Hvordan velge riktig fitball

• Hva er en fitball?
• Fitball History
• Typer gymnastikkball
• Utvalgskriterier
• Vilkår for bruk
• Generelle anbefalinger

En treningsball eller " fitball " er et sportsutstyr som er kjent for alle som har vært på treningsrommet. Eksperter anbefaler å bruke det til alle som er involvert i fitness og aerobic, ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Fitball øker effektiviteten av trening. Det hjelper til med å forbedre koordinasjonen, lar deg fordele belastningen som utøves på musklene jevnt, hjelper til med å bli kvitt fettlaget i problemområder, gjør magen flat, kroppen er slank.

For å føle alle fordelene med dette sportsutstyret, må du vite hvordan du velger og bruker fitball, for hvilke øvelser det passer best.

innhold

• 1 Hva er en fitball "> 1.1 Hva er fordelene med vanlig fitballtrening?

Hva er en fitball?

Dette sportsutstyret, også kalt sveitsisk, er en elastisk, holdbar, gummikule med stor diameter, designet for kondisjon og aerobic. Det er flott for både hjemmetrening og innendørs bruk. Effektiviteten av øvelsene avhenger direkte av riktigheten av hans valg. Fitball må matche høyden, vekten, målene som er satt av utøveren.

Hva er fordelene med vanlig fitballtrening?

Bruken av en stor sportsball har en multilateral effekt på en person:

• utvikler smidighet, fleksibilitet, koordinering;
• involverer nesten hver muskelgruppe;
• korrigerer og korrigerer holdning;
• forhindrer utvikling og behandler de innledende stadiene av degenerative og dystrofiske forandringer i ledd og ryggrad,
• gir silhuetten en harmoni uten bruk av komplekse simulatorer;
• bidrar til rask forbrenning av kalorier.

Den sfæriske formen bidrar til implementering av øvelser med stor grad av amplitude, og ustabiliteten til fitball bidrar til å opprettholde muskeltonus. Dette skallet har ingen aldersbegrensninger, det er rimelig. Kjøpet, i motsetning til en tredemølle, krever ikke treningssykkel, stepper, store utgifter. Den store ballen styrker bekkenmuskulaturen perfekt, noe som har gjort den populær blant gravide som driver med aerobic og kondisjon.

Fraværet av store belastninger på musklene i bena tillater bruk av prosjektilet både for personer i avansert alder og de som lider av leddproblemer, åreknuter, overvekt. Sistnevnte må være spesielt forsiktig med å velge en ball som må være tilstrekkelig elastisk og sterk til å motstå trykket som utøves på den.

Klasser med den sveitsiske ballen styrker musklene i pressen, eliminerer fett i magen og andre problematiske deler av kroppen, reduserer cellulitt manifestasjoner på rumpe og hofter, og lar involvering av muskelgrupper som vanligvis forblir ubrukte. På grunn av disse fordelene anses fitball å være et av de sikreste, mest allsidige og rimelige sportsutstyrene.

Fitball History

Den sveitsiske ballen skylder sitt andre navn på det faktum at Susan Klein-Vogelbach, en fysioterapeut fra Sveits, var den første som brukte den i sitt arbeid. Tilbake i 1960 ble denne simulatoren en del av rehabiliteringsprogrammet for pasienter med skader i ryggvirvel. Senere ble det også brukt til behandling av pasienter med cerebral parese.

Medisinske observasjoner av pasienter førte til at eksperter konkluderte med at en ball med stor diameter ikke bare kan tjene terapeutiske, men også forebyggende formål. Å trene sammen med ham regelmessig styrket muskel- og skjelettsystemet og stabiliserte vekten. Dette gikk ikke upåaktet hen. Allerede på nittitallet av forrige århundre fikk fitball bred popularitet som en simulator som fremmer kroppsforming og vekttap, og aerobic med en sveitsisk ball har blitt en populær trend innen kondisjon.

Typer gymnastikkball

Hver type fitball har sine egne egenskaper. Denne simulatoren er tilgjengelig i følgende alternativer:

Med horn eller seler

De er utstyrt med spesielle håndtak som lar deg opprettholde balanse, sykle på et sverd. Denne modellen er spesielt elsket av små barn, perfekt for nybegynnere.

