Forberedelser for behandling av leddbånd og ledd

Høy fysisk belastning på leddbånd og ledd fører til utseendet på kroniske smerter og utvikling av dystrofiske prosesser i leddbånd og ledd. I tillegg blir nesten hver idrettsutøver møtt med forskjellige skader, så det er veldig viktig å være mer oppmerksom på forebygging av dem. Dette tilrettelegges ved en grundig oppvarming, og bruk av spesielle sportstilskudd som fremskynder regenerering av bindevev og bidrar til styrking av det. Enhver idrett er preget av et visst spekter av skader. Hvis du besøker treningsstudioet, faller den økte belastningen på ledd og leddbånd, det handler om dem at du bør ta vare først.

innhold

  • 1 bindevev
  • 2 Relevans
  • 3 Sammensetning av tilsetningsstoffer
  • 4 Høy ytelse
  • 5 Gjennomsnittlig effektivitet
  • 6 Lav effektivitet
  • 7 Eliminering av smertesymptomer
  • 8 beste kosttilskudd for ledd og leddbånd
    • 8.1 Beste komplekse kosttilskudd
  • 9 Behandlings- og forebyggingskurs
  • 10 generelle tips

Bindevev

Bindevev inkluderer: sener, leddbånd, brusk, bein, muskelfascia, aponeurose (fibrøse membraner som forbinder musklene sammen eller med beinene) og skjell i nesten alle organer. Bindevevs hovedfunksjon er å skape den mekaniske styrken i kroppen og forme den. Bindevev består hovedsakelig av kollagen, som er en sterk proteintråd som ikke tillater riving av vev og elastin, noe som gir vevs elastisitet og utvidbarhet. I hver type bindevev er det spesielle celler - fibroblaster i leddbånd og sener, kondroblaster i brusk, osteoblaster i bein. Disse cellene produserer elastin og kollagen, og bidrar også til fornyelse og restaurering av bindevev.

aktualitet

For å oppnå høye resultater innen kroppsbygging, må idrettsutøvere trene med store vekter i trening, siden for muskelvekst er det nødvendig å skape den maksimale belastningen på hver muskelbunt. Med en konstant økning i arbeidsvekter øker risikoen for skader, så det er nødvendig å styrke leddbåndapparatet og brusk i leddene ytterligere.

Systematisk brusktraume fører til utvikling av slitasjegikt - en sykdom som er ledsaget av sterke smerter i leddene, nedsatt motorisk aktivitet og er praktisk talt irreversibel, det vil si ofte fører til funksjonshemming. Cirka 20 millioner amerikanere lider av denne sykdommen, og statistikk viser at risikoen for denne patologien er betydelig høyere når de driver med kraftsport.

Hvis du:

  • Gjør påbygg eller styrkeløft
  • Opplever smerter, knusing eller stivhet i ledd og leddbånd
  • Ble skadet
  • Vil styrke leddbånd og ledd

Husk at sykdommer i leddbånd og ledd er veldig vanskelige å behandle, derfor er forebygging mye mer effektivt! Det er forebygging, og bare sekundært, at anbefalingene våre blir viet til behandling. Forebyggingskurs er spesielt relevant for personer over 30 år, når bindevevet blir mer sårbart.

Sammensetningen av tilsetningsstoffene

I dag kan du finne dusinvis eller til og med hundrevis av kosttilskudd som er designet for å behandle og styrke ledd og leddbånd, men de fleste av disse produktene er helt ineffektive. Samtidig oppfyller den andre delen ikke moderne kvalitetsstandarder, eller har en veldig høy kostnad og kan erstattes av mer økonomiske produkter. I denne delen er det bare de midlene som fremmer restaurering av brusk og bindevev, og ikke bare midlertidig eliminere symptomene, som blir vurdert.

