Push-ups i gravitron er ment å erstatte de vanlige push-ups på ujevn bar i trening av nybegynnere. Avhengig av helningsvinkelen i kroppen, vil det være mulig å gjøre armhevinger med vekt på triceps eller delvis på brystmusklene. Bevegelsen er flerledd, sammensatt, men egner seg også godt for nybegynnere, da den utføres i en simulator som fjerner en del av belastningen fra musklene.
innhold
- 1 Teknikk
- 1.1 Startposisjon
- 1.2 Bevegelse
- 1.3 Forsiktig
- 2 alternativer
Utførelsesteknikk
Startposisjon
- Angi vekten. For nybegynnere er kompensasjon av to tredjedeler av egen vekt for den første tilnærmingen nok. I denne simulatoren, jo større vekt på blokken, jo lettere er armhevinger;
- Hvis skuldrene er smale nok, vri løpebåndhåndtakene innover slik at de berører midjen;
- Hvis det er nok bredde, bruker du trinnene og klatrer opp på simulatoren og kneler på puten.
- Plasser armene slik at håndflatene er under skuldrene.
- Jo mer vertikal kropp, jo mer fungerer triceps;
- Å lene seg frem muliggjør inkludering av brystmusklene
bevegelse
- Bøy armene ved albuen og skulderleddene, gå ned;
- Senkingens amplitude skal være behagelig, men i det minste - underarmene er parallelle med gulvet;
- Gjennom innsatsen til triceps og bryst, press kroppen til den opprinnelige posisjonen;
- Ikke fjern føttene fra puten, slik at den skyver knærne forsiktig opp
Forsiktig
- Unngå å hive seg ned i thorax og lumbal ryggrad;
- Eliminer fremoverbøyningen, og ikke gå fremover og bakover under øvelsen;
- Ikke kjør albuene vekk fra kroppen. Det er tvert imot nødvendig å strebe for å bringe albuene til kroppen
Utførelsesalternativer
Du kan gjøre dette oppstigningen på ujevne stolper uten sikkerhetsstøtte . For å gjøre dette, må du fikse gummien på tverrstangen og gå ned, stå på gummien med føttene, og deretter - skyve den ut til sin opprinnelige posisjon. En variasjon med gummi er mer egnet for de som er interessert ikke bare i å pumpe triceps, men også i å jobbe med armhevinger som en teknisk vanskelig øvelse.
Denne øvelsen kan inkluderes i programmer med ulik vanskelighetsgrad og utføres som den viktigste for triceps hvis du er nybegynner. Bevegelse krever arbeid i albue- og skulderleddene, så eventuelle skader på albuene og skuldrene er en kontraindikasjon.
