Den mest attraktive delen av kroppen hos kvinner er baken. Dessverre kan ikke alle jenter skryte av attraktive, smidige, vakre rumpe, dessverre. Dette gjelder også for idrettsutøvere. Blant det rette kjønn, som regelmessig trener i treningsstudioet, kan bare hver tredje eller fjerde jente skryte av oppblåste og utviklede glutealmuskler.
Det er mange grunner til dette. Ryggen kan være uutviklet på grunn av den overveiende stillesittende livsstilen, så vel som mangelen på et ordentlig treningsprogram. Å korrigere situasjonen vil hjelpe programmet med supersett på baken for jenter, designet spesielt for å pumpe rumpa, hvis effektivitet er over all tvil.
For å gi rumpene en perfekt form, må du ta økt oppmerksomhet til utviklingen av baksiden av låret. Det siste spiller en viktig rolle i dannelsen av attraktive ben som fremkaller de beundrende blikkene fra menn.
innhold
- 1 Komplekset med supersett på baken for jenter
- 1.1 Blokk 1
- 1.2 Blokk 2
- 1.3 Blokk 3
- 2 Ting du bør tenke på når du retter rumpa "> Komplekset med supersett på rumpa for jenter
Du må starte treningen ved å varme opp ben og kneledd. En oppvarming består av å gjøre vanlige knebøy. De er laget i 2 sett til en parallell av 30 repetisjoner.
Når oppvarmingen er fullført, fortsett til direkte trening:
Blokk 1
Knebøy “plie” (det vil si med hantel mellom beina) “pluss” dødløft med hantler
Det består i å utføre knebøy med en øyeblikkelig overgang til dødløft på omtrent ti sekunder. Deretter følger en pause på 45-70 sekunder og et leddbånd gjentas.
Å oppnå ønsket resultat innebærer at supersettet må gjøres 2 ganger, og antall repetisjoner i hver bør justeres til 15.
Blokk 2
Lunges med hantler og en liten feed frem
Denne øvelsen er ikke et supersett, men er rettet mot å utøve utelukkende glutealmuskulatur.
Du må lunges med maksimal dedikasjon. Det bør være minst tre tilnærminger, og minst 15 repetisjoner i hver. Et ideelt alternativ er å utføre lunges så mange ganger som mulig, til det begynner å føles svie i rumpa.
Når lungene er over, kan du gå videre til neste supersett, som lar deg utvikle hofte biceps, ikke bare glutealmuskulatur.
Blokk 3
Utnytt bakbenene "pluss" hyperextensjon uten vekt
Den forutsetter utførelse fra 2 til 3 superseries, hvorav 15 repetisjoner blir utført. Hovedsaken er å observere riktig rytme. Hvil mellom separate tilnærminger i settet skal være maksimalt 15 sekunder, og mellom seriene - ikke mer enn 60 sekunder.
Dette treningsprogrammet er et svært effektivt program, takket være at rumpa blir avrundet og elastisk. Det er viktig å huske regelmessigheten. Det er nødvendig å delta i det presenterte komplekset minst en gang i uken. Det anbefales ikke å bruke mer enn førti minutter på å trene glutealmusklene i en økt.
Hva du bør tenke på når du retter rumpa ">
