps på benken - 4 sett med 10 reps
  • Hammer hantel løfting - 4 sett med 10 reps
  • Hammer løfter manualer med en hammer - 4 sett med 10 reps
  • 100 fall
  • 100 armhevinger
  • 4 sett med 10 repetisjoner av forlengelse fra bak hodet
  • 4 sett med 10 repetisjoner av triceps-utvidelser på blokken nede med et omvendt grep
  • 20 langsomme opptak
  • 20 langsomme armhevinger på ujevne stolper
  • 15 minutter HIIT

fredag

  • 4 sett med dumbbell knebøy
  • 4 sett med 20 meter lunges
  • 100 knebøy
  • 4 sett med 10 repetere med pistoler
  • 4 sett med 10 reps med dødløft på rette ben
  • 4 sett med 10 reps med å stå på tærne
  • 4 sett med 10 reps med å sitte på tærne
  • 100 tå løfter mens du står
  • 15 minutter HIIT

lørdag

  • 100 vendinger
  • 8 100-meters sprint
  • 100 pull-ups
  • 100 armhevinger
  • 100 fall
  • 30 strømuttak
  • 50 crossovers
  • 50 intense vendinger
  • 2 minutter med saks liggende (3 sett)
  • 60 sekunder vri-hold (3 sett)

Søndag - hvile

Frank Medrano Sport regler

1. Konstanse. Jo mer utholdende du er, jo mer og raskere vil du utvikle deg mot dine egne mål.

2. Kosthold og ernæring. Uansett hvor hardt du trener, vil du ikke være i perfekt form hvis du ikke følger et sunt og sunt kosthold. Frank er også overbevist om at den beste maten er vegansk .

3. HIIT. Høyintensiv intervalltrening hjelper med å trene hjertet, akselerere stoffskiftet og forbrenne fett.

Frank Medrano “My Body - My Gym” - Video

diett

Frank Medrano spiller en veldig viktig rolle i ernæring og foretrekker å spise hjemmelaget mat, da bare i dette tilfellet han kan kontrollere og forstå hva han spiser.

Grunnlaget for kostholdet hans er:

  • mandelmelk
  • peanøttsmør
  • havregryn, fullkornsbrød
  • pasta
  • nøtter
  • linser, quinoa, bønner, sopp, spinat,
  • oliven- og kokosnøttolje.
  • brun ris
  • grønnsaker og frukt

Intervjuet fortsatte

Hvorfor ble du veganer?

Jeg var engasjert i kondisjon i en tid, men jeg kunne ikke en gang forestille meg hvilke utrolige nivåer et vegansk plantekost kan føre meg til når det gjelder fysiske evner og tilstand. Jeg trente ekstrem gymnastikk (vekttrening) i omtrent halvannet år, da to av vennene mine som gjorde det samme som meg, fortalte meg om den veganske livsstilen. Begge vennene mine har utrolig styrke og fysisk tilstand, så da jeg fant ut at de er veganere, vakte det oppmerksomheten min, og jeg begynte å samle informasjon. Det som slo meg mest med veganisme var det faktum at jeg følte at jeg måtte ta helsen til et helt nytt nivå. De forklarte helsemessige fordeler av veganisme for meg og hjalp til med sunn vegansk mat da jeg begynte. Etter noen uker økte energien min betydelig, muskelutholdenhet og utvinningshastighet steg til utrolige nivåer. Jeg ble sterkere, raskere og sluttet å føle trettheten og tyngden som var etter å ha spist meieri- og kjøttprodukter.

Opprinnelig overbeviste veganske helsegevinster meg om å bytte til veganisme; og effekten som veganisme hadde på utseendet og funksjonen til kroppen min bare styrket min tro. Da godtok jeg andre grunner for å gå over til veganisme - for eksempel dyremishandling iboende i industrielt landbruk. Dette åpnet øynene mine for sannheten om urettferdig avliving av dyr til mat. Det fikk meg til å se tilbake og tenke; i alle disse årene forsto jeg ikke at dyr fortjener liv - vi skulle ikke konsumere dem for å være sunne eller sterke. Da innså jeg at jeg vil være veganer.

Var det vanskelig for deg?> Hva vil du si til en person som tenker å bli veganer?

Jeg vil råde, først og fremst, å gjøre overgangen gradvis og innse at noe slikt kan skje at du vil falle av på et tidspunkt. Undersøk informasjonen og finn maten du spiser, finn ut hva du kan lage mat, og se på veganske oppskrifter for å komme i gang. Men husk alltid at foran deg vil det være en belønning i forhold til helse og en følelse av bevissthet om at du hjelper planeten, og ikke bidrar til grusomhet og drap på dyr. Det vil være mennesker, også blant venner, som ønsker deg fiasko underveis; de vil gjøre narr av deg slik at du føler deg usunn eller feil når du tar beslutningen om å bytte til vegansk. Men fakta lyver ikke; mennesker som drar nytte av overgangen til et vegansk kosthold.

Hva er den vanskeligste øvelsen for deg?


Hvis du vet om interessante fakta om Frank, skriv i kommentarene.

Interessante Artikler