Vi begynner analysen med en liste over aktive stoffer med en objektiv vurdering av effektiviteten basert på moderne forskning:

Høy ytelse

  • Glukosaminsulfat - styrker ledd og leddbånd
  • Chondroitinsulfat - styrker ledd og leddbånd
  • Kollagen - styrke ledd, leddbånd, bein, forbedre hudegenskaper

Kalsium og vitamin D er avgjørende for å styrke bein og bør tas samtidig. Det skal bemerkes at vitamin D-mangel er ganske vanlig - dette er spesielt karakteristisk for det nordlige klimaet. Separate studier viser at vitamin D-mangel fører til forskjellige lidelser, inkludert betennelse i leddbånd og ledd. Å ta passende kosttilskudd kan redusere slike negative prosesser.

Gjennomsnittlig effektivitet

  • Metylsulfonylmetan - eliminerer smerter og undertrykker betennelse, men bidrar ikke til restaurering av bindevev
  • Haikbrusk - inneholder glukosamin, kollagen og kalsium, men effektiviteten av behandlingen er høyere når disse komponentene brukes i renset form.
  • S-adenosylmetionin - stoffet ble godkjent i kliniske studier for behandling av leddsykdommer i europeiske land. Problemet er at for å oppnå effekten kreves det veldig store doser - opptil 1500 mg per dag, gitt de høye kostnadene med S-adenosylmetionin, vil løpet av det være veldig dyrt. Tilskuddet har også en mild antidepressiv effekt.
  • Omega-3 fettsyrer - gir et moderat, men betydelig bidrag til helbredelse av ledd og leddbånd. Det ble bemerket at omega-3-er hjelper med å lindre smerter i leddsykdommer, og mobiliteten forbedres. Den beste kilden til omega-3 er fet fiskearter.
  • Bromelain er en blanding av proteolytiske enzymer av planteopprinnelse. Et godt middel for å eliminere smerter og betennelser ved en nylig skade eller i den aktive fasen av betennelse.
  • Curcumin er et planteekstrakt som har en betennelsesdempende effekt. Effekten av curcumin, som vist i studier, er ganske svak.
  • Hyaluronsyre er en ikke-sulfonert glykosaminoglykan som er en del av binde-, epitel- og nervevevene. Det er en av hovedkomponentene i den ekstracellulære matrisen, som finnes i mange biologiske væsker (spytt, synovialvæske, etc.). Det tar en betydelig del i spredning og migrering av celler, og kan være involvert i utviklingen av ondartede svulster. Produsert av visse bakterier (f.eks. Streptococcus). Et gjennomsnitt på rundt 15 gram hyaluronsyre er inneholdt i en menneskekropp som veier 70 kg, hvorav en tredjedel konverteres (brytes ned eller syntetiseres) hver dag.

Vitaminer og mineraler - restaurering av leddbånd og ledd krever et stort antall vitaminer og mineraler som er involvert i syntesen av nye celler. Først av alt inkluderer de vitaminer: B6, E, C, mineraler: niacin, sink, selen, magnesium. Mange vitaminer og mineraler er i tillegg utmerkede antioksidanter, som hjelper til med å beskytte celler mot oksidativ skade under betennelse.

  • C-vitamin er nødvendig for kollagensyntese. I tillegg er det en utmerket antioksidant. Dette vitaminet hjelper med å redusere smerter og betennelser. I tillegg forbedrer vitamin C utvinningen.
  • E-vitamin er også en kraftig antioksidant, det reduserer smerter og beskytter ledd mot skader. Både vitamin C og E spiller en viktig rolle i behandlingen av leddsykdommer, noe som forklares med en reduksjon i oksidative prosesser. Kliniske studier viser at tilskudd med vitamin E og C reduserer betennelse og smerter i leddbånd og ledd etter trening.
  • B-vitaminer har også betennelsesdempende effekter. Så hjelper de med revmatoid og artrose. Pantotenat eller vitamin B5 påvirker gunstig sårheling, forbedrer kollagensyntese. Samtidig viser separate studier at det lave nivået av pantotensyre (vitamin B5) i kroppen er i tilbakemelding med en økning i leddsmerter og stivhet i leddbåndene. Vitaminer B6, B12 og folsyre har betennelsesdempende effekter.
  • Mineraler er nødvendige for å sikre normal funksjon av celler, de tjener til å aktivere produksjonen av enzymer og syntesen av ligamentceller. Bor og mangan øker reproduksjonen av kollagen, syntese av glykosaminoglykaner og forbedrer metabolismen. Noen medisiner er kjent for å ha negativ innvirkning på absorpsjonen av visse mineraler. Bruk av passende kosttilskudd bør sikre tilstrekkelig tilførsel i kroppen. Kliniske studier indikerer at mangel på sink har en negativ effekt på syntesen av bindevev. Sink aktiverer hovedsakelig produksjonen av enzymer som er ansvarlige for cellevekst og deres integritet. Med mangel på dette mineralet i kroppen, observeres dårlig legning av vev. Kobber aktiverer produksjonen av lysyloksydase, som er viktig i omdannelsen av kollagen og elastin. Kobber har også betennelsesdempende egenskaper og kan lindre smerter i ledd og leddbånd.

