Tørking av kroppen: kosthold og trening

Idrettsutøvere som har bestemt seg for å alvorlig engasjere seg i konstruksjonen av en vakker og skulpturert figur vil før eller senere komme over et slikt begrep som å tørke kroppen . Det er mange misoppfatninger, fordommer, frykt som er forbundet med dette konseptet, på grunn av uvitenhet om hva som menes med det. Men ved å kaste bort alle myter som er langt fra virkeligheten, er poenget at takket være en riktig tilnærming til denne prosessen kan virkelig meningsfulle prestasjoner oppnås.

Tørking av kroppen kalles en integrert tilnærming som tar sikte på å oppnå den ideelle muskelavlastningen ved å brenne fett subkutant lag og redusere fettvev i hele kroppen. Teknikken ble introdusert av profesjonelle, men både amatører og begynnere av fitness bruker programmet på en vellykket måte.

innhold

  • 1 Hvem trenger kroppstørking "> 2 Profesjonell og amatør tilnærming til kroppstørking
  • 3 Trening i tørkeperioden
    • 3.1 Økt energiforbruk
    • 3.2 Flere repetisjoner
    • 3.3 Redusere treningsvarigheten
  • 4 Hvordan spise mens du tørker kroppen?
  • 5 Bruk av sportstilskudd
    • 5.1 Sportsvitaminer
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Proteinshakes
    • 5.4 Fettforbrennere
  • 6 Mulige kontraindikasjoner

Hvem trenger kroppstørking?

Denne metoden for å forbedre formen på lindring av figuren er egnet for alle som ønsker å miste fettmasse. Teknikken er basert på to grunnleggende prinsipper - økende fysisk aktivitet og å nekte å bruke karbohydrater. Denne tilnærmingen lar deg redusere antall fettceller, samtidig som du opprettholder muskelfibre. Derfor er ikke tørking for vanlig vekttap, når en person bare vil miste de ekstra kiloene.

Metoden er designet spesielt for idrettsutøvere med en viss muskelmasse, og søker å få en harmonisk utviklet kroppsbygning med en uttalt lettelse. Ernæringskravene under tørking av kroppen, i motsetning til de klassiske diettene for vekttap, bremser ikke den metabolske prosessen og skaper ikke en silhuett som er langt fra ideell, men tvert imot lar deg bli eier av en tonet, atletisk, skulpturert kropp.

Profesjonell og amatør tilnærming til kroppstørking

Amatøridrettsutøvere trenger bare å redusere mengden karbohydrater som kommer inn i kroppen, overholde en diett som fokuserer på proteinmat, bruke mer tid på kondisjonstrening, noe som øker intensiteten til sistnevnte. Fagfolk, spesielt i forberedelsene til konkurransen, er dette ikke nok.

Kroppsbyggere må nesten fullstendig eliminere karbohydrater fra menyen, nøye overvåke ikke bare energien til mat, men også kosthold, bruke sportstilskudd og medisiner, bruke mye tid på trening. Tørkeprosessen for fagfolk består i å redusere fettvev, og i konklusjonen overflødig vann i kroppen.

Å oppnå sistnevnte krever fullstendig avvisning av salt. Det bidrar til retensjon av væske i vevene i kroppen. Den siste forberedende etappen for de kommende konkurransene krever atleten selv begrenser bruken av vann. Dette skyldes det faktum at det er tørr muskelmasse som er av største betydning for fagpersonen.

Trening i tørkeperioden

Treningsprogrammet skal inneholde både hjerte- og kraftbelastninger for lettelsen. For å kompetent utvikle en trening og velge øvelser, er det nødvendig å bli veiledet av tre grunnleggende prinsipper:

Økt energiforbruk

Dette kriteriet oppfylles best av flerfelles basale øvelser. Økte energikostnader skyldes kompleksiteten i implementeringen og involvering av flere muskelgrupper samtidig. Dette fører til en akselerasjon av fettforbrenningsprosessen.

Gjentatt repetisjon

Styrketrening når du tørker kroppen er forskjellig fra øvelser som utføres som vanlig. Å bygge muskler mister sin relevans. Hjelpearbeid kommer først. For dette formål må idrettsutøvere redusere arbeidsvekten og øke antall repetisjoner. Takket være denne teknikken, som kalles pumping, øker energiforbruket, forbedrer prosessen med blodtilførsel til vev, noe som gunstig påvirker lettelsen.

Kortere trening

Hastighet er det viktigste kriteriet under øvelser under tørking av kroppen. Trening bør ta et minimum av tid. Det er nødvendig å redusere hvileperiodene mellom repetisjoner og tilnærminger, anvende forskjellige teknikker som kan øke effektiviteten, men redusere varigheten på klasser.

Hvordan spise mens du tørker kroppen ">

Bruk av sportstilskudd

For å oppnå et virkelig utmerket resultat, er det ikke nødvendig å ty til spesielle tilsetningsstoffer. Med tanke på nytten av denne typen sportsernæring garanterer de imidlertid enda høyere effektivitet.

Listen over kosttilskudd inkluderer:

Sportsvitaminer

Mangelen på et balansert kosthold når du tørker kroppen fører til et økt behov for vitaminer i kroppen. Derfor er det obligatorisk å bruke dem som en del av spesielle komplekser.

BCAA

Proteinogene aminosyrer med forgrenede sidekjeder motstår kataboliske prosesser - beskytter muskelvev mot ødeleggelse.

Protein Shakes

Ernæring under tørking av kroppen er basert på proteinmat, men en proteinshake kan også være en veldig nyttig del av kostholdet. Den er i stand til å erstatte et av måltidene, er rimelig, og viktigst av alt, lov til å spise godbit.

Fettforbrennere

De er medisiner som øker hjertefrekvensen og øker kroppstemperaturen, som akselererer metabolismen maksimalt. Fettforbrennere gir et løft av energi og øker utholdenheten under trening. De gir belastning på hjertemuskelen, krever forsiktighet ved bruk.

Mulige kontraindikasjoner

Å tørke kroppen er utelukkende egnet for sunne idrettsutøvere. Hindringer er sykdommer i hjertet, vaskulære, fordøyelsessystemene, samt nyrene. Du kan ikke tørke på noe stadium av graviditeten, under amming.

Prosessen har en betydelig belastning på kroppen og psyken. Selv rolige og balanserte mennesker kan oppleve humørsvingninger og sammenbrudd. Begynner å tørke, hvis varighet er fra en måned, idrettsutøveren må være forberedt på en seriøs test, både for seg selv og for andre.