Fiskeolje: fordeler og skader på kroppen

Nyttigheten av fett oppnådd fra fisk ligger i dens unike sammensetning. Den er rik på flerumettede fettsyrer som har gunstige effekter på det kardiovaskulære systemet. Ved regelmessig bruk av fiskeolje reduseres risikoen for å utvikle resistens mot insulin, dannelse av blodpropp, lipoproteiner med lav tetthet.

innhold

  • 1 Biologisk verdi
  • 2 Fordeler for kroppen
  • 3 Daglig inntak
  • 4 Bruksanvisning
  • 5 Kontraindikasjoner og bivirkninger

Biologisk verdi

Fiskeolje inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFA), hvorav de viktigste er alfa-linolensyre og eikosapentaensyre for kroppen. De er ansvarlige for effektiviteten av overføring av biogene aminer til sentralnervesystemet, forbedrer blodtilførselen til hjernen. Disse prosessene påvirker direkte økningen i kognitiv ytelse. EPA (eikosapentaensyre) har betennelsesdempende egenskaper.

Den gunstige effekten av PUFA-forløpere, nevroprotektiner, er å beskytte nevroner mot de skadelige effektene av oksidativt stress. Det siste er et resultat av overdreven fysisk aktivitet, inkludert under trening. Dette skyldes det høye behovet til idrettsutøvere i det konstante inntaket av disse stoffene i kroppen.

Nytten av omega-3 PUFA-er er ikke begrenset til eksponering for hjernen. Resultatene fra studier utført på syttitallet av forrige århundre viste at personer som tar omega-3 flerumettede fettsyrer er mye mindre sannsynlig å lide av sykdommer som koronar hjertesykdom (CHD), aterosklerose i lemmer og hypertensjon.

Fordeler for kroppen

Dette dyrefettet brukes aktivt i behandling av nattblindhet, anemi, rakitt, tuberkulose og andre lidelser. Det høye vitamin A-innholdet hjelper med å opprettholde utmerket syn. Fiskeolje lar deg gjenopprette klarhet i tenkning og muntre deg med organisk depresjon som utvikler seg på bakgrunn av degenerative og vaskulære prosesser, epilepsi, nevrofeksjon, kronisk rus og skader.

Det høye innholdet av D-vitamin i fiskeolje gjør det til et effektivt profylaktisk mot beinlidelser. D-vitaminer er direkte involvert i produksjonen av tryptofan fra aminosyren serotonin, som også kalles “gledehormonet”. Funksjonen til serotonin er å regulere matlyst, motorisk aktivitet og humør. Alt dette har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand og en persons velvære.

Fiskeolje brenner mettet fett, bidrar til å oppnå betydelige resultater raskere når du mister vekt. Nyere studier har vist at omega-3 er i stand til å forhindre utvikling av Alzheimers sykdom. Dette faktum finner både støttespillere og motstandere. Diskusjoner om dette emnet pågår fortsatt. Undertrykkelse av oksidativt stress av fiskeolje fører til en reduksjon i følsomhet for binyrehormoner.

Sammensetningen av fiskeolje inkluderer:

  • arakidonsyre, oljesyre, palmitinsyre;
  • omega-3 og omega-6;
  • kolesterol;
  • fosfor og jod.

Daglig inntak

Det bestemmes av kroppens individuelle egenskaper. Den akseptable mengden fiskeolje, som ikke skader kroppen, anses å være fra 1, 0 til 1, 5 gram per dag. For vektløftere dobler dette tallet og utgjør 2-3 gram. Med en nedgang i masse er det nødvendig å konsumere enda mer fett, og bringe mengden til 4 gram per dag.

Pauser mellom mottakene kan utelates. Husk det faktum at det er ganske vanskelig å skaffe ren omega-3 på grunn av feil lagring. Hvis lagringsreglene brytes, konverteres flere metabolitter til frie radikaler. Det siste gir ikke fordeler, men tvert imot forårsaker alvorlig skade på kroppen.

Bruksanvisning

Fiskeolje er indikert for hypovitaminose (mangel) av vitamin A og D, depresjon, nevrose, slikt brudd på nervesystemet som nevrokirkulasjonsdysfunksjon - vegetovaskulær dystoni (VVD), samt for å forbedre ledningsevnen i sentralnervesystemet (CNS). For idrettsutøvere er dette animalsk fettet uunnværlig. Det akselererer de metabolske prosessene som oppstår i vev, bidrar til forbedring av fysiske indikatorer.

De slipper omega-3 kapsler. De tas først etter å ha spist. Hvis du drikker kapsler på tom mage eller før du spiser, er dette fulle av forskjellige gastrointestinale lidelser. Det daglige inntaket av kapsler kan sees på baksiden av pakken. Når fettholdige umettede syrer tas i form av skjær, drikkes den tre ganger om dagen med måltider, men ikke mer enn 15 ml.

Du kan få PUFA av fersk fisk. Det viktigste er at produktet er lagret riktig. I dette tilfellet vil det være nok å spise 150 gram fisk per dag.

Kapsler - den mest praktiske administrasjonsformen

Forbudet mot dette stoffet under Sovjetunionen skyldtes opprinnelse. Fiskeolje, hentet fra restene av tran eller fiskerester, inneholder mange stoffer som er skadelige for kroppen, inkludert tungmetaller. I dag finnes stoffet fra disse kildene i det frie markedet, men anbefales ikke til bruk.

Nyttig for fiskeolje på pakningen skal merkes "fisk", og ikke "fra tran." "Fisk" fett er oppnådd fra kjøtt, og ikke fra rester eller lever. Jo dyrere en rekke fisk blir brukt, jo bedre blir fettet mottatt fra den. Dette skyldes det faktum at det ikke skal kjøpes for billige fiskeoljekapsler.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Forstyrrelser i mage-tarmkanalen er en viktig bivirkning på grunn av feil inntak av fiskeolje på tom mage. Omega-3 har en rekke kontraindikasjoner. Det kan ikke brukes til nyrestein, hypertyreose - økt funksjon av skjoldbruskkjertelen, som overskrider det normale kalsiumnivået i blodet.

Bruk av flerumettede fettsyrer er kontraindisert ved lidelser assosiert med dekompensering av systemer, inkludert febersyndrom, samt under en forverring av magesår. Når et stoff fører til allergiske manifestasjoner, er dette fulle av utviklingen av anafylaktisk sjokk.

Fiskeolje, som ethvert medikament eller produkt, har sine kontraindikasjoner for bruk. I mangel av individuell intoleranse, manifestert i form av allergiske reaksjoner som hindrer hans inntak av sykdommer, gir det uvurderlige og mangefasetterte fordeler for kroppen, og lar deg opprettholde god form og opprettholde god helse.

Interessante Artikler