Med pigger

Produkter har ikke bare alle fordelene med en gymnastisk stor ball, men de er også en utmerket massasje som hjelper i kampen mot cellulitter.

glatt

De kan brukes av alle uten begrensninger, men er mest egnet for gravide. De brukes til å utføre både avslappende og intensiv trening.

barn

De har redusert diameter og en tilsvarende lys innredning.

oval

De utmerker seg med en særegen form som ligner en smultring.

Kostnaden for prosjektilet skyldes størrelse, design, konfigurasjon, merke og varierer fra 500 til 2500 rubler.

Utvalgskriterier

Du kan kjøpe en gymnastisk simulator for aerobic og fitnessklasser i sportsutstyrsbutikken eller bestille gjennom en lignende online portal med levering. En kompetent konsulent vil være med på å bestemme den optimale størrelsen og gi nyttige anbefalinger. Slik at kjøpet ikke viser seg å være spontan og dårlig tenkt, bør ballens parametere vurderes på forhånd. Det er bedre å uavhengig studere hovedtrekkene til prosjektilet, hvordan de påvirker etterfølgende trening.

Ballstørrelse

Denne parameteren avhenger av de fysiske egenskapene til utøveren. Du kan velge dimensjonene til prosjektilet både i høyden og i armlengden:

Alle data er gitt i centimeter, og armlengden måles fra skulderen til spissene av utstrakte fingre.

Forsikre deg til slutt om at det riktige valget tillater en liten test. Hvis kroppen er med lår, skinnben og fot mens du sitter på et prosjektil på hesteryggen danner en nesten rett vinkel, er ballen riktig valgt.

For nybegynnere som ikke har øvd før med slike simulatorer, anbefales det å kjøpe et skall med en diameter som er mindre enn normen. Dette minimerer risikoen for alvorlig personskade hvis den faller.

Kvalitetsindikatorer

En god fitball skal være:

• elastisk og fjær når du trykker på den med håndflaten;
• holdbar med perfekt utførte og iøynefallende sømmer;
• med høye antistatiske egenskaper;
• med feilfri presset brystvorte.

For å eliminere risikoen for alvorlig personskade når et prosjektil blir punktert eller kuttet, utstyrer produsenter av de fleste moderne modeller kulene med et antisprengningssystem, hvis tilstedeværelse indikeres av merkingen ABS i de tekniske parametrene. Den beskytter fitballen fra å eksplodere, det vil si at prosjektilet ganske enkelt blåses bort sakte.

Den maksimalt tillatte vekten forsynt med en vertikal belastning på ballen er som regel også foreskrevet i egenskapene. Det kommer an på den spesifikke modellen, men hvis det er en veldig god simulator, så tåler den rundt 200-300 kilo.

Vilkår for bruk

For å beskytte ballen mot mekanisk skade, må du jobbe med den på en glatt overflate. Et gjennomboret prosjektil må repareres. Ganske ofte er lim inkludert i settet, som lar deg gi det skadede området strekkfasthet. Hold fitball oppblåst, vekk fra direkte sollys og radiatorer. Om vinteren må den ikke transporteres i bagasjerommet, men i kupeen.

Pump opp produktet med noen form for pumpe. Det viktigste er at brystvorten passer i diameter. Hvis det er en slik mulighet, er det bedre å kjøpe en spesiell pumpe. Ballen kan blåses opp uten bruk av ekstrautstyr, men som en vanlig oppblåsbar ball. Fitballens elastisitet velges individuelt, gitt at den ikke skal være for hard eller omvendt myk.

Generelle anbefalinger

For ikke å gjøre en feil med valget av den gymnastiske ballen, er det først bedre å konsultere en trener eller lese anmeldelser på modeller fra forskjellige produsenter på Internett. Du bør ikke kjøpe et produkt av ukjente merker. Det kan være for mykt, skjørt, glatt.

Når et kjøp gjøres i en sportsbutikk, anbefales det at du ber en konsulent blåse opp ballen. Dette vil tillate deg å sjekke fitball for fravær av ekteskap og punktering, for å evaluere størrelse, elastisitet, overflatekvalitet, som skal være uten hulker og hevelser.

Den sveitsiske ballen er ikke bare en simulator, men også en utmerket forebygging av osteokondrose. Du kan sitte på den foran TV-en eller ved datamaskinen.