Hvordan pumpe opp hendene hjemme

Preget biceps og triceps - dette er målet som enhver idrettsutøver som ønsker å skille seg ut fra mengden, se sporty og i form. Det ønskede resultatet kan oppnås ikke bare innenfor treningsstudioens vegger. Det viktigste er å ha lyst og lyst, og du kan gjøre det hjemme. Det er mange effektive øvelser for å bygge muskelmasse i biceps og triceps, hvis implementering ikke krever besøk i treningsstudioet.

innhold

  • 1 Blås opp armmusklene hjemme
  • 2 Flid og tid er viktige punkter i trening
  • 3 Hva trening skal være "> 4 Generelle anbefalinger
  • 5 Samling av videoøvelser
  • 6 komplekse øvelser
    • 6.1 Bicepsøvelser
    • 6.2 Triceps-trening
  • 7 Pumpe opp hendene hjemme

Vi pumper opp musklene i hendene hjemme

Isolerende (isolerte) øvelser som er rettet mot å trene håndenes muskelgruppe, lar deg selvfølgelig oppnå målet ditt, men du bør ikke glemme de medfølgende faktorene. Det er ikke bare nødvendig å trene, men også kompetent tilnærme seg forberedelsen av et kosthold. Den skal ha nok fett, proteiner, karbohydrater til å bygge muskelmasse, inkludert på hendene.

Det er mange isolerte øvelser for å pumpe opp muskler som anbefales til hjemmebruk. Ikke alle av dem er like effektive og produktive, men det er de som, når du flittig og riktig utføres, lar deg skryte av skulpturerte og vakre hender.

For å fullføre den foreslåtte treningen, trenger du et grunnleggende sett med sportsutstyr. Så for å begynne å trene, må du først og fremst ha:

  • dumbbell;
  • buet vektstang;
  • benk ​​for benk med evne til å justere;
  • horisontal bjelke for å utføre pull-ups.

Manglende treningsutstyr kan kjøpes i en spesialisert idrett både by og nettbutikk. Når vi tenker på hensiktsmessigheten av pengene som er brukt, bør det tydelig forstås at kjøp av simulatorer er en nødvendig investering i din egen helse og en garanti for et tonet og vakkert avlastningsorgan.

Flid og tid er viktige øyeblikk på trening

Det er ingen vanskeligheter og vanskeligheter med å utføre treningen på å pumpe opp musklene i biceps og triceps. Alle øvelsene er ganske enkle. For å oppnå et resultat trenger du bare ikke å være lat og vise tålmodighet. Hovedsaken er å trene ikke fra sak til sak, men systematisk. Du må være engasjert tydelig i henhold til den fastlagte timeplanen, uten å gå glipp av klasser.

Hyppigheten av klasser avhenger av kroppsbygningen. Mager idrettsutøvere av natur trenger å trene 4 til 5 ganger i uken og spise intensivt. Du bør ikke forvente raske resultater. Å pumpe opp hendene i to ukers trening vil ikke fungere. Du må være tålmodig og ikke komme tilbake fra det tiltenkte målet.

Hvis du er vedvarende og konsekvent, ikke unnlater trening, gjør 1-2 ganger i uken, innsats og innsats vil ikke være forgjeves, og hendene dine vil skaffe seg den dyrebare lettelsen og bli en kilde til stolthet.

Hva skal være opplæringen ">

Generelle anbefalinger

En av de vanligste feilene hos mange nybegynnere kroppsbyggere er at de entusiastisk begynner å trene og pumpe biceps hver dag. Denne tilnærmingen gir ikke bare resultater, men utmatter også idrettsutøveren.

Konstant og regelmessig belastning på musklene, som ikke gir ønsket effekt, kan føre til uvilje til å fortsette trening og gradvis nedgang i fysisk aktivitet. En klar forståelse av det faktum at muskler bare vokser når treninger veksler med hvile, lar deg unngå slike konsekvenser.

Hvis utøveren har stand for benkpress, er det best å utføre dødløft og dødløft, knebøy med vektstang. Både isolerende og komplekse øvelser, underlagt regelmessig trening og riktig utførelse, gir et garantert resultat.

Og som nevnt tidligere, hovedsaken er at både små og store muskelgrupper er involvert under treningen, det vil si at den ene treningen er viet til å pumpe opp triceps og rygg, og den andre til biceps og bryst.

For noen virker selvfølgelig denne tilnærmingen ikke den mest optimale, men den støttes av personlig erfaring og har vist dens effektivitet.

Videosamling av øvelser

Treningskompleks

Bicepsøvelser

  1. De vanlige pull-ups på den horisontale linjen;
  2. Den isolerte bøyningen av hendene på blokken;
  3. Barbell reiser seg fra stående stilling;

  4. Sittende hantelheiser.

Triceps øvelser

  1. Fransk benkpress.
  2. Push ups fra benken;

  3. Dumbbell benkpress sitter fra bak hodet.

Hver øvelse gjennomføres i 4 tilnærminger, hvor det anbefales å gjøre fra 10 til 12 repetisjoner.

Vi pumper opp hendene hjemme

For å ha pumpet lettelsehender, er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet. Hvis du har standard vektingsmateriell hjemme, kan du utføre alle nødvendige øvelser hjemme.

For å gjøre dette, må du ha slikt sportsutstyr som en vektstang, et sett med manualer, en horisontal stang. Alle øvelser utført med disse skjellene er enkle og krever ingen spesiell innsats. Å delta i det var interessant, selv alene, trening kan utføres til favorittmusikken din.

Interessante Artikler