En isolerende øvelse som tar sikte på å separat jobbe buntene av deltoidemuskler, gi dem en lettelse, en klar separasjon fra hverandre. Mer egnet for erfarne idrettsutøvere enn for nybegynnere.
innhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 alternativer
- 3 Teknikk
- 4 Prioritet
Hvilke muskler fungerer
Deltoid, supraspinatus, trapezius, fremre dentate muskler.
opsjoner
Avhengig av hvilken gruppe deltas du vil trene, må du stå enten på siden av simulatoren, se gjennom den, eller med ryggen til den, for å utføre trekkraft foran deg, eller i en helning, mot blokken. Følgelig vil i det første tilfellet de midterste bjelkene fungere, i det andre - de fremre bjelkene, i det tredje - baksiden. La oss som den mest vanlige øvelsen vurdere nærmere trening av middels masser av deltaer.
Utførelsesteknikk
- Gå til siden av simulatoren og ta tak i tauhåndtaket med den ene hånden. Hånden du skal trene, skal fritt stige i retning fra blokka, i sitt eget plan.
- Ryggen er avrundet og bøyd fremover, bena er bredt og jevnt satt på gulvet. For å få større stabilitet med den andre hånden, ta tak i tredemøllerammen. Bøy den trente armen litt ved albuen, og løft lasset et par centimeter over stoppene.
- Fra startposisjonen, ta pusten, trekk håndtaket opp, mens du holder en svak sving i albueleddet. Trekk den til et nivå rett over skulderen, pust ut, og sakte, uten å stoppe, senk den ned.
- Gjør en gang til, uten forsinkelse, igjen. Etter å ha utmattet musklene i den ene armen, begynn å trene den andre. Gjør 10 til 15 repetisjoner for hver arm.
Ikke legg for mye belastning på blokken, det er lite sannsynlig at du kan gjøre øvelsen teknisk korrekt.
Når du trekker inn armen, løft den over skuldernivået med 10-15 grader - i denne stillingen er sammentrekningsgraden av den gjennomsnittlige delta-bjelken høyest, noe som følgelig forbedrer kvaliteten på treningen.
Generelt likner bortføringen av armen på simulatoren ledningene med hantler til sidene, med den eneste forskjellen at blocksimulatoren gir dypere isolert arbeid av en viss haug med deltas, og fjerner belastningen fra andre muskler.
prioritet
Etter endt trening, etter at skuldermuskulaturen er grundig sliten. Forsøk å gjøre minst to tunge øvelser med fri vekt før du jobber med simulatoren.
