Daglig beregningsformel for kalori

Det er dessverre ikke mulig å beregne det daglige kaloriinntaket nøyaktig. Og verdiene bestemt av spesielle kalkulatorer, som regel, er langt fra sannheten. Hvorfor ">

innhold

  • 1 Kaloriberegningsformel
  • 2 Definisjon av begrepet "kalori"
  • 3 Hvorfor er formlene gale?
  • 4 Hvordan beregne baseline metabolic rate?
  • 5 Beregning av individuelt aktivitetsnivå
  • 6 Hvordan velge et passende forhold?
  • 7 Hva skal jeg være som et resultat?

Kaloriberegningsformel

Det er umulig å velge riktig kosthold for vekttap eller omvendt for muskelvekst, uten først å beregne den daglige normen for kilokalorier. Det er med dette trinnet at dannelsen av kostholdet begynner med de viktigste næringsstoffene, det vil si med fett, karbohydrater og proteiner.

I litteraturen kan du finne to grunnleggende formler som kaloriinntakshastigheten bestemmes for. Disse formlene brukes av spesielle treningsarmbånd, treningsutstyr og smarttelefonapplikasjoner. Imidlertid har alle formlene som brukes enorme feil, som som regel aldri blir nevnt noe sted.

Definisjonen av "kalori"

Først av alt er det verdt å bestemme hva kalori er. Dette ordet kommer fra den latinske betegnelsen termisk energi. Opprinnelig hadde ordet ingenting med ernæring å gjøre: det ble brukt til å betegne varmen som ble generert under forbrenningen av drivstoff. Først på begynnelsen av forrige århundre begynte kalorier å betegne energien som kroppen mottok sammen med mat.

Kaloriinnholdet i matvarer er varmen som frigjøres når du brenner mat i en spesiell enhet. Det er viktig at kroppen behandler mat annerledes. Andelen absorbert energi kan avvike med 30-50% fra kaloriinnholdet som er angitt på produktemballasjen.

Hvorfor formler er gale "> Hvordan beregne baseline metabolic rate?

Den grunnleggende metabolske hastigheten bestemmes av Harris-Benedict-formelen, som tar hensyn til antall kilokalorier som er nødvendig for at nervesystemet skal fungere, opprettholde en konstant kroppstemperatur, bearbeide mat og andre behov. Dessuten inkluderer ikke formelen energien som blir brukt på en persons fysiske aktivitet.

Basisk metabolisme avhenger av alders, kjønn og hudfarge hos individet. Samtidig kan beregningen være ganske nøyaktig bare for personer som har en gjennomsnittlig kroppsbygning. Hvis en person er tynn eller omvendt er overvektig, kan hans grunnleggende stoffskifte kun beregnes omtrent. Det samme gjelder personer med stor muskelmasse.

For menn og kvinner bestemmes nivået av basisk metabolisme av separate formler. Det er også viktig å ta hensyn til alder, nivået av fett og muskelvev i kroppen og en rekke andre parametere.

Beregning av et individuelt aktivitetsnivå

I den klassiske formelen som brukes for å bestemme det nødvendige antall kalorier i et daglig kosthold, skilles flere typer fysisk aktivitet: fra minimal, som antar nesten fullstendig fravær av belastninger, til veldig høy (trening foregår flere ganger om dagen).

Det kan se ut som å bestemme nivået av fysisk aktivitet er ganske enkelt. For å beregne kroppens behov for kilokalorier, må du multiplisere den grunnleggende metabolske frekvensen som samsvarer med kjønn og alder med en faktor som spenner fra 1, 2 (for et minimum av aktivitetsnivå) til 1, 9 - for personer som gjennomgår imponerende fysisk anstrengelse.

Hvordan velge en passende koeffisient "> Hvordan være til slutt?

Hvis den grunnleggende metabolske frekvensen er omtrent 1700 kilokalorier, krever ikke arbeidet ditt fysisk aktivitet og du besøker treningsstudioet tre ganger i uken, bør du konsumere fra 2500 til 3000 kilokalorier om dagen. Dette tallet er ganske omtrentlig og er ikke en absolutt anbefaling.

Det er viktigere å ikke se etter en pålitelig formel, men å lytte til din egen kropp. Forsøk å konsumere omtrent 2500 kilokalorier per dag, mens du vurderer din trivsel og dynamikken i vekttap eller vekttap. Etter hvert kan du øke eller redusere kaloriinnholdet i kostholdet ditt for å finne den ideelle verdien for deg selv. Blindt ledet av dataene som "gir" applikasjonen ikke skal være.

Alle enheter som "bestemmer" kroppens behov for kilokalorier gir bare et omtrentlig resultat. De tar hensyn til baseline metabolic rate, så vel som koeffisienten for fysisk aktivitet, som er beregnet omtrent. Som et resultat kan feilen variere fra 500 til 1000 kilokalorier. Derfor er det viktigere å lytte til kroppens behov og overvåke endringene, og ikke prøve å bestemme det ideelle kaloriinntaket for en dags mat.

Interessante Artikler