Frank Zane

Som 75-åring kan Frank Zane fremdeles peke på mange unge idrettsutøvere. Samtidig kan han gi mange nyttige råd, basert på hans livserfaring. Frank Zane er i stand til å gi anbefalinger til de som ønsker å holde kroppen i form i årene som kommer.

Hver idrett er forskjellig ved at den har sine egne legendariske idrettsutøvere. Kroppsbygging er intet unntak, og Frank Zane er bare legenden om den gylne epoken innen kroppsbygging. Mange eksperter hevder enstemmig at denne utøveren har den vakreste kroppen, til tross for at han ikke har en stor masse av kroppen sin. Hvis dagens mester har en vekt under hele 150 kg, veide Frank Zane aldri mer enn 90 kg under sine forestillinger på de mest prestisjefylte konkurransene. Og likevel vant han tre ganger i konkurransen “Mr. Olympia”, og omgått også Arnold Schwarzenegger selv, som ikke mange lyktes.

Zane nådde slike topper takket være strukturen i kroppen hans. Samtidig engasjerte atleten seg alvorlig i proporsjonene av kroppen sin, og førte utseendet nærmere den greske statuen, som han til og med skrev en bok om. Naturligvis inneholdt boka ikke informasjon om den greske statuen, men om proporsjoner og symmetri, samt hvordan man skulle oppnå slike indikatorer. Hvis vi sammenligner Frank Zane med moderne kroppsbyggere som Heath, Coleman eller Cutler, flyttet han paradigmet for kroppsbygging fra en vekt som hviler på kroppsvekt til den estetiske oppfatningen av denne sporten. Det er ingen hemmelighet at kroppene til mange idrettsutøvere er så store at det begynner å grense til dårlig smak og absurditet. I dette tilfellet er det ikke fornuftig å snakke om symmetri. Frank Zane er en enkel person, med de vanlige proporsjonene, men brakt til perfeksjon.

Nylig har konkurrerende idrettsutøvere med liten vekt begynt å dukke opp. Derfor er det åpenbart at Zane på et tidspunkt var et symbol på vakker kroppsbygging, og ikke et enkelt sett med muskelmasse. I tillegg kjennetegnes denne mannen av sin oppriktighet og sin ekte attraktivitet. Dette faktum ble bemerket av alle som møtte denne personen.

Da det var pauser i coaching, delte han med Train magazine sin kunnskap og erfaring som han hadde samlet seg i løpet av sin idrettskarriere. Hans råd inneholder mye nyttig informasjon, spesielt for de som bestemmer seg for å gjøre kroppen attraktiv.

Zane ble født i 1942 i USA, Pennsylvania. Mange og mange fans av kroppsbygging anser ham for å være kroppsbyggeren hans, som har den mest ideelle figuren . Et av insentivene som fikk idrettsutøveren til kroppsbygging er faren hans, som ledet en usunn livsstil: han drakk alkohol, røykte og døde relativt tidlig. Frank Zane begynte å trene hardt og bygge muskler i tenårene da han var fjorten.

innhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Styrkeindikatorer
  • 3 Frank Zane og Kroppsbygging
  • 4 aminosyrer av Frank Zane
  • 5 Symmetrien i kroppen ifølge Frank Zane
  • 6 Forbedre ernæring for muskelvekst
    • 6.1 Mangel på magi
  • 7 Hva som tøyer
    • 7.1 Startet virksomhet som skal fullføres
  • 8 Som Frank Zane trener nå
  • 9 Life of Frank Zane etter en sportskarriere
  • 10 Hans minner om Arnold Schwarzenegger

Antropometriske data

  • Høyde - 176 cm
  • Vekt - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Bryst - 132 cm
  • Hofte - 67 cm
  • Midje - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Strømindikatorer

  • Knebøy - 280 kg
  • Benkpress - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane og Kroppsbygging

