Evgeny Sandov

"Faren til kroppsbygging" og den sterkeste mannen i 1900-tallets verden, Yevgeny Sandov, er en kultperson som enhver selvrespekt kroppsbygger kjenner. Eugene Sandow, som de kaller ham på vestlig vis, benyttet seg aldri til å bruke medisiner og kosttilskudd som stimulerer muskelvekst. Det var han som introduserte de brede massene til konseptene om en sunn livsstil, kroppskultur, riktig ernæring og ble et eksempel å følge. Sandov viste andre at absolutt hvem som helst kan se bra ut og være sterk. Hovedsaken er å stadig trene, holde seg til et usedvanlig sunt og sunt kosthold.

Eugene fremmet ikke bare aktivt en sunn, aktiv livsstil, men utviklet også sin egen gymnastikk for idrettsutøvere. Han beskrev systemet sitt i bøker - "Styrke og hvordan finne det", "Sandovs fysiske treningssystem".

innhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Biografi
  • 3 Strømindikatorer
  • 4 Prinsipper for trening
  • 5 Funksjoner i treningssystemet av Evgeny Sandov

Antropometriske data

  • Høyde - 170 cm
  • Vekt - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Hofte - 63 cm
  • Kaviar - 40 cm

biografi

Fremtidens idol av idrettsutøvere over hele verden ble født i Koenigsberg (Kaliningrad) i 1867. Hans virkelige navn er Friedrich Wilhelm Müller. I barndommen var gutten ikke forskjellig i god helse, men tvert imot, han var ganske dårlig i helsen og ofte syk. Denne opprørte unge William, som ønsket å bli sterk, og derfor som student ble han interessert i kroppsøving og anatomi. Disse varene tiltrakk seg den fremtidige grunnleggeren av kroppsbygging og la det teoretiske grunnlaget for vellykket trening, noe som hjalp Eugene med å utvikle en vakker kropp og muskuløse muskler. Treneren hans var Luis Durlache, som tok en allsidig tilnærming for å oppnå utmerkede resultater i idrett. Han gikk inn for gradvis belastning.

I en alder av atten år bestemte Frederick seg for å flytte til England. Den unge mannen ble en sirkusartist og begynte å opptre på arenaen. Det var på dette tidspunktet at Müller bestemte seg for å ta et pseudonym og valgte "Eugene Sandow", fordi moren hans var russisk, og det var russiske sterkmenn som var på moten på den tiden. Han demonstrerte på scenen et bredt utvalg av triks på styrke, og stilte også, og viste sine vakkert koordinerte muskler. Sammen med forestillinger var styrken aktivt engasjert i bryting, og fikk raskt den uovervinnelige ære. Dette vakte oppmerksomhet til personen til Sandow og hans treningssystem.

Flytting til Amerika åpnet for nye utsikter for Frederick, som begynte å delta i reklame for sportsutstyr, for å fremme en sunn livsstil og balansert ernæring. Han lager analoger av sportssalonger, studioer, treningssentre. I 1901 arrangerer Eugene den første konkurransen for idrettsutøvere. På konkurransen viste de sterke mennene utmerket fysisk form. Det var en prototype av Mr. Olympia.

Strømindikatorer

Grunnleggeren av kroppsbygging kunne:

  1. skyv ut minst to hundre ganger på fire minutter;
  2. på armene som er forlenget foran, kan han holde en vekt på 27 kg;
  3. konkurrerte med et rasende villdyr - en løve med snute i ansiktet og spesielle poser på potene, og en sterk mann kastet ham til side da han stormet mot ham;
  4. han holdt en vekt i hendene, og veide 22 kilo, da flere mennesker satt på den samtidig, og han holdt hælene bak støtten og baksiden av hodet på stoler;
  5. løfte en vektstang som veide 122 kilo i 1984, i endene av dem er fulle kuler med en person i hver, og satte verdensrekord;
  6. med den ene hånden i 1895 løftet Eugene en vektstang som veide 115 kg, og utførte også en benkpress, hvoretter han satte skallet i den andre hånden, utførte en huk og lå på ryggen og reiste seg.

Når han så på den sterke mannen, var publikum strålende fornøyde, og Sandov, som på den tiden med rette ble ansett som den sterkeste i verden, viste øvelsene sine med stor glede. De fleste av postene som han satte forblir ubrutt frem til i dag.

Opplæringsprinsipper

Strongman fulgte følgende prinsipper:

  1. Han trente nesten all fritiden.
  2. Komponert riktig alle de fysiske øvelsene som ble utført.
  3. Jeg plukket opp mange skjell basert på min alder og fysiske data.
  4. Han utførte øvelser foran speilet, noe som gjorde at han kunne oppnå gode ytelsesteknikker.
  5. Beveg deg i en rolig rytme, når det tar 2 sekunder for hver sammentrekning.
  6. Hver tretti dager med regelmessig trening, gikk han opp i vekt på hantler.
  7. Sørg for å utføre statiske øvelser for hver trening som lar styrkeindikatorer vokse raskt.
  8. Jeg begynte aldri å trene rett etter et måltid.
  9. Jeg tok alltid et bad umiddelbart etter klassen med kaldt vann eller pakket meg inn med et fuktig håndkle, og tørket det deretter tørt.

Disse ni prinsippene lot Frederick oppnå utmerkede resultater.

Funksjoner i treningssystemet til Eugene Sandov

I sin trening fulgte Evgeny Sandov fem grunnleggende prinsipper:

  1. Fokuser mentalt på muskelkontraksjon. Bevisstheten bør rettes mot arbeidsmuskelgrupper, som lar deg kontrollere hver bevegelse i kroppen.
  2. Tenker utelukkende på sluttresultatet og ikke stopper på halvparten av målet.
  3. Bruk din egen kroppsvekt maksimalt.
  4. Aldri bekymre deg for din fysiske form, fordi folk med noen hudfarge og treningnivå kan utføre øvelser.
  5. Å oppnå utmerkede resultater blir mulig for absolutt enhver person, hvis han regelmessig vil delta i fem år.

Sandov-systemet fungerer faktisk, og det er utelukkende designet for rette mennesker. Det ble opprettet av "far til kroppsbygging" for mer enn et århundre siden. Det forblir relevant i dag, det er veldig populært blant idrettsutøvere som ønsker å forbedre helsen og finne en vakker kropp uten bruk av anabole steroider. Disse prinsippene ble brukt i sin trening av Ivan Poddubny og andre kjente idrettsutøvere.