Lav effektivitet

Nesten alle moderne kosttilskudd for leddbånd, ledd og bein som har bevist effektivitet i forebyggende bruk er listet opp og kort beskrevet ovenfor. Vi vil ikke lage en uendelig liste over tilsetningsstoffer og komponenter som er ubrukelige eller urimelig dyre. Det skal imidlertid bemerkes at de fleste planteekstrakter, tilsetningsstoffer av animalsk opprinnelse (marine krepsdyr, haier, insekter osv.) Ikke er effektive. Foretrekker foretrukne firmaer og merkevarer. Den mest optimale kilden til kollagen er spiselig gelatin.

Eliminering av smertesymptomer

For terapeutiske formål tar idrettsutøvere aspirin, paracetamol, ketaner (ketorol), diklofenak og andre betennelsesdempende medisiner for å redusere smerter og betennelse i ledd og leddbånd. Imidlertid kan disse stoffene bare midlertidig eliminere symptomene på sykdommen, uten å påvirke behandlingen. Disse ikke-steroide antiinflammatoriske legemidlene har en rekke alvorlige bivirkninger - skade på slimhinnene i mage-tarmkanalen, toksisitet i leveren og nyrene, endringer i blodsammensetning, etc., derfor bør de bare brukes i den akutte fasen av den patologiske prosessen. Opptakets varighet skal ikke overstige 1-2 uker. Det er bedre å foretrekke antiinflammatoriske medisiner som selektivt blokkerer COX-2 - Nimesulide, Celecoxib. De har færre bivirkninger.

De beste tilskuddene for ledd og leddbånd

For å oppnå maksimal terapeutisk effekt, bør kurset inneholde:

  • Glukosaminsulfat og kondroitinsulfat kjøpes best som del av et enkelt supplement.
  • Kollagen - i form av gelatin 10 g per dag
  • Biotilgjengelig kalsium og vitamin D for å styrke bein
  • Metylsulfonylmetan - for smertelindring

De beste komplekse tilskuddene

To ledende produkter kan skilles ut:

  • Bone Boost av SAN
  • Animal Flex av Universal Nutrition

Tilsetningsstoffer har også et godt forhold mellom pris og kvalitet, men en mindre komplett sammensetning:

  • Fellereparasjon av Dymatize
  • Felles støtte fra ytelse
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 tab fra Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) alt du trenger, til en hyggelig pris

Behandlings- og forebyggingskurs

For maksimal effekt, kombiner et av de komplekse tilskuddene med et vitamin-mineralkompleks, omega-3 og kollagen. Bruk spiselig gelatin som kilde til kollagen.

I gjennomsnitt varer løpet av å ta tilskudd for leddbånd og ledd 1-2 måneder . Den optimale frekvensen for kurs er 2-3 ganger i året . Doseringer og mer nøyaktig informasjon om inntaket finnes i separate artikler, samt på produktemballasje.

Generelle tips

Generelle tips for å holde ligamentene og leddene sunne:

  • Følg treningsteknikker for å unngå skader
  • Hvis du har problemer med leddbånd og ledd, bruk tryggere øvelser.
  • Ta et forebyggende kurs fra et komplekst tilskudd, kollagen og vitamin-mineral-kompleks
  • Arbeid ikke med for store vekter.
  • Ikke belast ledd og leddbånd når du er skadet før du har kommet deg helt.
  • Behandling av sykdommer i leddbånd og ledd bør avtales med legen

Interessante Artikler