Muscle Gain Cocktail Recipes

Proteinshakes er en effektiv og velsmakende måte å få muskelmasse på. De selges som sportstilskudd og kan tilberedes av idrettsutøveren på egen hånd. Det siste alternativet innebærer å kjenne til oppskriftene for riktig balansert forhold mellom alle ingrediensene i en næringsrik drikke.

Idrettsutøvere som foretrekker ferdige løsninger, bør nøye vurdere valg av produkt. Å kjøpe rister for muskelvekst er bare nødvendig fra pålitelige produsenter som har bevist seg på den positive siden. De beste utenlandske selskapene er selskaper som Optimum Nutrition, MusclePharm og Weider. Blant innenlandske produsenter fortjener King Protein og Pure Protein merkevarer oppmerksomhet. De er mye billigere enn utenlandske kolleger, har god kvalitet.

Kjøpte proteinshakes, spesielt utenlandske, er et perfekt balansert produkt med nøye utvalgte ingredienser. Derimot må hjemmelaget drikke for masserekruttering tilberedes uavhengig og velge riktige komponenter og normer.

innhold

  • 1 Hvilke ingredienser brukes til cocktails med vektøkning?> 2 Protein Shakes for masseinnsamling
    • 2.1 Proteinshake med frukt
    • 2.2 Proteinsjokoladeshake
    • 2.3 Protein banansmoothie
  • 3 Kjøpte sportstilskudd eller hjemmelagde cocktailer?
  • 4 Når og hvordan skal man drikke proteinshakes?
  • 5 videooppskrift

Hvilke ingredienser brukes til massevinstcocktails?

Grunnlaget for hjemmelaget proteinshakes er kefir eller melk med et gjennomsnittlig fettinnhold. Ta gjerne kesam eller egg, og karbohydrater med søtstoffer - sukker, honning, is, syltetøy, frukt, som proteinkilde.

Det er best å kjøpe produkter for hver nye servering av drinken. Etter forberedelse må du drikke en cocktail de første to timene. For å få mye jevn konsistens, må du bruke en blender. Uten dette husholdningsapparatet ville det være ganske arbeidskrevende og vanskelig å oppnå et slikt resultat.

Protein Shake-oppskrifter for massetyping

Proteinsmoothie med frukt

ingredienser:

  • cottage cheese - 150 g;
  • melk - 250 ml (1 kopp);
  • jordbær med sukker - 150 g.

Alle komponentene legges i en blender, blandes grundig. Søtstoffet som brukes som sukker bør tilsettes som du vil.

Proteinsjokoladeshake

ingredienser:

  • melk - 250 ml;
  • cottage cheese - 150 g;
  • kakaopulver.

Kakao bør tas i en mengde som er mest for din smak. For å finne det optimale forholdet vil det være mulig å tilberede flere porsjoner med forskjellige mengder av denne komponenten. Det viktigste å huske er at en drink til masseinnsamling skal inneholde det maksimale antall kalorier oppnådd ved å tilsette sukker eller honning.

Protein Banana Smoothie

ingredienser:

  • melk - 250 ml;
  • cottage cheese - 150 g;
  • banan - 1 eller 1, 5;
  • syltetøy - 2-3 ts

Bananer og sjokolade er to av de mest populære ingrediensene for å lage cocktailer, smaken som kroppsbyggere virkelig liker. Når det gjelder denne drikken, er det banan og syltetøy som lar deg få næring med høyt kaloriinnhold for muskelmasse. Deres forhold i cocktail kan endres opp eller ned for å gi den nødvendige mengden energiverdi og forbedre smaken.

Kjøpte sportstilskudd eller hjemmelaget shakes "> Når og hvordan skal du drikke proteinshakes?

Det daglige inntaket av proteinshake for muskelgevinst er fra 250 til 300 milliliter. Det anbefales å drikke en porsjon omtrent 60 eller 70 minutter før trening, og den andre en halvtime etter trening.

Proteiner gir drivkraft til muskelveksten, beskytter muskelvev mot kataboliske prosesser. Cocktailen skal drikkes en time før leggetid. Denne teknikken innebærer å redusere kaloriinnholdet i drikken til et minimum. Ellers er det fare for å få overflødig fett.

Videooppskrift

Interessante Artikler