Frank Zane innså at kroppsbygging er hans idrett, etter å ha prøvd mange andre, inkludert boksing og bryting, fordi han følte at figuren hans endret seg rett foran øynene våre. Som atten år deltar han i sine første konkurranser. Jeg må si at Frank Zane er en bachelor i psykologi og har så mange som to høyere utdannelser. Han mottok mange priser og vant mange ærefulle steder i kjente konkurranser: tre ganger ble tittelen som Mr. Olympia i 1977-1979, " Mr. America" og " Mr. Universe ", og i 1969 - "Mr. World". I 1974, og i 1976, var Frank nummer to i den populære konkurransen på toppnivå - “Mr. Olympia” (i kategorien opptil 90 kg), ettersom en av de mest suksessrike kroppsbyggere ble medlem av Bodybuilders Hall of Fame i 1994. Han er den tredje kroppsbyggeren etter den berømte Arnold Schwarzenegger og den like populære Steve Reeves. I tillegg har Frank Zane vært en aktiv deltaker i TV-prosjekter og en kommentator på sportskamper og sendinger siden 1978.

I tillegg utviklet han over tid et treningsprogram for de over seksti.

Sammen med kona Christina åpnet han en leir for idrettsutøvere, der alle kan trene og få råd. I dag ser Frank til tross for sin alder bra ut og opprettholder sin utmerkede atletiske kondisjon. Som kroppsbyggeren selv sier, alt sammen skyldes utholdenhet og disiplin. Han mener at hvis du stadig forteller deg selv at du er syk eller sliten, vil kroppen oppføre seg deretter: “ Kroppen vår lytter når vi snakker om det. Det du selv sier om kroppen din, er viktigere enn hva andre sier, inkludert dommere . ”

Frank Zane treningsprogram finner du her

Aminosyrer av Frank Zane

Allerede på 1970-tallet konsumerte denne atleten mye aminosyrer, som tryptofan og arginin. De har bare blitt så populære i disse dager. I tillegg var han glad i et lavkarbo-kosthold, som også er veldig populært i vår tid. Han brukte mye tid på å gå opp i en viss vekt før trening, uten å utmattet seg med spesielt intense og harde øvelser. På grunn av denne tilnærmingen hadde idrettsutøveren mange skader, som gjør seg gjeldende frem til i dag. Det er to typer idrettsutøvere: Noen ønsker å få resultatet på kort tid og ikke belaster seg bevisst, mens andre opptrer mye smartere, selv om de må bruke mye tid på det.

Symmetri av kroppen ifølge Frank Zane

Symmetrien til kroppsbyggere, som noen snakker om, har ingenting med ekte symmetri å gjøre. Slikt som symmetri mellom den øvre og nedre del av kroppen eksisterer faktisk ikke. Dette er faktisk ikke symmetri, men proporsjonalitet, og deretter visuelt, siden det praktisk talt er umulig å bestemme disse parameterne nøyaktig, og ingen prøvde å gjøre dette. Massive idrettsutøvere som poserer mens de står, virker proporsjonale. Men hvis kroppene til disse utøverne er delt i to deler vertikalt, kan du se at høyre og venstre del ikke er den samme.

Frank Zane foretrakk å unngå poseringer som indikerte symmetrien på høyre og venstre side, selv om alle sa at utøverens kropp er absolutt symmetrisk. Idrettsutøverens høyre og venstre side var ikke de samme, noe som betyr at de ikke var symmetriske, som atleten selv snakket om. Som regel viste han alle styrkene sine, uten å legge inn en stilling sidelengs. Dette lærte han av Bill Pearl.

Alle har problemer hvis de prøver å tildele et nummer til hver del av kroppen. Selv ikke i turneringer. For å studere nøye kroppens deler tok atleten fotografier. At noen hevder at størrelsen på nakken, armene og leggene skal være den samme, åpenhjertig tull. I alle fall betyr ikke tallene noe, og det folk ser er det som betyr noe. Du må kunne skape den perfekte illusjonen for andre, og enda mer for dommere.

