For å få best mulig resultat fra sportstilskudd, er det viktig å sørge for at du får mest mulig ut av hvert tilskudd individuelt. Mange kosttilskudd fungerer bedre til bestemte tider av døgnet. Dette betyr at du bør ta noen på begynnelsen av dagen, mens andre bør tas om kvelden; noen kosttilskudd bør tas på full mage, mens andre er best tatt på tom mage.
I tillegg til administreringstidspunktet, er dosering veldig viktig. I de fleste kosttilskudd er det doseringsinstruksjoner, og hvis du bruker mer eller mindre av denne verdien, vil du ikke få mest mulig ut av dette tillegget.
Her er en liste over de vanligste feilene som ble gjort når du tar sportstilskudd.
innhold
- 1 Feil 1 - Elting av sportstilskudd på forhånd
- 2 Feil 2 - Unngå soyaprotein
- 3 Feil 3 - Ikke-syklisk tilskudd
- 4 Feil 4 - Feil tidspunkt for tilskudd
- 5 Mistake 5 - The Bigger, The Better
- 6 Feil 6 - Erstatt vanlig mat med tilskudd
- 7 Feil 7 - Stopp av tilskudd på grunn av manglende øyeblikkelig effekt
Feil 1 - Elting av sportstilskudd på forhånd
Noen idrettsutøvere elder sportstilskudd på forhånd hjemme. De går på treningsstudioet og tar dem etter trening, det tar omtrent 2-3 timer.
Slike idrettsutøvere vet ikke at molekylære bindinger i vann blir ødelagt. For eksempel begynner BCAAs å gå i oppløsning 10 minutter etter omrøring i vann. Kreatin etter 40 minutter.
Elt derfor sportstilskudd før bruk, ikke elt dem på forhånd.
Feil 2 - Unngå soyaprotein
Fakta: For mange år siden ble kroppsbyggere og idrettsutøvere advart om å holde seg borte fra soyamat og kosttilskudd på grunn av deres evne til å forårsake uønskede bivirkninger. Selv om dette ikke er bevist, er det fortsatt mange menn som tror på denne myten.
Siden den gang har studier bare vist positivt inntak av soyaprotein for menn, for eksempel å redusere risikoen for prostatakreft og beskytte det kardiovaskulære systemet. Soya er ikke bare en utmerket kilde til proteiner for veganske idrettsutøvere, den øker også muskelveksten kombinert med melkeprotein. Med andre ord, å ta 25 g soya og 25 g myse er bedre enn å ta 50 g enten soya eller myse.
Tips: Soya bør være en del av kostholdet ditt hvis målet ditt er å få muskelmasse. Bruk en blanding av soya- og myseprotein før og etter trening, omtrent 25-50 g av blandingen 30 minutter før og / eller rett etter trening. Bruk gjerne soyaprodukter til andre tider av døgnet.
Feil 3 - Ikke-syklisk tilskudd
Fakta: Noen kosttilskudd fungerer ikke når du tar dem hver dag, dette kan skyldes psykologiske eller fysiologiske faktorer. For noen kosttilskudd tilpasser kroppen din seg, noe som fører til redusert effektivitet. For å unngå dette, bør du konsumere kosttilskudd syklisk. Med andre ord, når du bruker tilskuddet i en måned, bør du neste måned gi kroppen en pause fra dem. Etter noen uker vil kroppen din reagere mye sterkere på dette kosttilskuddet.
Tips: Bruk pausen mellom å ta tilskudd i flere uker, slik at kroppen får et nytt løft når du tar dem igjen.
Feil 4 - Ukorrekt varighet av tilskudd
Fakta: Tiden du tar tilskuddene er veldig viktig. Hvis du drakk pre-treningen for tidlig, så når du begynner å trene, vil hele effekten av den allerede passere.
Selv vitaminer og mineraler må tas på en riktig måte. Kroppen din trenger fett for å absorbere fettløselige vitaminer (A, D, E og K); hvis fett ikke kommer inn i kroppen, vil vitaminer ikke gi noen fordel. Andre kosttilskudd, for eksempel ZMA, fungerer best på tom mage og ved sengetid.
Tips: Følg etikettanbefalingene for alle kosttilskudd.
Feil 5 - Jo mer jo bedre
Fakta: Nesten alle kosttilskudd fungerer bedre når du bruker riktig mengde til rett tid på døgnet. Faktisk kan de fleste kosttilskudd ha uønskede bivirkninger hvis du bruker dem mer enn anbefalt.
Noen ganger gir faktisk en overdose flere problemer enn den løser, og flytter deg bort fra å oppnå ønsket mål.
Tips: Følg doseringsanbefalingene på etiketten, eller bruk doseringsinformasjon fra en pålitelig kilde.
Feil 6 - Erstatt vanlig mat med kosttilskudd
Fakta: Tilskudd kalles det derfor fordi de skal utfylle ditt daglige kosthold. De er ikke ment å erstatte en hel matrett. Tilskudd er nødvendig for å fylle hullene i kostholdet ditt.
Du kan bruke en proteinshake som en matbit før eller etter treningen. Dette er det beste valget, fordi det gir kroppen din akkurat det den trenger i dette øyeblikket.
Samtidig kan det se ut som om du får alt du trenger av proteinshaken, men du savner fremdeles et par viktige ting:
- ekstra næringsstoffer som finnes i mat;
- alle ukjente phytonutrients, fordelene som vi kanskje ennå ikke vet.
Tips: Helst bør du lage minst tre måltider fra hele matvarene hver dag. Suppler dem med tilskudd som protein og multivitaminer.
Feil 7 - Stopp tilskudd på grunn av manglende øyeblikkelig effekt
Fakta: bare noen få kosttilskudd gir effekt umiddelbart etter inntak; disse inkluderer koffein og nikotinsyre. Andre kosttilskudd gir en gradvis effekt som du begynner å føle under trening; blant dem er kreatin, nitrogenoksid energi og testosteron boosters.
Mange andre kosttilskudd vil ikke gi deg rask tilbakemelding. For eksempel vil du ikke føle effekten av glutamin, vitamin C eller forgrenede aminosyrer (BCAA) når du drikker dem 30 minutter før eller etter treningen. De vil imidlertid vise gode resultater hvis du tar dem regelmessig.
Tips: Du vil ikke kunne føle effekten av sportstilskudd hvis du bruker dem i en uke eller en måned. For å se resultatet trenger du mye mer tid, så vær tålmodig.