Forbedre ernæring for muskelvekst

Prestasjoner relatert til aminosyrer og antioksidanter er av stor verdi for kroppsbygging. Frank Zane studerte dette konstant og var alltid klar over de siste prestasjonene. Til tross for dette har det ikke skjedd store endringer i dette området. I mange år brukte atleten et kosttilskudd basert på eggprotein og myseprotein. Samtidig råder natrium og mindre kalsium i eggproteinet, mens kalsium råder i myseproteinet. Uansett, men dette er de 2 rimeligste og effektive proteiner som kan tjene som en rask erstatning for mat, spesielt når det er veldig lite tid.

Mangel på noe magi

Mange mennesker, når de møtes, ber atleten lage et spesielt ernæringsprogram for dem. Av en eller annen grunn trodde de at Frank Zane hadde et spesielt kosthold, takket være at han var i stand til å opprettholde kroppen sin i en så fantastisk form. Alt det magiske er hvordan utøveren sa for å kunne bruke nok tid til sitt yrke. Idrettsutøveren viste alltid folk hvordan de skal gjøre alt riktig, siden riktig og fornuftig tilnærming er avgjørende, spesielt hvis det er nødvendig å isolere en eller annen muskelgruppe. Muskelutvikling krever regelmessig blodstrøm.

Til tross for sine 75 år, jobber Frank Zane fortsatt med seg selv, men ikke så intenst som i sine yngre år. Han jobber ikke lenger med å øke massen på musklene, men på utholdenheten. For å gjøre dette kobler han ekspandereren til lasteblokkene, noe som bidrar til en langsom økning i belastningen.

Hva er det som tøyer?

I følge atleten som jobber ut en av kroppsdelene, er det nødvendig å utføre opptil 10 forskjellige strekkmerker for denne muskelgruppen, mellom settene. Varigheten av hver strekning er omtrent 20 sekunder, ikke mer. Etter hver tilnærming hviler atleten litt, og gir muligheten til lavere hjerterytme. Strekking gir denne muligheten, for når du tøyer, kan du slappe av. Dermed spares mye tid, mens tonen i kroppen opprettholdes på riktig nivå.

Startet virksomhet må fullføres.

Ofte mister folk motivasjonen på grunn av at ingen kontrollerer handlingene sine. Denne syklusen består av følgende: når de slugter på Thanksgiving, fra midten av desember til midten av januar, har de motivasjonen til å gå ned i vekt. De begynner å trene hardt til mars måned, da det blir mye mer behagelig på gaten. I løpet av denne perioden forlater de treningsstudioene og beveger seg på gaten, men samtidig blir de ikke ekte, og enda mer de forventede resultatene.

Noen mennesker begynner å trene på grunn av manglene, men denne motivasjonen er nok i veldig kort tid. Derfor er slike mennesker alltid misfornøyde med noe og begynner å bevege seg i motsatt retning. De mister formen. Derfor er den eneste veien ut for dem å bli motivert for å oppnå i det minste noen resultater.

Som Frank Zane trener nå

Frank Zane øvde på trippeldistribusjonen, som tilsvarte: den første dagen ble overkroppen trent, på den andre dagen ble benmuskulaturen trent, og på den tredje - armhevinger. Øvelser utføres i henhold til følgende skjema: tilnærming, hvile, tilnærming, tilnærming, hvile. Han trente aldri overkroppen i to dager på rad, da dette tømmer skuldermuskulaturen. For store belastninger påvirker utøveren dårlig, spesielt etter en idrettskarriere, og når utøveren er ung, føler han det praktisk talt ikke.

Livet til Frank Zane etter en sportskarriere

Nå trener den berømte friidrettsutøveren 2 ganger i uken, og øver overkroppen og beina. En idrettsutøver elsker å gå mye, skyter bueskyting og trener andre idrettsutøvere noen ganger.

Hans minner om Arnold Schwarzenegger

Da Mr. Olympia-turneringen fant sted i 1980 stilte Arnold seg for bare den ene siden og ignorerte dommernes forespørsler. Til slutt ble de enige om at Arnold ville posere akkurat som han ville. Som et resultat vant han. Derfor er vinnerne de menneskene som kan ta sine egne avgjørelser.

Interessante Artikler